Şeker tüketiminizi azaltmak sadece yapabileceğiniz en önemli diyet değişikliği olabilir. Aşırı şeker ve kalp hastalığı arasındaki bağlantı nedeniyle, ülkenin hem erkeklerin hem de kadınların en iyi katili olan Amerikan Kalp Derneği (AHA), ek şekerlerin - yiyecekleri ve içecekleri tatlandırmak için kullanılan tipler - kadınlar için günde altı çay kaşığı ve erkekler için dokuz çay kaşığı. Eklenen şekerin en yaygın kaynaklarından biri, yudumladığınız şeydir. Tek bir içecek, tipik bir şeker, kurabiye veya dondurma servisinden daha fazla şekeri paketleyebilir ve AHA'nın önerilen günlük limitini aşabilir. Süslü kahve içecekleri, kokteyller ve benzerlerinden ödün vermeden bu 10 basit swapı eyleme geçirin.
Şeker tüketiminizi azaltmak sadece yapabileceğiniz en önemli diyet değişikliği olabilir. Aşırı şeker ve kalp hastalığı arasındaki bağlantı nedeniyle, ülkenin hem erkeklerin hem de kadınların en iyi katili olan Amerikan Kalp Derneği (AHA), ek şekerlerin - yiyecekleri ve içecekleri tatlandırmak için kullanılan tipler - kadınlar için günde altı çay kaşığı ve erkekler için dokuz çay kaşığı. Eklenen şekerin en yaygın kaynaklarından biri, yudumladığınız şeydir. Tek bir içecek, tipik bir şeker, kurabiye veya dondurma servisinden daha fazla şekeri paketleyebilir ve AHA'nın önerilen günlük limitini aşabilir. Süslü kahve içecekleri, kokteyller ve benzerlerinden ödün vermeden bu 10 basit swapı eyleme geçirin.
1. Buz gibi Sıkı
Popüler bir kahve dükkanından çırpılmış krema ile doldurulmuş 16 onsluk buzlu çikolata parçalı bir büküm yaklaşık 50 gram şeker ve 420 kalori içerir. Bu buz gibi şeker bir şeker bombası; sadece kalorilere dayanarak, daha çok bir yemek gibi görünüyor. Kendi kremsi ancak düşük şekerli karışımınızı yapmak için, soğuk demlenmiş bir kahve içeceğini hindistan cevizi sütü ve bitter çikolata ve hindistancevizi şanti tepesi ile birlikte çırpmayı deneyin. Yaklaşık 225 kalori ve 46 gramdan fazla şeker kazanacaksınız!
Popüler bir kahve dükkanından çırpılmış krema ile doldurulmuş 16 ons buzlu çikolatalı bir büküm yaklaşık 50 gram şeker ve 420 kalori içerir. Bu buz gibi şeker bir şeker bombası; sadece kalorilere dayanarak, daha çok bir yemek gibi görünüyor. Kendi kremsi ancak düşük şekerli karışımınızı yapmak için, soğuk demlenmiş bir kahve içeceğini hindistan cevizi sütü ve bitter çikolata ve hindistancevizi şanti tepesi ile birlikte çırpmayı deneyin. Yaklaşık 225 kalori ve 46 gramdan fazla şeker kazanacaksınız!
2. Meyve Smoothie
Smoothies genellikle sizin için iyi seçimler olarak algılanır - ve olabilirler. Ancak birçoğu güler yüzlü sevgililerin anladığından çok daha fazla şeker içerir. Bunun sebebi, bir oturuşta çiğnemek ve yemek yiyebileceğinizden çok daha fazla yudumlanabilir meyve paketi olmasıdır. Çırpıldıkları şekerli yoğurt veya şerbet, şuruplu dip çizgisine de eklenir. Örneğin, popüler bir zincirden 32 ons "orta boy" muz-dut versiyonu 110 gramdan fazla şeker ve 540 kalori sağlar. 149 kalori tasarrufu yapmak ve şekeri yüzde 75'ten fazla düşürmek için muz, çilek, Yunan yoğurt ve bademli hafif bir versiyon deneyin. Tarçın, meyvenin doğal tatlılığını arttırmak için eklenir ve sizi tatmin edecek bir tat katmanına katkıda bulunur - ilave şeker gerekmez.
Smoothies genellikle sizin için iyi seçimler olarak algılanır - ve olabilirler. Ancak birçoğu, smoothie severlerin anladığından çok daha fazla şeker içerir. Bunun sebebi, bir oturuşta çiğnemek ve yemek yiyebileceğinizden çok daha fazla yudumlanabilir meyve paketi olmasıdır. Çırpıldıkları şekerli yoğurt veya şerbet, şuruplu dip çizgisine de eklenir. Örneğin, popüler bir zincirden 32 ons "orta boy" muz-dut versiyonu 110 gramdan fazla şeker ve 540 kalori sağlar. 149 kalori tasarrufu yapmak ve şekeri yüzde 75'ten fazla düşürmek için muz, çilek, Yunan yoğurt ve bademli hafif bir versiyon deneyin. Tarçın, meyvenin doğal tatlılığını arttırmak için eklenir ve sizi tatmin edecek bir tat katmanına katkıda bulunur - ilave şeker gerekmez.
3. Sıcak Kakao
Bu soğuk hava elyafının bir porsiyonu şeker bütçenizi bir gün boyunca (ve sonra bazılarını) uçurabilir. Bir kahve dükkanından 12 onsluk bir kakao, yaklaşık 41 gram şeker ve 280 kaloriyle saat edebilir. Çikolata gibi daha sağlıklı ama yine de kremsi bir içecek için bal, organik kakao, badem sütü ve vanilya ile daha hafif bir versiyonunu deneyin.
Bu soğuk hava elyafının bir porsiyonu şeker bütçenizi bir gün boyunca (ve sonra bazılarını) uçurabilir. Bir kahve dükkanından 12 onsluk bir kakao, yaklaşık 41 gram şeker ve 280 kaloriyle saat edebilir. Çikolata gibi daha sağlıklı ama yine de kremsi bir içecek için bal, organik kakao, badem sütü ve vanilya ile daha hafif bir versiyonunu deneyin.
4. Vıcık Vıcık
Hiç şüphe yok ki, sulu içecekler susuzluk gidericilerdir, ancak şeker dalgalanmasına neden olabilirler. Bir fast food ekleminden gelen orta bir slushy, yaklaşık 270 kalori ve 70 gramdan fazla şeker içerir - yaklaşık 70 sakızlı aydaki miktar. Kendinize şeker eklemeden kendiniz yapmak için doğal şekerli meyve kullanmayı deneyin.
Kredi bilgileri: Melanie Wride / Livestrong.comHiç şüphe yok ki sulu içecekler susuzluk gidericilerdir, ancak şeker dalgalanmasına neden olabilirler. Bir fast food ekleminden gelen orta bir slushy, yaklaşık 270 kalori ve 70 gramdan fazla şeker içerir - yaklaşık 70 sakızlı aydaki miktar. Kendinize şeker eklemeden kendiniz yapmak için doğal şekerli meyve kullanmayı deneyin.
5. Margarita
Çilek veya mango gibi eklentiler olmasa bile, kayaların üzerindeki klasik bir margarita restoranı 28 gram şeker (14 küp şeker miktarı) ve 240 kalori içerir. Şeker eklemeden kendi sulu versiyonunuzu yapmak için yeşil çay ve taze sıkılmış meyve suyu kullanın.
Kredi bilgileri: Melanie Wride / Livestrong.comÇilek veya mango gibi eklentiler olmasa bile, kayaların üzerindeki klasik bir margarita restoranı 28 gram şeker (14 küp şeker miktarı) ve 240 kalori içerir. Şeker eklemeden kendi sulu versiyonunuzu yapmak için yeşil çay ve taze sıkılmış meyve suyu kullanın.
6. Üzüm Soda
Üzüm sodası bir çocukluk favorisidir, ancak 160 kalori ve 12 onsluk bir kutuda 42 gram şeker (yaklaşık 55 küçük denizanası miktarı) artık onu besleyici bir hayır haline getiriyor - ya da en fazla değil - genellikle hoşgörü. Neyse ki, köpüklü su, gerçek meyve suyu, otlar ve baharatlar kullanarak şekerde boğulmadan soda deneyimini yeniden oluşturmak kolaydır.
Kredi bilgileri: Melanie Wride / Livestrong.comÜzüm sodası bir çocukluk favorisidir, ancak 160 kalori ve 12 onsluk bir kutuda 42 gram şeker (yaklaşık 55 küçük denizanası miktarı) artık onu besleyici bir hayır haline getiriyor - ya da en fazla değil - genellikle hoşgörü. Neyse ki, köpüklü su, gerçek meyve suyu, otlar ve baharatlar kullanarak şekerde boğulmadan soda deneyimini yeniden oluşturmak kolaydır.
7. Limonata
Bu yaz klasiği çok ferahlatıcı ve sağlıklı görünüyor (sonuçta, limonlara C vitamini yüklenmiş). Ancak gerçek şu ki, bazı hazır limonatalar yüzde 15'ten az limon suyu ve bir sürü şekerden oluşuyor - iki bardakta 56 gram. Bu 34 tatlı tart ve 220 kaloriye eşdeğerdir. C vitamini ve limon lezzetini arttırmak ve şekeri düşürmek için, bal ve taze sıkılmış limon suyunu nane ile kullanmayı deneyin.
Kredi bilgileri: Melanie Wride / Livestrong.comBu yaz klasiği çok ferahlatıcı ve sağlıklı görünüyor (sonuçta, limonlara C vitamini yüklenmiş). Ancak gerçek şu ki, bazı hazır limonatalar yüzde 15'ten az limon suyu ve bir sürü şekerden oluşuyor - iki bardakta 56 gram. Bu 34 tatlı tart ve 220 kaloriye eşdeğerdir. C vitamini ve limon lezzetini arttırmak ve şekeri düşürmek için, bal ve taze sıkılmış limon suyunu nane ile kullanmayı deneyin.
8. Pina Colada
Dört buçuk onsluk bir porsiyonda 245 kalori ve 30 gramdan fazla şekerle, bu mükemmel tatil kokteyli gerçekten bir tatlı olarak düşünülmelidir. Hafifleştirilmiş bir versiyon için blenderinizi çıkarın ve rom, ananas suyu ve hindistancevizi sütünü dondurulmuş muzla çırpın.
Kredi bilgileri: Melanie Wride / Livestrong.comDört buçuk onsluk bir porsiyonda 245 kalori ve 30 gramdan fazla şekerle, bu mükemmel tatil kokteyli gerçekten bir tatlı olarak düşünülmelidir. Hafifleştirilmiş bir versiyon için blenderinizi çıkarın ve rom, ananas suyu ve hindistancevizi sütünü dondurulmuş muzla çırpın.
9. Enerji İçeceği
Kafein ve içerebilecekleri diğer uyarıcılara ek olarak, tipik bir 16 onsluk enerji içeceği, büyük bir 36 gram şeker ve 174 kalori içerir. Şekerin bir kısmı ile daha doğal bir destek elde etmek için, köpüklü su ve taze demlenmiş şekersiz yeşil çayı yüzde 100 nar suyu ve bir tutam acı biber ile birleştirin.
Kredi bilgileri: Melanie Wride / Livestrong.comKafein ve içerebilecekleri diğer uyarıcılara ek olarak, tipik bir 16 onsluk enerji içeceği, büyük bir 36 gram şeker ve 174 kalori içerir. Şekerin bir kısmı ile daha doğal bir destek elde etmek için, köpüklü su ve taze demlenmiş şekersiz yeşil çayı yüzde 100 nar suyu ve bir tutam acı biber ile birleştirin.
10. Donmuş Çamurluk
Milkshake'deki bir kokteyl tam anlamıyla bel felaketi için bir reçetedir. Tipik bir restoran yapımı tarif 80 gram şeker ve şaşırtıcı 755 kalori içerir. Sadece 311 kalori ve 9, 5 gram şeker içeren ev yapımı bir versiyon için, votka, soğutulmuş demlenmiş kahve ve hindistancevizi sütünü çikolatalı fındık ezmesi (yum!) Ve vanilya ile karıştırın ve daha sonra hindistan cevizi şanti tepesi ile üstünü karıştırın.
Kredi bilgileri: Melanie Wride / Livestrong.comMilkshake'deki bir kokteyl tam anlamıyla bel felaketi için bir reçetedir. Tipik bir restoran yapımı tarif 80 gram şeker ve şaşırtıcı 755 kalori içerir. Sadece 311 kalori ve 9, 5 gram şeker içeren ev yapımı bir versiyon için, votka, soğutulmuş demlenmiş kahve ve hindistancevizi sütünü çikolatalı fındık ezmesi (yum!) Ve vanilya ile karıştırın ve ardından hindistancevizi ile çırpın.
Ne düşünüyorsun?
Özellikle en sevdiğiniz içeceklerden daha az şeker tüketmekte zorlanıyor musunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Tatlı şeyleri nasıl azalttığınızı paylaşın - deneyiminiz başkalarını motive etmeye ve ilham vermeye yardımcı olabilir!
Kredi bilgileri: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesÖzellikle en sevdiğiniz içeceklerden daha az şeker tüketmekte zorlanıyor musunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Tatlı şeyleri nasıl azalttığınızı paylaşın - deneyiminiz başkalarını motive etmeye ve ilham vermeye yardımcı olabilir!
