Eliptik ve koşmayı kullanmak, kardiyo egzersizinin en yaygın biçimlerinden ikisidir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, haftada en az 150 ila 300 dakikalık kardiyo aktivitesi almanızı önerir.
Her iki etkinliği kullanarak bir mil seyahat etmek, kalp atış hızınızı yükselterek kalori yakmanıza yardımcı olur. İki faaliyet karşılaştırılabilir olsa da, birçok farklılıkları vardır ve çoğu insan birini diğerine tercih eder.
Eliptik Hareket
Eliptik bisiklet sürmek ve bisiklete binmek arasında bir hareketi kolaylaştırır. Dik dururken bacaklarınız dairesel bir şekilde hareket eder ve ayaklarınız pedallarla temas halinde kalır. Birçok eliptik makinenin hareketli kollarını kavrayarak vücudunuzu birleştirme seçeneği sunuyor ACE Fitness. Bunu yapmak, vücudun üst hareketine benzer şekilde bir pompalama hareketine neden olur, ancak biraz daha abartılı olur. Bu, dakikada birkaç kalori daha yakar. Bu hareket koşmaktan daha pürüzsüz ama genel olarak çok benzer.
Ayarlarınızı Yapın
Eğim ve direnç en etkili eliptik ortamlardır. Yüksekliği artırmak ayak pedallarının eğimini arttırır. Bir koşu bandında koşmanın aksine, eğimi artırmak egzersizi genel olarak zorlaştırmaz. Bunun yerine, olukları ve hamstringleri hedef alır. Daha düşük bir eğimle koşmak dörtleri ve buzağıları hedef alır. Bu ayarları manuel olarak ayarlayabilir veya antrenmanınızın başlangıcında ihtiyaçlarınızı karşılayan bir program seçebilirsiniz. Örneğin, bir aralık programı veya bir yağ yakma programı seçebilirsiniz.
Bir koşu bandında koşmak size aynı seçeneklerin çoğunu sunar. Buna karşılık, dışarıda koşarken kontrol edebileceğiniz tek şey hızınızdır. Bunun nedeni, direncinizin sabit olması ve vücut ağırlığınıza göre belirlenmesidir, ancak eğiminiz koştuğunuz araziye bağlıdır.
Eliptik Kalori Yakması
Harvard Health Publishing'e göre, eliptik bir araç kullanmak 185 kilo ağırlığında dakikada 7 kalori yakıyor. Bu mil başına 12 dakikalık bir hızda koşu yapmaktan biraz daha fazlasıdır. Bu hızda bir mil koşmak dakikada yaklaşık 6 kalori yakar. Ancak, eliptik bisiklet üzerinde hız ve mesafeyi artırmak veya üst kolları kullanmak, koşarken olduğu gibi birkaç kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir.
Eklemler için Düşük Etkili
Birçok kişi elipslere çekilir, çünkü eklemlere baskı yapmaz. Ayak daima pedalla temas halinde olduğu için herhangi bir etkisi yoktur. Bu, dizlerini yıllar boyunca kaldırımlara çarpmaktan yıpranmış birçok koşucu için çekici.
Kas Tonlama ve Geliştirme
Eliptik bisiklet yeni kas geliştirmez çünkü vücudun hareket halindeyken basınç uygulamasını gerektirmez, ancak mevcut kası tonlandırır. Koşu kas geliştirir. Bir kiloluk kas geliştirmek, günde fazladan 30 ila 50 kalori yakar ve bir yıl boyunca dört ila beş lbs arasında yanar.
