Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre spot azaltma bir efsanedir. Vücudun birçok Amerikalının en çok yağ kaybetmek istediği bölgeleri - mide gibi - genellikle vücudun kilo veren son kısımlarıdır. Bununla birlikte, ne yediğinizi izleyerek ve her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve güç antrenmanına katılarak, mide ve göğüs yağınızda bir azalma göreceksiniz.
Yağ Kaybı Nasıl Çalışır?
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, Massachusetts Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma 13 erkeği 27 günlük yoğun bir karın egzersiz programına tabi tuttu. Çalışmanın sonuçları, deneklerin karın bölgesi de dahil olmak üzere tüm vücut bölgelerinde yağ kaybettiklerini göstermiştir. Nokta azaltmanın işe yaradığı görünse de, gerçek şu ki, kilo kaybı sadece belirli bir bölgede değil, tüm vücutta gerçekleşir. Göğüs ve mide yağını yakmak için, tutarlı bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersiz rutini izleyin. Haftada 1 ila 2 kilo vermek için 500 ila 1.000 kalori günlük kalori eksikliği üretmek için sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ekleyin.
Spor salonunda Kardiyo Egzersizleri
Kardiyovasküler egzersizler sadece kalbiniz için iyi değildir, aynı zamanda çok fazla kalori ve yağ yakmanıza da yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Gerekli kardiyo aktivitelerini sağlayan spor egzersizleri aerobik dersleri, sabit bisikletler, yüzme turları, koşu bantları ve eliptik makineleri içerir. Hoşunuza giden birkaç etkinlik bulun ve kardiyo rutininizden sıkıldığınızı hissetmeye başlayın. Kardiyo antrenmanlarınızın yoğunluğunu değiştirmek ve artırmak da kilo verme platosunu önlemeye yardımcı olur.
Mide Egzersizleri
Diyet ve kardiyo egzersizi yoluyla fazla yağ yakarken, karın kaslarınızı sıkı ve tonda bir karın için güçlendirin. Ağız kavgası ve lunges, karın kaslarınızı, glutes, quadriceps, hamstrings ve buzağılarınızı güçlendirir. Ön tahta egzersizi ile karınlarınızı ve sırt kaslarınızı güçlendirin. Diz örtüleri, dambıl sinekleri, dambıl tepe triseps uzantıları veya egzersizi gibi bir denge topu kullanarak çeşitli egzersizler yapmayı düşünün. Bu egzersizlerin her biri güçlü abs ve güçlü kol ve göğüs kasları oluşturur.
Göğüs Egzersizleri
Güçlü göğüs kasları oluşturmak için, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli egzersiz makineleri vardır. Halter veya dambıl tezgah presleri yapmak için bir tezgah kullanın. Antrenmanı daha zor hale getirmek için tezgahın arkasını kaldırın veya indirin. Kablo presi veya sabit kablo uçlarını kullanın. Düzenli şınav yapın veya şınav için destek tabanı olarak bir sağlık topu kullanın. Egzersizi daha zor hale getirmek için sadece bir elinizi kullanın. Göğüs topunu bir antrenman partnerine geçerken bir hamle yapın.
