Üç egzersizden - koşma, yüzme ve yürüme - en fazla kaloriyi yakan egzersiz, yaptığınız zaman ve yoğunluğun yanı sıra kilonuz, kas kütlesi ve metabolizmanız tarafından belirlenir. Giren diğer faktörler, herhangi bir günde ne kadar zaman egzersiz yapmanız gerektiği ve hangi tür egzersizlerden hoşlandığınız ve daha olası olacağınızdır. 20 dakika koşmak, aynı süre boyunca yürümekten daha fazla kalori yakmasına rağmen, koşmayı sevmemek ve yapmaktan kaçınsanız, hiç yürümek yerine biraz yürümek ve egzersiz yapmak daha iyi olur.
Koşu
Kilonuza ve koşma hızınıza bağlı olarak, yakılan kalori sayısında çok fazla değişiklik vardır. Nutristrategy web sitesine göre, 130 lb. saatte 5 mil veya 12 dakika mil koşan kişi 472 kalori yakar. Aynı kişi saatte 10, 9 mil ya da 5, 5 dakikalık bir hızla koşarak bir saatte 1062 kalori yakar. 205 lbs ağırlığında bir kişi. 12 dakika mil hızında 745 kalori yakarken, aynı kişi 5, 5 dakikalık mil ile 1675 kalori yakıyor. Aralarında birçok adımın yanı sıra kros koşu ve merdiven çıkma için farklı değerler vardır.
Yüzme
Hızlı bir tempoda veya kurbağalamada serbest stil yüzme, 130 lb ile saatte 590 kalori yakar. kişi. 205 lb için. kişi ya egzersiz 931 kalori yakar. Yavaş serbest yüzme veya sırtüstü saatte 413 kalori 130 lb kadar yanar. 205 lbs ağırlığında bir kişi tarafından 651 kalori. Suyun hızlı bir şekilde işlenmesi 130 lbs ağırlığındaki biri için 590 kalori ve 205 lbs ağırlığındaki biri için 931 yakar. Yüzme, 130 lb için saatte 354 kaloriyi yakar. kişi; 205 kişi için 558.
Yürüme
2 mil / saat hızla yürümek 130 lb için saatte 148 kalori yakar. kişi; 205 lbs ağırlığındaki birisi için 233.. 3 mil / saat'lik ılımlı bir yürüyüş hızı 130 lb için saatte 195 kalori yakar. kişi ve 307 için 205 lb. kişi. Köpeği yürümek 130 kilo ağırlığında biri için saatte 177 kalori yakar. ve 205 kilo olan biri için 279. 5 mil / saat hızla yürümek 130 lbs'de 472 kalori ve 205 lbs'de 745 yakar.
hususlar
Hem koşu hem de yüzme, 5 km / s'lik çok tempolu bir hızda yürümediğiniz sürece, yürüyüşten daha fazla kalori yakar. Her aktivite için artılar ve eksiler vardır. Yürüyüş, çok fazla kalori yakmaz, ancak bazı insanlar için daha zevkli olabilir. Bir yüzme havuzuna kolay erişemeyebilirsiniz, ancak eklemlerde yüzme kolaydır. Koşmak çok fazla kalori yakar, ancak eklemlerde zordur. En iyi tavsiye, hoşunuza giden bir etkinlik seçip ona bağlı kalmanızdır.
