Eliptik bir makinede kaç kalori yakılır?

Eliptik eğitmenler giderek daha popüler hale geldi ve ülke çapında birçok spor salonunda ve evde görülür. Sporcular, eliptik makineleri zindeliği ve gücü arttırmak için kullanırlar. Diğer kardiyovasküler makinelere iyi bir alternatiftir. Esasen, eliptik bisikletler, bir koşu bandı ve bir merdiven tırmanıcı arasında bir kol olup, kol kolları ile üst vücut çalışması eklenir. Farklı fitness seviyelerine göre özelleştirilebilir, kullanımı kolaydır ve kalori yakmanın iyi bir yoludur.

Olgun bir kadın bir spor salonunda bir pencere önünde eliptik bir makine kullanarak. Kredi bilgileri: Dean Mitchell / iStock / Getty Images

Faktörler

Eliptik bisiklette yakılan kalori miktarı kilonuza, makineyi ne kadar süreyle kullandığınıza ve egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak değişir.

Yakılan Kalori

İşte bir eliptikte orta derecede zorlu bir egzersiz sırasında bir kişinin kaç kalori yakacağına dair örnekler: 125 kilo ağırlığında bir kişi 30 dakika boyunca 322 kalori ve 60 dakika boyunca 645 kalori yakar. 150 kilo ağırlığında bir kişi 30 dakika boyunca 386 kalori ve 60 dakika içinde 773 kalori yakar. 175 kilo ağırlığında bir kişi 30 dakikada 451 kalori ve 60 dakikada 902 kalori yaktı.

Gerginlik Kontrolü

Makinedeki gerilimi artırarak yaktığınız kalori miktarını artırabilirsiniz. Çoğu eliptik, gerilim veya direnç ayarlarıyla gelir. Bu ayarı artırdığınızda, makine aynı hızda kalmasını sağlamak için sizden daha fazla çalışma gerektirir, böylece vücudunuz daha fazla çalışmaya zorlanır ve daha fazla kalori yakar.

Aralıklı Eğitim

Aralıklı antrenman eklemek de daha fazla kalori yakar. Antrenman boyunca bir hızda kalmak yerine, direnç ayarını 30 ila 60 saniye arttırın, daha düşük bir ayarda 30 ila 60 saniye geri kazanın ve bu döngüyü 10 ila 20 dakika tekrarlayın. Aralıklı egzersizler, kalbinizi ve kaslarınızı kısa patlamalar için daha fazla çalışmaya zorlar ve bu da daha fazla kalori yakar.

hususlar

Birçok egzersiz makinesinde olduğu gibi, bir eliptik de sizin yaptığınız kadar etkilidir. Süre, hız ve direnç ayarlarını seçtiğiniz için ne kadar fayda sağlayacağınızı kontrol edersiniz. Çok kolaysa, egzersizden yararlanamayacaksınız. Vücudunuza meydan okuyacak, daha fazla kalori yakacak ve kardiyovasküler ve kas sistemlerinizi mümkün olduğunca güçlendirecek bir ortam seçin.