Sadece 3 bileşen gerektiren glutensiz paleo krepler için büyülü bir tarif olduğunu söylersem bana inanır mısın? Onları yapmanın kolaylığı gözleme seven zihninizi havaya uçuracak ve onlar da muhteşem tadı var!
Bu yıllar önce hepimizin bilmemesi nasıl mümkün olabilir?
Bunların ne kadar basit olduğunu gösteren bir dakikalık videoya "oynat" a basın:
Glutensiz Muzlu KreplerSadece 2 malzemeyle, bunlar gözleme seven zihninizi uçuracak Tarif + beslenme bilgisi:
2 Nisan 2016 Cumartesi günü LIVESTRONG.COM tarafından gönderildi
Ufacık Minik Glutensiz Paleo Muz Krep
Kalori: 285 kalori
Yağ: 15 gram
Karbonhidrat: 27 gram
Protein: 13 gram
Lif: 3 gram
İşte LIVESTRONG'un Ücretsiz Kalori Takipçisi olan MyPlate ile ilgili tüm beslenme bilgilerini görüntüleme bağlantısı. (İşte MyPlate'e tariflerinizi nasıl ekleyeceğinize dair ipuçları, böylece içindeki kalori, karbonhidrat, yağ ve protein miktarlarını bulabilirsiniz.)
Malzemeler:
- 2 yumurta
* 1 olgun muz
* 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı (veya tereyağı, zeytinyağı veya diğer yapışmaz pişirme spreyi)
* (isteğe bağlı) pudra şekeri serpin ve / veya saf akçaağaç şurubu
Talimatlar:
1. Muzu soyun ve bir bardağa veya küçük bir kaseye koyun.
2. Muzu oldukça düzgün bir ahmak kıvamına gelene kadar çatalla ezin.
3. Yumurtaları çatlatın ve karıştırın ve tüm karışımın büyük muz parçaları olmadan karıştırıldığından ve pürüzsüz olduğundan emin olun. Bu senin gözleme hamurun!
4. Bir kalbur veya yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın.
5. Izgarayı hindistancevizi yağı, tereyağı, zeytinyağı veya yapışmaz pişirme spreyi ile yağlayın.
6. Hamuru küçük gözleme dairelerinde ızgara üzerine dökün. Onları normal kreplerden, yani gümüş dolar boyutundan daha küçük yapmayı hedefleyin. Yaklaşık bir dakika pişirdikten sonra kreplerinizi çevirin.
7. Sade tadını çıkarın veya küçük bir tutam pudra şekeri veya saf akçaağaç şurubu, bal veya agave nektarı ekleyin.
Bu Krepler Neden Sağlıklı Kahvaltı?
Yumurtalar bu kreplere neredeyse tüm proteinleri sağlar (12 gram protein - 6 gram yumurta sarısında bulunur!) Ek olarak, yumurta 13 temel vitamin ve mineral içerir (önemli miktarda A vitamini ve B12 vitamini dahil) ve hepsi insan vücudunun kendini üretemediği dokuz temel amino asit ve yediğimiz gıdalar tarafından sağlanmalıdır. Amino asitler kas dokusunu onarmak ve inşa etmek için kullanılır, bu yüzden hepimiz için gereklidir.
Muz günlük potasyum gereksinimlerinizin% 13'ünün yanı sıra 3 gram lif ve ek gram protein sağlar.
Okuyucular - Sen de krep sever misin? Onları sadece muz ve yumurta ile paleo dostu ve glütensiz hale getirebileceğinizi biliyor muydunuz? Bu tarifi deneyecek misin? En sevdiğiniz kahvaltılardan bazıları nelerdir? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
