Eğer bir tasarruf mağazasında veya belki de gece geç saatlerde infomercials diyarında dolaştıysanız ve kendinizi bağımsız olarak sallanan iki pedal takılı olan X veya A şeklinde bir çerçeveyle karşı karşıya bulduysanız, tebrikler: Nispeten nadir bir örnek gördünüz " hava yürüteç "egzersiz makineleri ailesi. Temelde fakir bir adamın eliptik antrenörü olan bu makineler, çok düşük etkili kardiyo antrenmanları için bir çözüm olarak pazarlandı ve teslimat yaptılar. Ancak bazı çok kesin sınırları da var.
İpucu
"Hava yürüteç" makineleri, yeni başlayanlar için büyük bir zorluk olabilecek düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz sunar. Bununla birlikte, sınırlı hareket aralığı ve nispeten sınırlı egzersiz yoğunluğu aralığı dahil olmak üzere birkaç dezavantajı vardır.
Hava Yolcularının Kardiyovasküler Faydaları
Genellikle Gazelle, Air Walker veya Gravity Walker egzersiz makinesi gibi marka isimleri altında pazarlanan hava yürüteç makinelerini kullanmanın en büyük yararı, düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz sunmalarıdır.
Kardiyoyu kilo kaybı ile ilişkilendirmek cazip gelebilir - ve bunun için kesinlikle yararlıdır. Ancak düzenli kardiyovasküler egzersizler, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gibi kronik sağlık durumları riskinin azaltılması; artritli hastalar için ağrıyı ve hareket kabiliyetini azaltır; geliştirilmiş ruh hali; daha iyi bir kolesterol profili; ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı Amerikalılar için 2015-2020 Fiziksel Aktivite Kılavuzunda önerildiği gibi, sağlığınızı korumak için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu kardiyo veya 75 dakika güçlü kardiyo yapmalısınız. Bu miktarı aşarsanız daha fazla sağlık yardımı alırsınız.
Hava Yürüteçleri Düşük Etkili
Hava yürüyüşçülerinin bir başka harika özelliği, eklemler ve kas-iskelet sistemi üzerinde koşu gibi yüksek etkili egzersizlerden daha az stres yaratan düşük etkili doğalarıdır. Doğru yoğunluğa kadar yaptığınız sürece, bu düşük etkili antrenman hala yüksek etkili bir antrenmanın kardiyovasküler faydalarını sunar - işlem sırasında eklemlerinize daha az stres uygular.
Bir Hava Yürüteç Ne Yapamaz
Hava yürüyüşü yapanların bazı kesin faydaları olmasına rağmen, yapmadıkları şeylerden biri çok fazla direnç sunmaktır. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız bu bir sorun olmayabilir, ancak kardiyovasküler egzersizin faydalarının çoğu egzersizlerinizin yoğunluğuna dayanır.
Bununla birlikte, bazı kardiyolar (herhangi bir yoğunlukta) hala hiç yoktan iyidir ve bazı hava yürüyüşçüleri size bir süre boyunca meydan okumaya devam edebilecekleri kadar direnç seçenekleri sunar. Yani bu, otomatik bir anlaşma kırıcısının farkında olması gereken bir şey değil.
İpucu
Bazı infomercials, hava yürüteçinizin tam vücut egzersizi yapacağına söz veriyor - ancak pedallara bağlı gidonlarda ne kadar itip çekebileceğiniz önemli değil, tam vücut direnci eğitim programının yerini almayacaklar.
Ağırlık ve Hareket Aralığı
Dikkat edilmesi gereken hava yürüteç makine tipi diğer iki gariplik vardır. İlk olarak, bazıları nispeten hafif yapıya ve düşük ağırlık sınırlarına sahiptir. Eğer hava yolcunun üst ağırlık sınırına yakınsanız ve yapı kalitesinden emin değilseniz, üzgün olmaktan daha güvenli olmak ve daha sağlam bir model aramak daha iyidir, çünkü daha kararlı bir egzersiz deneyimi yaşayacaktır.
Hava yürüyüşçülerinin diğer tuhaflığı, hareketlerinin büyük kısmı kalça eklemine odaklandığı için, bir koşu bandı veya eliptik antrenörün yapacağı şekilde alt vücudunuzun tüm kaslarını tam bir hareket aralığıyla çalışmaz. Ancak düzenli olarak yapmaktan zevk aldığınız herhangi bir kardiyo egzersizi iyi bir şeydir, bu da tam bir anlaşma kırıcısı olmak zorunda değildir.
