Potasyum
Potasyum eksikliği yorgunluğa, kas güçsüzlüğüne ve kramplara neden olabilir. Potasyum vücuttaki elektrolit dengesi için önemli bir besindir. Bacaklardaki kas zayıflığı elektrolit dengesizliğini gösterebilir. Yetişkinler için günlük önerilen potasyum miktarı 4.700 mg'dır. Potasyum kaynakları arasında derili fırınlanmış patates, muz, erik, kuru üzüm, kuru erik suyu ve domates suyu bulunur.
Magnezyum
Kaslarınızın enerji için gerekli bir besin maddesi olan yaklaşık yüzde 27 magnezyum vardır. Kas kasılması için magnezyum da gereklidir. Erkekler için günlük önerilen magnezyum miktarı 400 ila 420 mg ve kadınlar için 310 ila 320 mg'dır. Magnezyum kaynakları, yulaf kepeği, kıyılmış buğday, kahverengi pirinç, ıspanak, lima fasulyesi ve badem içerir.
Kalsiyum
Kalsiyum sağlıklı kemikler ve dişler için önemlidir, ancak kas kasılmasında da rol oynar. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, kalsiyum proteine bağlandığında, kaslarınıza enerji sağlamaya yardımcı olan enzimleri aktive eder. Yetişkinler için günlük önerilen kalsiyum miktarı 1.000 ila 1.200 mg'dır. Kalsiyum kaynakları arasında süt, yoğurt, peynir, kuru fasulye, kuru fasulye, beyaz fasulye, ıspanak ve ravent bulunur.
D Vitamini
"Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan 2003 tarihli bir araştırmaya göre, D vitamini eksikliği kas dokusunun D vitamini için spesifik reseptörlere sahip olduğu tespit edildiğinden kas zayıflığına ve ağrıya neden olabilir. Bu çalışmada yaşlı kadınlarda D vitamini takviyesi ve kas fonksiyonu incelendi. Sonuçlar üç ay sonra kas gücünde bir artış olduğunu gösterdi. Yetişkinler için önerilen günlük miktar 600IU ve 71 yaş üstü yetişkinler için 800IU'dur. D vitamini kaynakları arasında güneş ışığı, somon, sardalye, uskumru ve güçlendirilmiş süt, portakal suyu ve tahıl bulunur.
B1 Vitamini
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre B1 vitamini veya tiamin eksikliği, periferik nöropati, anormal refleksler, kol ağrısı ve bacaklarda kas ağrısı ve güçsüzlük ile karakterize olan kuru beriberi ile sonuçlanabilir. Tiamin için günlük önerilen miktar erkekler için 1.2 mg ve kadınlar için 1.1 mg'dır. Tiamin kaynakları arasında buğday tohumu, mercimek, bezelye, uzun taneli kahverengi pirinç ve uzun taneli beyaz pirinç bulunur.
