Su ve Kilo Alma
Ayrıca tipik olarak "su ağırlığı" olarak adlandırılan şeyi de dikkate almalısınız. Çok fazla karbonhidrat yemek, çok miktarda sodyum tüketmek, hareketsiz olmak ve gün boyunca yeterince su içmemek vücudunuzun fazladan su tutmasına neden olabilir, bu da numaranızı ölçeğe geçici olarak yukarı doğru iter. İnsan Beslenme ve Diyetetik Dergisi'nde 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre, ağırlık bir günden diğerine, hatta şafaktan alacakaranlığa kadar aynı gün dalgalanıyor ve vücut ağırlığınızın yüzde 1 ila 4'ünü oluşturabiliyor. 150 kilo ağırlığında, bu kazanç 6 kiloya kadar. Gerçekten kilo alıp almamanız veya kaybetmemeniz konusunda daha iyi bir fikir edinmek için, aynı hafta içi - banyoyu kullandıktan sonraki sabah ilk şey - tartın.
Suyun Kilo Kaybı Üzerindeki Potansiyel Etkileri
Obezite'de 2008 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla su içmek kilo kaybına yardımcı olabilir. Bu çalışmadaki kadınlar dört farklı diyetten birini izledi ve 12 aylık çalışma boyunca daha fazla su içenler yaklaşık 5 kilo daha kaybetti ve hangi diyete tabi tutulduklarına bakılmaksızın vücut yağ ve bel çevresini azalttı. Su alımınızın zamanlaması da fark yaratabilir. Yemeklerden önce içme suyu doldurmanıza yardımcı olur, böylece yemek sırasında daha az yemek daha kolaydır.
Lif ve Ağırlık
Su gibi, daha yüksek bir diyet lifi alımı genellikle kilo alımı ile değil, kilo kaybı ile ilişkilidir. Örneğin, çalışma katılımcıları, 20 aylık bir çalışma boyunca günlük olarak tükettikleri her 2 gram lif için fazladan bir kilo kaybı rapor ettiler, 2009'da The Journal of Nutrition rapor ediyor. tükettiğiniz toplam kalori miktarını azaltmak ve kilo vermek daha kolaydır. Diyetinize daha fazla lif almak çok fazla zaman almaz. Örneğin, bir bardak böğürtlen neredeyse 8 gram lif, bir bardak yulaf ezmesi 4 gram ve bir bardak mercimek neredeyse 16 gram içerir.
Önerilen Su ve Lif Alımları
İdrarınızın açık veya açık sarı olması için yeterli miktarda su için, ihtiyaçlar ortamınızın sıcaklığı ve gün boyunca aktivite düzeyiniz de dahil olmak üzere bir dizi farklı faktöre bağlı olarak değişebilir. Tipik olarak, günde sekiz ila 12 bardak suya ihtiyacınız vardır, ancak yüksek lifli bir diyet yemek su ihtiyaçlarınızı daha da artırabilir.
