Kadınlar yaşlandıkça metabolizmaları yavaşlar, yani aşırı aktif olmadıkça ve çok düşük kalorili bir diyet yemedikçe yağ birikme eğilimi gösterir. Menopozdan sonra, bacakların veya kolların aksine yağ ortada birikme eğilimindedir. Bununla birlikte, orta yaşta yayılmayı en aza indirmek veya önlemek için diyet ve egzersizle önleyici adımlar atabilirsiniz.
İki Yağ Tipi
Karın yağını düşündüğünüzde, muhtemelen elinizle sıkabileceğiniz bir rulo yağ düşünürsünüz. Cildin hemen altında olduğu için buna deri altı yağ denir. Daha fazla sağlık endişesi, orta bölümünüzdeki organların etrafında biriken viseral yağdır. Viseral yağ, kardiyovasküler ve diyabet riski ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Genetik ve hormonlar, çok fazla viseral yağ biriktirme eğiliminiz olup olmadığında en büyük rol oynayabilir, çünkü diyet ve egzersiz, viseral yağ üzerinde sadece küçük bir etkiye sahip olabilir, ancak ortalarınızda ne kadar subkutan yağ topladığını güçlü bir şekilde etkileyebilirler.
Diyet Değişiklikleri
Kadınlar, daha küçük porsiyonlar ve azaltılmış günlük kalori alımı gibi diyetlerinde birkaç önemli değişiklik yaparak göbek yağını kaybedebilirler. Örneğin, akşam yemeğinde normalde ne kadar yediğinizi düşünün ve özellikle makarna, ekmek ve tatlılar gibi yiyecekleri biraz daha az almaya başlayın. Kilo kaybı, yakılanlardan daha az kalori tüketir, bu nedenle kalori saymaya başlayın ve nerede kesebileceğinizi görün. Kadınların göbek yağını kaybetmesine yardımcı olacak diğer diyet ipuçları arasında doymuş yağ tüketiminin azaltılması ve doymamış yağlarla değiştirilmesi yer alır. Ayrıca, beyaz unlu makarna ve soda gibi basit karbonhidratları meyve ve sebze gibi karmaşık karbonhidratlarla değiştirin.
Daha fazla egzersiz
Hızlı yürüyüş veya koşu gibi günlük yağ yakma egzersizi, her yerde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak orta bölümünüzde yağ toplama eğilimindeyseniz, egzersiz yapmaya başladıktan sonra erken indirimleri görmeye başladığınız bir alan olabilir. Ayrıca, ortada hemen yağ yakamayan ancak karnınızı düzleştirmeye yardımcı olmak için karın kaslarınızı tonlandırabilecek bazı göbek hedefli egzersizler de yapabilirsiniz. Denemeye değer bir egzersiz "karın boşluğu" olarak bilinir. Başlamak için, dört ayak üzerinde durun ve derin bir nefes alırken karnınızın sarkmasına izin verin. Nefes verdikten sonra göbek deliğinizi omurganıza doğru itmeye çalışıyormuş gibi göbeğinizi yukarı çekin ve 10 saniye tutun. Serbest bırakın ve 10 kez tekrarlayın. Karnınızda beklerken bel çevresinde bir sıkışma hissetmelisiniz.
Destek almak
Kilo vermek ve onu uzak tutmak için kendinizi destekleyici insanlarla kuşatmanız gerekebilir. Ailenizi yeme konusunda daha sağlıklı bir yaklaşıma dahil etmek harika bir fikirdir ve herkes için temettü ödeyecektir. Daha küçük porsiyonlara, daha sağlıklı yiyeceklere ve daha fazla egzersize sahip bir eş veya eş, sizi yolda tutmanıza yardımcı olabilir. Yerel destek grupları, özellikle de yalnızca kadın grupları, hedefinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz veya yerel hastaneniz destek grupları hakkında bilgi sahibi olabilir. Doktorunuzun, diyetinizi yine de lezzetli, ancak daha sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmanıza izin verecek şekilde yenilemenize yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyenin hizmetlerini reçete edip etmeyeceğini görün.
