Tenis oyuncuları, faaliyetlerini hızlandırmak ve sporun taleplerinden kurtulmak için tenis maçlarından önce ve sonra çok sayıda karmaşık karbonhidrata ihtiyaç duyarlar. Aerobik egzersizin aksine, tenis oynarken vücudunuz çoğunlukla glikojeni yakar, bu nedenle maç öncesi kalorilerinizin daha yüksek bir yüzdesi karbonhidratlardan gelmelidir. Maçlar birkaç saat sürebileceğinden, oyuncuların yarışma sırasında genellikle yemek ve içmek gerekir. Maçlardan önce ne yiyeceğinizi bilmek, düzgün şekilde yakıt alan mahkemeye çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Genel kurallar
Spor Diyetisyeni Page Love, Amerika Birleşik Devletleri Tenis Derneği ve Kadın Tenis Derneği danışmanı, tenis oyuncularının maçlardan önce yemek yerken üç şeyi akılda tutmasını önermektedir: Karbonhidrat bakımından yüksek, protein bakımından ılımlı ve yağ oranı düşük yiyecekler yiyin; tanıdık yiyecekler yiyin; kolayca sindirebileceğiniz yiyecekler yiyin. Mayonez yerine ekmek, marul, domates, yağsız hindi ve hardallı bir sandviç, beslenme açısından dengeli, maç öncesi yemeğe bir örnektir. Bir maçtan veya antrenmandan önce hiç sahip olmadığınız yiyecekleri veya içecekleri denemeyin, çünkü onlara olumsuz bir yanıt verebilirsiniz. Sindirimi daha uzun süren yüksek lifli, yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Kahvaltı
İyi bir maç öncesi kahvaltı için az yağlı süt ürünlerini karbonhidratlarla karıştırın. Tam tahıllı simit veya İngiliz muffini, yağsız süt içeren tam tahıllı tahıllar, meyve veya yoğurtlu krep veya waffle deneyin. Muz potasyum bakımından zengindir - bir elektrolit tenis oyuncusu terlerken kaybeder.
Öğle yemeği
Salatalar yüksek karbonhidratlı ve sağlıklıdır, ancak karbonhidratlar genellikle tenis için hızlı enerji sağlayan nişastaları içermez. Yeşillik ve sebzelere ek olarak, tam tahıllı, pişmiş kruton ekleyin veya salata ile pide ekmeği servis edin. Yağsız mayo veya hardal ve yeşillik ile tam buğday ekmeği üzerinde yağsız jambon veya hindi sandviçi maç öncesi iyi bir seçimdir. Peynir, pastırma, tereyağı ve yüksek yağlı ekşi krema olmadan fırında patates deneyin. Yağsız salsa, guacamole veya ekşi krema ekleyin. Kivi potasyum bakımından zengin ve tatlı bir tatlı seçeneğidir.
Akşam yemegi
Akşam oynuyorsanız öğleden sonra atıştırmalık ve erken akşam yemeği yiyin, böylece mahkemeye geldiğinizde dolu olmayacaksınız. Etsiz marinara soslu makarna, tenis oyuncuları için iyi bir seçimdir. Protein için az yağlı Parmesan peyniri serpin. İki dilim etsiz pizza, bir biberli veya sosisli turtadan çok daha az yağ içeren karbonhidratlar da sağlayacaktır. Pirinç, bol sebze ve tavuk göğsü veya yağsız sığır eti ile kızartma, tenisçiler için iyi bir besin kombinasyonu sağlar. Hafif bir tatlı için meyve salatası alın. İrmik, börülce, lima fasulyesi, mısır veya fasulye gibi bir tarafı olan küçük, yumruk büyüklüğünde bir somon parçası servis edin.
