Armut biçimli bir vücuda sahip bir kişi, fizyolojik olarak sağlıklı ancak estetik olarak sinir bozucu olan kalça ve uyluklarda kilo alma eğilimindedir. Herhangi bir yiyeceğin çok fazla yemek, kilo alımının açık bir nedenidir - ancak çok fazla yağ kalori, istenmeyen yağları armut biçimli bir vücut için hızlı bir şekilde depolamanın kesin bir yoludur. Yağdan tamamen kaçınmamalısınız, ancak yağ alımınızı hafifletmek ve çoğunlukla sağlıklı karbonhidrat ve protein tüketmeye odaklanmak isteyebilirsiniz.
Vücut Şekli Hakkında
Herkes bireysel olmasına rağmen, vücut şekilleri kabaca üç tipte toplanabilir: yuvarlak orta ve iğ bacaklı elma; temel olarak tanımlanabilir eğriler olmadan yukarı ve aşağı doğru olan biber veya havuç; ve orta ve üst vücutları nispeten zayıf kalırken kalça ve uyluklarda ağırlık depolayan armutlar. Armut kilo aldığında, doğrudan kalçalara gider ve inatla orada kalır, diyet ve egzersiz çabalarına rağmen tomurcuklanmayı reddeder.
İyi haber, armutlar tarafından depolanan yağın "pasif" yağ olarak bilinmesi ve insülin direnciniz ve kolesterol seviyeleriniz açısından potansiyel olarak sağlığı teşvik edici olmasıdır. Kötü haber şu ki, pasif yağ kaybetmek önemli çaba sarf ediyor çünkü vücudun üremeyi desteklemesi için koruyucu bir mekanizma. Bu yağın vücuttaki diğer yağ türlerinden daha az kan beslemesi olması ve bu nedenle kolayca parçalanıp gerçekleştirilememesi de mümkündür.
Kilo Alma Nedenleri
Her gün yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde kilo alırsınız. Bir armut için bu, kalça, popo ve uylukların genişlemesi anlamına gelir. Yağlı gıdalar, özellikle doymuş veya trans yağ yüklü olanlar, kalorilerde yoğundur ve bu kalori alımını hızla arttırır. Vücudunuz yağ kalorilerini kolayca depolar, bu nedenle kepekli tahıllar, sebzeler, baklagiller ve fasulye ile beyaz etli tavuk, beyaz balık, soya peyniri ve yumurta akı gibi yağsız proteinlere odaklanmanız daha iyi olur.
Doymuş yağ, hayvansal yağda - özellikle yağlı et ve tam yağlı süt kesimlerinde - ve işlenmiş gıdalarda bulunur. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin gıda katkı maddesi olarak yasakladığı trans yağlar, gıda üreticileri tarafından optimal doku ve ağız hissi veren yiyecekler yapmak için kullanılan insan yapımı, rafa dayanıklı yağlardır. Bu yağlar 2018'e kadar aşamalı olarak kaldırılmaktadır, bu nedenle trans yağların hala bir bileşen olduğunu gösteren bir bileşen olarak "kısmen hidrojene" yağ içeren herhangi bir şeyden kaçının.
Sağlıklı Yağ Alımı
Yağları kontrol altında tutmanıza rağmen, kalorilerinizin yaklaşık yüzde 25'i bu makrobesinden gelmelidir. Avokado, fındık, somon ve tohumlarda bulunan sağlıklı doymamış yağlar, uygun vitamin emilimini, sağlıklı saç ve cilt ve organ yastıklamayı destekler. Vücudunuzun beyin sağlığını ve büyümesini desteklemek için vücudunuzun, özellikle yağlı balıklarda, keten tohumlarında ve cevizlerde yaygın olan bol miktarda omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır.
Bu sağlıklı yağları denize girmeden almak için kahvaltıda yulaf ezmesine bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ekleyin; öğle yemeğinde bir avokadoyu dörtte bir salataya dilimleyin; ve akşam yemeğinde sebzeleri zeytinyağı bazlı bir turşuda fırlatın. Temel olarak, her öğünde yaklaşık bir porsiyon iyi yağ - bir çorba kaşığı sıvı yağ veya bir ons fındık hedefleyin.
İndirimli Alıştırma
Yerleşik bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, tüm diyet ve yağ kontrolü yardımcı olmaz. Egzersiz, kalori yakmanıza yardımcı olur ve inatçı bölgelerde yağ kaybını harekete geçirebilir. Ağırlık çalışması ile birlikte koşu veya dans dersi gibi kardiyovasküler egzersiz, vücudunuzun metabolik olarak zayıflama yeteneğini artırmaya yardımcı olur.
Ardışık olmayan günlerde iki toplam vücut gücü antrenmanı seansı ile haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo hedefleyin. Ekstra çalışmayı üst vücutta da kas inşa etmeye odaklayın. Bu, kalori yakan kas oluşturmanıza yardımcı olur ve daha dengeli bir fiziğin yanılsamasını verebilir.
