Nefes darlığı, yorucu fiziksel eforun veya çeşitli tıbbi durumların bir belirtisi olabilir. HelpGuide.org, anksiyete ve panik atakların sıklıkla nefes alma zorluklarına ve nefes darlığına neden olduğunu belirtmektedir. Ayrıca MedlinePlus'a göre kalp hastalığı, akciğer hastalığı, alerji veya solunum yollarınızda tıkanma gibi bir durumunuz olabilir. Tıbbi olmayan acil durumlarda, derin nefes egzersizleri genellikle nefes alma zorluklarını ve nefes darlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, başka semptomlar yaşarsanız, doktorunuzu bilgilendirmek iyi bir fikirdir.
Diyafragma Solunumu
Diyafragmatik solunum, anksiyete, panik ve stres semptomlarını sakinleştirmek için kullanılabilecek bir tekniktir. Nefes oranınıza ve nefesinizin kökenine dikkat etmeye çalışarak nefesinize odaklanırsınız. Stres, anksiyete ve panik dönemlerinde, nefes alanınız göğüs bölgesinden kaynaklanan kısa ve hızlı hale gelir. Ulusal Panik ve Anksiyete Bozukluğu Haberlerine göre, panik atakın en korkutucu semptomlarından biri, ciğerlerinize yeterince hava alamadığınız hissidir. Diyafragmatik solunum genellikle bu hissi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir elinizi karnınıza koyarak rahat bir pozisyonda oturun veya yatın. Diyaframınızdan gelen derin nefesleri almaya konsantre olun. Nefes hızınızı yavaşlatarak nefesler arasında hafif bir duraklamaya izin verin. Birkaç dakika boyunca bu şekilde nefes alın. Bu teknik her yerde uygulanabilir ve herhangi bir zamanda nefes darlığı hissedersiniz.
Pranayama
Pranayama yoga pratiğinde kullanılan bir solunum tekniğidir. Yoga Journal'a göre, pranayama nefesi vücudun depolanan enerjisini serbest bırakmak ve kanalize etmek için kullanır. Bu teknik stres ve kaos zamanlarında faydalıdır ve nefes darlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu tekniğe birçok farklı yaklaşım vardır. Bununla birlikte, pratik yapmanın en basit yolu rahat bir pozisyonda, tercihen bir şilte veya havluda uzanmaktır. Pranayamanın üç temel bileşeni nefes almak, mide kaslarınızı içeri çekmek ve tüm havayı akciğerlerinizden dışarı atmaktır. Bir dakika bekleyin, sonra nefes verin, ciğerlerinize olabildiğince hava çekmeye çalışın. Bu zorladığınız bir şey değil, yavaş ve kademeli bir süreç olmalıdır.
Alternatif burun deliği solunumu
Yoga geleneğinde Nadi Shodhana olarak bilinen alternatif burun deliği solunumu, sakin ve rahatlama duygularını indükleyebilen güçlü bir nefes alma tekniğidir. Endişeli veya nefes darlığı hissettiğiniz her seferde bu basit tekniği kullanabilirsiniz. Beverly H. Timmons ve Ronald Ley'e göre “Solunum Bozukluklarına Davranışsal ve Psikolojik Yaklaşımlar” kitabında alternatif burun deliği solunumu burun boşluğunu uyarmaya ve nabzı yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Sağ burun deliğinizi başparmağınızla kapatarak, sol burun deliğinden nefes alarak, sonra sol burun deliğinizi işaret parmağınızla kapatarak ve baş parmağınızı serbest bırakarak sağ burun deliğinden nefes alarak uygulanır. Uygulamayı sol burun deliğinizden başlayarak karşı tarafa geçmeden önce birkaç dakika uygulayabilirsiniz.
