Vücut geliştiriciler sahnede büyük olmaya çalışırlar, ancak kas tanımlarını göstermek için mümkün olduğunca yalın olmaları gerekir. Bu dereceye kadar eğilmek vücuda çok fazla strese neden olabileceğinden, önemli kas kaybına da neden olabilir. Bununla birlikte, minimum kas kaybı ile sahnede mümkün olan en zayıf vücuda sahip olduğunuzdan emin olmak için birkaç adım atabilirsiniz.
Kas Dökülmesini Önle
Aşama 1
Doğru şekilde yiyin ve tüm yıl boyunca mümkün olduğunca zayıf kalın. Birçok vücut geliştiricisi, görünürde bir şey ve her şey yiyerek offseason'da "toplanır". Buradaki inanç, çok fazla kalori tüketmenin onları daha büyük hale getireceğidir. Ancak, sahneye çıkmaya karar verdiğinizde, bu şekilde kabarmak sadece kaybedecek daha fazla yağınız olduğu anlamına gelir. Bodybuilding.com'dan Joe Klemczewski, şişirme yönteminin yağ kaybetmeniz gerektiğinde diyetinizin şiddetini artıracağından, diyet sırasında kas kaybı şansınızı da azaltacağını belirtiyor. Mümkün olduğunca fazla kas tutmak için nispeten zayıf kalın ve diyet yavaş yavaş.
Adım 2
Çok fazla kardiyo yapma! Fitness Uzmanı Rachel Fitness'in Erkek Fitness Dergisi'ne göre, kardiyo üç şekilde kas depolarına aşırı derecede yanabilir: çok uzun süre yapmak, çok sık yapmak ve aç karnına yapmak. Haftada üç gün 30 ila 45 dakika boyunca orta miktarda kardiyo yapın ve egzersizden sonra sabahları aç karnına yapmak yerine yapın. Ek olarak, hedefiniz kas kütlesini korumaksa, kesinlikle bir maraton veya dayanıklılık olayı için antrenman yapmayın.
Aşama 3
Dallı zincirli amino asitler veya BCAA'lar ile destekleyin. Journal of Nutrition'daki bir tartışmaya göre, BCAA'lar kasta protein oluşumunu teşvik eder ve muhtemelen kas yıkımını önler. Kas yıkımını önlemek için BCAA'ları almak için en iyi zaman bir antrenmandan hemen önce, sırasında ve hemen sonrasındadır. Bu, protein sentezine yardımcı olacak, vücudunuzun enerji için kaslarınıza dönmesini engelleyecek ve yağ depolarınıza odaklanmasını sağlayacaktır.
İpucu
Bu adımlara ek olarak, mümkün olduğunca nemlendirin. Dehidrasyon vücudunuzda strese neden olur ve bu, vücudunuza yağ depolamak ve kas depolarınızı açmak için bir sinyal gönderebilir. Mayo Clinic'e göre, ılıman bir iklimde yaşayan ortalama bir erkek günde yaklaşık üç litre su almalı ve ortalama bir kadın günde yaklaşık 2, 2 litre su içmelidir. Bu tahminler kaba ve gereksiniminiz aktivite seviyenize göre değişecektir, ancak direnç ve kardiyo eğitimi ile vücut geliştirme rutinini takip ediyorsanız, ihtiyaçlarınız daha az olmaktan ziyade daha fazla olmalıdır.
Uyarı
Herhangi bir yağ kaybı, beslenme veya takviye programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Vücut yağınızın yüzde 5'in altına düşmesine izin vermek organ yetmezliği, bayılma ve yorgunluk risklerine neden olabilir.
