Yeşil çay sağlıklı antioksidanlarla doludur ve yeşil çayın faydaları kalp hastalığı riskini ve daha iyi yönetilen kan şekerini içerebilir. Bazı insanlar yeşil çayı kilo kaybı ile ilişkilendirir. Ancak çok fazla yeşil çay zararlı olabilir.
Yeşil çay tüketiminde aşırıya kaçmak, hoş olmayan, hatta tehlikeli yan etkilere neden olabilir. Sağlığınız için yeşil çay alımını günde beş veya daha az bardakla sınırlayın.
İpucu
Yeşil çayın sağlık yararları olduğu bilinmesine rağmen, çok fazla kısmı vücudunuza ve uyku alışkanlıklarınıza zarar verebilir.
Çok Fazla Yeşil Çay
Yeşil çay kafeinli bir içecektir ve Mayo Clinic'e göre hızlı kalp atış hızı, mide bulantısı, huzursuzluk, kaygı, uykusuzluk ve titreme gibi yan etkilere neden olabilir. Düzenli olarak yeşil çay içerseniz, vücudunuz kafeine bağlı olarak büyüyebilir ve durursanız sinirlilik, uyuşukluk ve baş ağrısı gibi çekilme belirtileri yaşayabilirsiniz.
USDA'ya göre, yeşil çayın demlenmiş torba başına 28.8 miligram kafein vardır. 200 ila 300 miligram kafein içmek ılımlı tüketimdir, ancak maddeye duyarlıysanız daha az yan etki olabilir.
Demir Emilimine Dikkat Edin
Çay, sağlığınız üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilen flavonoid adı verilen antioksidanlar içerir. Bununla birlikte, flavonoidler, fasulye, meyve ve sebze gibi bitkisel gıdalardaki ana demir türü olan hem-olmayan demir ile bağlanır ve vücudunuzun emmesini önler.
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, yemek zamanında yeşil çay içmek demir emilimini yaklaşık% 70 oranında azaltabilir, bu nedenle çayı yemek arasında yudumlamakla sınırlamaktan daha iyi olabilirsiniz. Akşam yemeğiniz bir fincan çay olmadan tamamlanmazsa, demir bağlama etkisini azaltmak için bir limon sıkın.
Şekerli Çay Yaralarından Kaçının
Yeşil çayınız bir şişeden geliyorsa - ya da şeker veya balla ağır bir el kullanıyorsanız - sağlıksız sayıda kalori yutmaya başlayabilirsiniz.
Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek vücut yağının artmasına neden olur, bu nedenle tatlandırıcılara yüklemek beliniz için tehlikeli olabilir. Ev yapımı çayınıza şeker eklemek de kalorileri artırır. USDA'ya göre, çay bardağınızdaki her çay kaşığı şekerinize 15.4 kalori katacak.
Tıbbi Durumlarda Dikkatli Olun
Her ne kadar yeşil çay genellikle güvenli olsa da, bazı durumlarda çok fazla - veya hiç içme - bazı mevcut tıbbi durumları kötüleştirebilir. Örneğin, anksiyetesi olan insanlar daha endişeli hale gelebilir ve ishalli olanlar daha fazla bağırsak sorunu yaşayabilir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, araştırma kesin olmasa da yeşil çay karaciğer problemleriyle ilişkili olabilir. Ayrıca, yüksek tansiyon ve diğer kalp problemlerini tedavi etmek için kullanılan beta blokerler gibi bazı kalp ilaçlarıyla da etkileşime girebilir.
Herhangi bir çay veya diyet takviyesinde olduğu gibi, düzenli olarak yeşil çay tüketirseniz doktorunuzu bilgilendirdiğinizden emin olun.
