Mayo Clinic, kilo kontrolünü dengeleyici bir hareket olarak tanımlar. Kilo vermek için tükettiğiniz kaloriler ve yaktığınız kaloriler arasındaki dengesizlik gereklidir, ancak istediğiniz kiloya ulaştığınızda, gereksinimler kalori ve enerji çıkışı arasındaki genel eşit dengeye dönüşür. Yedi haftalık bir dönemde kaybedebileceğiniz kilo miktarı, esas olarak takip ettiğiniz diyet planının türüne göre oluşturulan dengesizliğin derecesine bağlıdır.
Temel Bilgiler
Kilo vermenin yollarını seçmek için üç seçeneğiniz vardır. Kaybetmek istediğiniz her kilo kilo, mevcut kalori alımınızdan 3.500 kalorinin ortadan kaldırılmasını gerektirdiğinden, kalori alımını azaltabilir, bir egzersiz programını izleyebilir veya yoğunlaştırabilir veya her iki yöntemin bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz. Yeni bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Türleri
Yedi hafta içinde ne kadar kilo verebileceğinizi belirlemede önemli bir faktör takip ettiğiniz diyet planıdır. Amerikan Kalp Derneği gibi kuruluşlar tarafından önerilen, iyi beslenme ve sürekli, sürekli kilo verme prensiplerini takip eden bir diyet planı seçebilirsiniz. Alternatif olarak, yedi haftalık bir sürede daha fazla kilo kaybına neden olabilecek, ancak tipik olarak uygun beslenmeyi veya sürekli kilo kaybını desteklemeyen hızlı kilo kaybı veya heveslenen bir diyet izlemeyi seçebilirsiniz.
Sonuçlar
Mayo Clinic tarafından özetlenen üçüncü bir seçenek, yedi hafta boyunca yaklaşık 12 ila 22 kilo arasında toplam kilo kaybına neden olabilir. Aşırı kiloluysanız ve bir doktor bakımı altında, ilk hafta çok düşük kalorili bir diyetle başlayabilir, ardından kalan altı hafta boyunca normal, sağlıklı bir diyetle başlayabilirsiniz.
Etkileri
Aad diyetinde ne kadar uzun süre kalırsanız, beslenme eksiklikleri geliştirme şansınız o kadar yüksek olur, AHA uyarıyor. Hızlı sonuçlar vaat eden kilo verme planları genellikle gıdaya özgü veya sıvı diyetler olduğundan, her bir gıda grubundan yiyecek yemekten elde ettiğiniz sağlık yararlarını kaybedersiniz. Bazı diyetler besin açısından yetersizdir, AHA, eksiklik semptomlarının gelişmesinin sadece birkaç hafta sürebileceği konusunda uyarmaktadır. Buna karşılık, sağlıklı bir kilo verme planı, uzun bir süre boyunca kalabileceğiniz, kalori gereksinimlerini ayarlayarak bir ağırlık bakım planına dönebileceğiniz ve aynı zamanda sevdiğiniz ve sağlığınızı koruyan yiyecekler yiyebileceğiniz bir plandır.
Uyarı
Diyetinize başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Çok düşük kalorili bir diyet seçerseniz, doktorunuz sağlığınızı ve güvenliğinizi sağlamak için ilerlemenizi izlemelidir.
