Dejeneratif disk hastalığı (DDD) kafa karıştırıcı bir tanı olabilir, diyor Dr.Pine-Health.com'da Dr. Peter Ullrich, Jr. Gerçekten bir hastalık veya doğada ilerici olması gerekmeyen DDD, omurga omurlarınız arasındaki diskleri etkileyen dejeneratif bir süreçtir. Genetik, aktivite seviyesi, yaş, geçmiş yaralanmalar veya travmalar bu duruma katkıda bulunabilir. Lomber omurga veya bel, çoğunlukla bu alandan iletilen daha fazla miktarda kuvvet nedeniyle etkilenir. Egzersiz DDD ile ilgili semptomları iyileştirebilir.
Uyarı
Şiddetli DDD ile, omurganın sinirleri tehlikeye girebilir. Durumunuz kalça, kalça, bacak veya ayaklarınızda ağrı veya uyuşma gibi yayılan semptomlar içeriyorsa, dikkatli egzersiz yapmalısınız. Bu periferik semptomları arttıran herhangi bir aktiviteden kaçınılmalıdır. Uzun süreli sinir uzlaşması kalıcı hasara yol açabilir ve bir doktor veya fizyoterapist tarafından yakından izlenmelidir.
hususlar
Şiddetli DDD olduğunda sırtınız aşırı pozisyonlara tahammül etmez. Sırtınızı kavradığınızda veya eğdiğinizde ortaya çıkan gibi tam uzatma, semptomlarınız için en ağırlaştırıcı olacaktır ve kaçınılmalıdır. Şiddetli DDD mevcut olduğunda, omurgadan çıkan sinirler için mevcut alandan ödün verilebilir. Bu boşlukları daha da kapatan pozisyonlar sinir sıkışmasını artırabilir. Bel uzaması, yan bükülme ve birlikte meydana gelen gövde rotasyonu bu boşlukları en fazla kapatacaktır.
Nötr Omurga
Bu durum için egzersizler nötr bir spinal pozisyonda yapılmalıdır. Bu, egzersiz sırasında normal, stabil omurga eğriliklerinin korunduğu anlamına gelir. Bu konum egzersiz yapmak için en güvenli konumdur. Normalde belde küçük bir kemer bulunur. Duruşunuzu kontrol etmek için, göğüs kemiğinizi sırtınızın arkasına basmadan, ortada bir miktar basınç hissedilene kadar yukarı kaldırın. Bu pozisyondan biraz uzaklaşın ve göbek deliğinizi içeri doğru çekerek karın kaslarınızı sıkın.
Spinal Stabilizasyon
Başlangıçta egzersizin odak noktası, derin çekirdek kaslarınızı geliştirerek omurgayı stabilize etmek olmalıdır. Bunlar enine abdominiler, pelvik taban kasları ve multifidi içerir. Bu önemli kaslar ağrıya tepki olarak inhibe olur ve zayıflar. Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve göbek deliğinizi kemer tokalarınızdan uzağa doğru içe doğru çekin. Bu kasılmayı omurga stabilitesini artırmak için tüm egzersizler için bir temel olarak kullanın. PT, Rick Jemmett tarafından yayınlanan ve "Omurilik Stabilizasyonu: Sırt Ağrısının Yeni Bilimi" adlı bir hasta kaynağında, kapsamlı hasta eğitimi ile kendi kendini yöneten bir çekirdek stabilizasyon programını gözden geçiriyor.
Uzman Görüşü
Güvenli ve doğru bir şekilde yapılan egzersiz, ciddi dejeneratif disk hastalığı ile ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Fayda miktarı, ciddiyet derecesine göre belirlenir. Genellikle semptomlarınız tamamen çözülmez. Spinal stabilitenin iyileştirilmesi, semptomların yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya yardımcı olarak durumunuz üzerinde daha fazla kontrol sağlar.
