Bir spor salonu üyeliğine kaydolduğunuzda, size genellikle ücretsiz bir kişisel antrenman seansı sunulur. Satış konuşmaları korkusuyla bu ücretsiz oturumlardan kaçınmak isteyebilirsiniz - bu da sonunda sizi bekliyor olabilir veya olmayabilir. Ya da sizi doğru yola (ya da tekrar yola) götürmek için sadece bir kişisel egzersiz seansını haklı çıkarabilirsiniz. Yani sadece bir seans yapmak buna değer mi? Kesinlikle! İşte bir antrenör ile zamanınızı en üst düzeye çıkarmak ve fitness hedeflerinize ulaşmak için sizi ayarlamak için 10 ipucu.
Bir spor salonu üyeliğine kaydolduğunuzda, size genellikle ücretsiz bir kişisel antrenman seansı sunulur. Satış konuşmaları korkusuyla bu ücretsiz oturumlardan kaçınmak isteyebilirsiniz - bu da sonunda sizi bekliyor olabilir veya olmayabilir. Ya da sizi doğru yola (ya da tekrar yola) götürmek için sadece bir kişisel egzersiz seansını haklı çıkarabilirsiniz. Yani sadece bir seans yapmak buna değer mi? Kesinlikle! İşte bir antrenör ile zamanınızı en üst düzeye çıkarmak ve fitness hedeflerinize ulaşmak için sizi ayarlamak için 10 ipucu.
1. Egzersizden Önce Yemek
Herhangi bir antrenmanın tüm faydalarından yararlanmak için, 30 ila 45 dakika önce karbonhidrat ve protein içeren küçük bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Fıstık ezmeli bir parça tam buğday tostu veya çilekli Yunan yoğurt hile yapacaktır. Ayrıca antrenmandan iki ila üç saat önce sağlıklı bir yemek yiyebilirsiniz. Vücudunuzu doğru makro besin kaynağı ve kaliteli gıda kaynakları ile doldurmak, kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olur, bu da vücudunuzu sonraki 30 ila 60 dakika boyunca zorlu bir egzersizden geçirir. Bir antrenmandan önce yeterince yemezseniz, hafif başlı, mide bulantısı veya uyuşuk hissedebilirsiniz.
Herhangi bir antrenmanın tüm faydalarından yararlanmak için, 30 ila 45 dakika önce karbonhidrat ve protein içeren küçük bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Fıstık ezmeli bir parça tam buğday tostu veya çilekli Yunan yoğurt hile yapacaktır. Ayrıca antrenmandan iki ila üç saat önce sağlıklı bir yemek yiyebilirsiniz. Vücudunuzu doğru makro besin kaynağı ve kaliteli gıda kaynakları ile doldurmak, kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olur, bu da vücudunuzu sonraki 30 ila 60 dakika boyunca zorlu bir egzersizden geçirir. Bir antrenmandan önce yeterince yemezseniz, hafif başlı, mide bulantısı veya uyuşuk hissedebilirsiniz.
2. Bir Egzersiz Taslağı isteyin
Kendinizi gelecekteki solo egzersiz seanslarına hazırlamak için antrenörünüzden temel bir kardiyo planı isteyin. Antrenörün egzersiz seansından ne önerdiğine bağlı olarak hangi kuvvet antrenmanı hareketlerini yapmanız gerektiğini bileceksiniz, ancak bir kardiyo planına da ihtiyacınız olacak. Haftanızda üç günlük kardiyo egzersizi ve iki ila üç günlük kuvvet antrenmanı egzersizleri yapılmalıdır (hedeflerinize bağlı olarak). Antrenöre ne tür kardiyoyu sevdiğinizi söylediğinizden emin olun. Ter seanslarınız keyifli değilse, bunları yapmayacaksınız. Çevrenizdeki Spin sınıflarını veya barre stüdyosunu gerçekten sevdiğinizi görebilirsiniz. Antrenörünüze hangi sınıfları tercih ettiğinizi söyleyin ve kardiyo planınızı bu tür antrenmanlara dayandırabilirler.
Kendinizi gelecekteki solo egzersiz seanslarına hazırlamak için antrenörünüzden temel bir kardiyo planı isteyin. Antrenörün egzersiz seansından ne önerdiğine bağlı olarak hangi kuvvet antrenmanı hareketlerini yapmanız gerektiğini bileceksiniz, ancak bir kardiyo planına da ihtiyacınız olacak. Haftanızda üç günlük kardiyo egzersizi ve iki ila üç günlük kuvvet antrenmanı egzersizleri yapılmalıdır (hedeflerinize bağlı olarak). Antrenöre ne tür kardiyoyu sevdiğinizi söylediğinizden emin olun. Ter seanslarınız keyifli değilse, bunları yapmayacaksınız. Çevrenizdeki Spin sınıflarını veya barre stüdyosunu gerçekten sevdiğinizi görebilirsiniz. Antrenörünüze hangi sınıfları tercih ettiğinizi söyleyin ve kardiyo planınızı bu tür antrenmanlara dayandırabilirler.
3. Gıda Günlüğünüzü Gözden Geçirin
Zaman izin verirse, son üç gün boyunca yediğiniz her şey hakkında eğitmeninizle bir yemek günlüğü paylaşın veya bir günlük yemeğin sizin için nasıl göründüğüne genel bir bakış verin. Kalori sayma tahminini atlamak için her yiyecek için beslenme bilgilerini bulan birçok uygulama vardır. MyPlate en iyi uygulamalardan biridir ve popüler restoranlardan yiyecek bile bulabilir. Yemek günlüğünüzü eğitmenle paylaşırken, yemekten sonra tatlı tedavi veya en sevdiğiniz kafede şekerli içecek gibi diyetinizdeki zayıf alanları tespit edebilir. Yanlışlıkla sağlıklı olduğunu düşündüğünüz yiyecekler kilo verme hedeflerinizi engelliyor olabilir.
Dene! MyPlate, LIVESTRONG.COM'un Ücretsiz Kalori İzleme Uygulaması Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Kredi bilgileri: DragonImages / iStock / GettyImagesZaman izin verirse, son üç gün boyunca yediğiniz her şey hakkında eğitmeninizle bir yemek günlüğü paylaşın veya bir günlük yemeğin sizin için nasıl göründüğüne genel bir bakış verin. Kalori sayma tahminini atlamak için her yiyecek için beslenme bilgilerini bulan birçok uygulama vardır. MyPlate en iyi uygulamalardan biridir ve popüler restoranlardan yiyecek bile bulabilir. Yemek günlüğünüzü eğitmenle paylaşırken, yemekten sonra tatlı muamele veya en sevdiğiniz kafede şekerli içecek gibi diyetinizdeki zayıf alanları tespit edebilir. Yanlışlıkla sağlıklı olduğunu düşündüğünüz yiyecekler kilo verme hedeflerinizi engelliyor olabilir.
Dene! MyPlate, LIVESTRONG.COM'un Ücretsiz Kalori İzleme Uygulaması Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
4. Form Kontrolü Alın
Yıllardır aynı antrenmanı yapıyorsunuz? Seans sırasında eğitmeniniz her hareketteki formunuza çok dikkat edecektir. Kötü form en iyi yanlış kasların hedeflenmesine ve en kötü şekilde yaralanmaya neden olabilir. Bu yüzden antrenörünüzün planladığı şeye ek olarak, saatine gitmesini sağlayın. Ağız kavgası, lunges, deadlift ve şınav geri bildirim almak için harikalar. Bir sonraki antrenmanlarınızda seans sırasında emdiklerinizi kullanın. Formunuz tespit edildiğinde, yağsız kasları daha hızlı inşa eder ve doğru kasları devreye sokarak yaralanma olasılığını azaltırsınız.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / HalfpointYıllardır aynı antrenmanı yapıyorsunuz? Seans sırasında eğitmeniniz her hareketteki formunuza çok dikkat edecektir. Kötü form en iyi yanlış kasların hedeflenmesine ve en kötü şekilde yaralanmaya neden olabilir. Bu yüzden antrenörünüzün planladığı şeye ek olarak, saatine gitmesini sağlayın. Ağız kavgası, lunges, deadlift ve şınav geri bildirim almak için harikalar. Bir sonraki antrenmanlarınızda seans sırasında emdiklerinizi kullanın. Formunuz tespit edildiğinde, yağsız kasları daha hızlı inşa eder ve doğru kasları devreye sokarak yaralanma olasılığını azaltırsınız.
5. Molalara Dikkat Edin
Antrenörün antrenmanınız için seçtiği egzersizleri not etmenin yanı sıra, setler arasındaki dinlenme süresinin ne kadar uzun veya kısa olduğuna dikkat edin. Hem kısa hem de uzun dinlenme sürelerinin yeri ve amacı vardır, bu nedenle bunların hedeflerinize uygun olduğundan emin olmak istersiniz. Daha kısa dinlenme süreleri genellikle dayanıklılık oluşturmak ve kardiyovasküler uygunluğu vurgulamak için kullanılır. Uzun dinlenme süreleri, daha ağır ağırlık kaldırıyorsanız iyileşmeniz için daha fazla zaman sağlar.
Bir sonraki setinizle başa çıkmak için yeterince iyileşmek istiyorsunuz, ancak kendinizi zorlayamayacağınız kadar rahat değilsiniz. Birisi bizi ittiğinde daha fazla terleme eğilimindeyiz. Bir dahaki sefere spor salonunda olduğunuzda, antrenörünüz hala mükemmel olmaya teşvik ediyormuş gibi davranıyor. Biraz daha zorlayabilir misin? Muhtemelen.
Kredi bilgileri: Bojan89 / iStock / GettyImagesAntrenörün antrenmanınız için seçtiği egzersizleri not etmenin yanı sıra, setler arasındaki dinlenme süresinin ne kadar uzun veya kısa olduğuna dikkat edin. Hem kısa hem de uzun dinlenme sürelerinin yeri ve amacı vardır, bu nedenle bunların hedeflerinize uygun olduğundan emin olmak istersiniz. Daha kısa dinlenme süreleri genellikle dayanıklılık oluşturmak ve kardiyovasküler uygunluğu vurgulamak için kullanılır. Uzun dinlenme süreleri, daha ağır ağırlık kaldırıyorsanız iyileşmeniz için daha fazla zaman sağlar.
Bir sonraki setinizle başa çıkmak için yeterince iyileşmek istiyorsunuz, ancak kendinizi zorlayamayacağınız kadar rahat değilsiniz. Birisi bizi ittiğinde daha fazla terleme eğilimindeyiz. Bir dahaki sefere spor salonunda olduğunuzda, antrenörünüz hala mükemmel olmaya teşvik ediyormuş gibi davranıyor. Biraz daha zorlayabilir misin? Muhtemelen.
6. Önemli İstatistikleri Kaydedin
Vücut yağ yüzdesi, kilo ve VKİ hemen hemen her kişisel antrenman seansında kontrol edilir. Kondisyon hedeflerinize yaklaşmak için bu bilgiyi motivasyon olarak kullanın. Bu istatistiklerin farklı zaman çizelgelerinde kontrol edilmesi gerektiğini unutmayın. Vücut yağı iki ayda bir kontrol edilmelidir. Kilo haftalık veya iki haftada bir ve BMI aylık olarak kontrol edilmelidir. Vücudunuzun yağ yüzdesine çok dikkat etmek ve burada listelenen sağlıklı parametreler içinde tutmak istiyorsunuz. Hedefiniz güçlenmekse, her egzersiz sırasında ne kadar kaldırma yaptığınızla ilgili bir günlük tutmak isteyebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / tverdohlibVücut yağ yüzdesi, kilo ve VKİ hemen hemen her kişisel antrenman seansında kontrol edilir. Kondisyon hedeflerinize yaklaşmak için bu bilgiyi motivasyon olarak kullanın. Bu istatistiklerin farklı zaman çizelgelerinde kontrol edilmesi gerektiğini unutmayın. Vücut yağı iki ayda bir kontrol edilmelidir. Kilo haftalık veya iki haftada bir ve BMI aylık olarak kontrol edilmelidir. Vücudunuzun yağ yüzdesine çok dikkat etmek ve burada listelenen sağlıklı parametreler içinde tutmak istiyorsunuz. Hedefiniz güçlenmekse, her egzersiz sırasında ne kadar kaldırma yaptığınızla ilgili bir günlük tutmak isteyebilirsiniz.
7. Tamamen Dürüst Olun
Tam bir yabancının önünde savunmasız olmak zor. Ancak motivasyon eksikliğiniz veya egzersiz yaparken karşılaştığınız bazı zorluklar hakkında dürüst olun. Belki de ruh halinizi ya da uyku eksikliğinizi azaltan uzun çalışma saatleri. Şimdi neden bir antrenman çöküşünde olduğunuzu anlamanın zamanı geldi. Birinin dikkatini çekecek ve kilo verme mücadelelerinizi yüksek sesle paylaşma özgürlüğüne sahip olacaksınız. Bir eğitmen sizi yargılayan son kişidir çünkü hayatınızı değiştirmenize içtenlikle yardım etmek isterler. Onları gerçek tutun ve onların yardımıyla sağlığınız için günlük ve haftalık hedefler oluşturabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Halfpoint / iStock / GettyImagesTam bir yabancının önünde savunmasız olmak zor. Ancak motivasyon eksikliğiniz veya egzersiz yaparken karşılaştığınız bazı zorluklar hakkında dürüst olun. Belki de ruh halinizi ya da uyku eksikliğinizi azaltan uzun çalışma saatleri. Şimdi neden bir antrenman çöküşünde olduğunuzu anlamanın zamanı geldi. Birinin dikkatini çekecek ve kilo verme mücadelelerinizi yüksek sesle paylaşma özgürlüğüne sahip olacaksınız. Bir eğitmen sizi yargılayan son kişidir çünkü hayatınızı değiştirmenize içtenlikle yardım etmek isterler. Onları gerçek tutun ve onların yardımıyla sağlığınız için günlük ve haftalık hedefler oluşturabilirsiniz.
8. Gerçekçi Hedefler Tanımlayın
Her ilk eğitim oturumu müşteri için hedefler koymayı içerir. Bu, ulaşılabilir bir fitness hedefi belirlemek (veya bunun sizin için ne anlama geldiğini bulmak) için mükemmel bir fırsattır. Ayrıca hedefinizi dinleyen ve hedefiniz için bir zaman çizelgesi belirlemenize yardımcı olan bir fitness uzmanınız da olacaktır. Daha fazla enerji ister misiniz? Daha güçlü bacaklar ister misin? 10K çalıştırabilmek ister misiniz? Bu hedefleri şimdi belirleyin ve kendinizi bu hedeflere ulaşmaktan sorumlu tutun.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / HalfpointHer ilk eğitim oturumu müşteri için hedefler koymayı içerir. Bu, ulaşılabilir bir fitness hedefi belirlemek (veya bunun sizin için ne anlama geldiğini bulmak) için mükemmel bir fırsattır. Ayrıca hedefinizi dinleyen ve hedefiniz için bir zaman çizelgesi belirlemenize yardımcı olan bir fitness uzmanınız da olacaktır. Daha fazla enerji ister misiniz? Daha güçlü bacaklar ister misin? 10K çalıştırabilmek ister misiniz? Bu hedefleri şimdi belirleyin ve kendinizi bu hedeflere ulaşmaktan sorumlu tutun.
9. Doğru Soruları Sorun
Antrenörünüzün kulağı var, bu yüzden tüm yanan fitness sorularınızı şimdi sorun! Fitness hedefinize ulaşmanız için ne kadar süre beklediğini sorun. 10 kilo vermek ister misiniz? Eğitmen sizi oraya götürmek için bir plan hazırlamanıza yardımcı olmalıdır. Belli bir egzersiz yapıp yapmadığınızı veya haftada kaç gün spor salonunda olmanız gerektiğini sorun. Daha güçlü bir çekirdek veya tonda kollar için en sevdiği egzersizlerin ne olduğunu sorun. Ya da kişisel olun ve niteliklerinin ne olduğunu, ne kadar süredir antrenör olduğunu ya da neden antrenör olmak istediğini sorun. Eğitimcinizi tanımak, sizin için oluşturdukları antrenmanı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesAntrenörünüzün kulağı var, bu yüzden tüm yanan fitness sorularınızı şimdi sorun! Fitness hedefinize ulaşmanız için ne kadar süre beklediğini sorun. 10 kilo vermek ister misiniz? Eğitmen sizi oraya götürmek için bir plan hazırlamanıza yardımcı olmalıdır. Belli bir egzersiz yapıp yapmadığınızı veya haftada kaç gün spor salonunda olmanız gerektiğini sorun. Daha güçlü bir çekirdek veya tonda kollar için en sevdiği egzersizlerin ne olduğunu sorun. Ya da kişisel olun ve niteliklerinin ne olduğunu, ne kadar süredir antrenör olduğunu ya da neden antrenör olmak istediğini sorun. Eğitimcinizi tanımak, sizin için oluşturdukları antrenmanı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
10. Suyu Atla ve Uyumaya Öncelik Ver
Zaman ve paradan en iyi şekilde yararlanmak için, bir antrenmandan önceki gece Margarita'ya binmeyin. Ve yedi ila sekiz saat uyku sürdüğünüzden emin olun, böylece egzersizi yorgunlukla mücadele etmeden yapabilirsiniz. Birçok egzersiz başarılı değildir ve bu faktörler nedeniyle erken biter.
Kredi bilgileri: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesZaman ve paradan en iyi şekilde yararlanmak için, bir antrenmandan önceki gece Margarita'ya binmeyin. Ve yedi ila sekiz saat uyku sürdüğünüzden emin olun, böylece egzersizi yorgunlukla mücadele etmeden yapabilirsiniz. Birçok egzersiz başarılı değildir ve bu faktörler nedeniyle erken biter.
Ne düşünüyorsun?
Hiç bir eğitmenle çalıştın mı? Size en çok ne yardımcı oldu? Ne işe yaramadı? Bir spor salonuna katılmayı mı düşünüyorsun? Ya da belki sadece bir seansın hedeflerinize daha iyi ulaşmanıza yardımcı olup olamayacağını merak ediyorsunuz. Bu tavsiyelerin herhangi biri yardımcı oldu mu? Ekleyeceğiniz bir şey var mı? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: Adobe Stock / SergeyCashHiç bir eğitmenle çalıştın mı? Size en çok ne yardımcı oldu? Ne işe yaramadı? Bir spor salonuna katılmayı mı düşünüyorsun? Ya da belki sadece bir seansın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olamayacağını merak ediyorsunuz. Bu tavsiyelerin herhangi biri yardımcı oldu mu? Ekleyeceğiniz bir şey var mı? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
