Kilo vermeye çalışırken gıda etiketlerini biraz daha yakından okuyabilirsiniz, çünkü kalori, yağ içeriği, şeker ve sodyum ile ilgili beslenme gerçekleri daha önemli hale gelir. Egzersiz yaparken kaloriler de önemli bir husustur. Kaloriler, gıdanın vücuda sağladığı enerji miktarını temsil eder. Gıda tüketimi ve enerji harcamaları 1.000'in katları veya Kcals olarak ifade edilir.
Aşama 1
Beslenme etiketinize bakın ve kalorileri bulun. Bu gıda kalorileri Kcal cinsinden listelenmiştir: Bir Kcal bir gıda kalorisine eşittir. Hesap makinesine dönüştürülmekte olan gıda kalorisi veya Kcal sayısını girin.
Adım 2
Kcal sayısını 1000 ile çarpın. Örneğin, 2 Kcal varsa, 2 katı 1.000 girin.
Aşama 3
Ortaya çıkan sayı, yakılan kalori sayısıdır. İki Kcal çarpı 1.000, 2.000 kalori yakılır. Unutma, bunlar yemek kalorisi değil. Hour.com Kalori Başına Göre, yakılan kaloriler hem yediğimiz gıdalarda hem de vücut yağımızda bulunan enerjiyi temsil eder.
İpucu
Her gün kaç kalori daha yakmanız gerektiğini belirlemenin iyi bir yolu, bir kalori açığı kullanmaktır - tüketilen kalorilere ek olarak yakılan kalorilere eşit bir kilo kaybı hesaplaması. Ortaya çıkan sayı, aldığınız net kalori sayısıdır. Kcals'ı yakılan kalorilere dönüştürdüğünüzde, kalori açığı kilo verme ilerlemenizi yönetmek için müthiş bir yoldur.
Uyarı
Kilo vermeye çalışırken aşırıya kaçmayın. Hissetmek ve harika görünmek için sadece kalori kaybetmeye güvenmeyin. Vücudun hayatta kalabilmek için kaloriye ihtiyacı vardır ve gıdadaki kaloriler vücudu beslemek için enerji, protein, karbonhidratlar, besinler ve yağ sağlar. Vücut gıdayı yakıta dönüştürerek enerji üretmek için yakar.
