Bazı vitaminler vücudunuzun demiri daha iyi emmesine yardımcı olabilirken, düşük demire sahipseniz, enerji için en önemli destek demirdir. Bir demir eksikliği teşhisi konmuşsa, büyük olasılıkla doktorunuz sizin için tam bir kan paneli çalıştırmıştır. Bu, almanız gereken ek vitaminleri veya mineralleri tanımlayacaktır. Anemi veya demir eksikliği olan hastalar için doktorlar normalde yüksek dozda demir takviyesi reçete eder veya reçetesiz olarak bir tane satın almanızı önerir. Öncelikle doktorunuza danışmadan herhangi bir takviye almayın.
C vitamini
C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, vücudunuzun demiri daha iyi emmesine ve kırmızı kan hücrelerinizi daha hızlı oluşturmasına yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, yetişkin erkekler her gün 90 mg C vitamini almalı, yetişkin kadınlar ise her gün 75 mg hedeflemelidir. Bu C vitamini seviyesi diyet kaynakları ile kolayca elde edilir. Orta boy bir kivi veya portakalın her ikisinde de 70 mg C vitamini bulunur.Yeşil veya kırmızı biber gibi C vitamini açısından zengin sebze tüketiminizi artırın ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre demir emme oranlarınızı üçe katlayabilirsiniz.
B Vitaminleri
B-kompleksi takviyesi almak, düşük demiriniz varsa size enerji vermez, ancak B-1 vitamini enerji için karbonhidratları daha iyi işlemenize yardımcı olur. Diğer B vitaminleri enerji için proteini işlemenize ve sindiriminize yardımcı olur. B-12 vitamini takviyeleri, sadece düşük demire ek olarak bir B-12 eksikliğiniz varsa enerji seviyenize yardımcı olacaktır. Los Angeles Times ile yapılan 2008 röportajında, kayıtlı bir diyetisyen olan Dr. Hope Barkoukis, B vitaminlerinin "küçük enerji paketleri olmadığını" söyledi. "Vitaminlerin gıdalardaki enerjinin kilidini açmaya yardımcı olduğu doğrudur, ancak yorgun ofis çalışanları herhangi bir şekilde ekstra B vitaminlerinden bir sarsıntı almayı bekleyemezler." B-12 vitamini eksikliğinin neden olduğu anemi, demir eksikliği anemisinden çok farklıdır.
Demir Nasıl Çalışır
Demir önemli bir mineraldir ve vücudunuzdaki her hücrede bulunur. Vücudunuz kırmızı kan hücreleri üretmek ve güçlü kaslar oluşturmak için demire ihtiyaç duyar. Uzun süreli demir eksikliği, vücudunuzun kırmızı kan hücrelerinde eksik olduğu ciddi bir durum olan anemiye yol açabilir. Demir eksikliğiniz varsa, zayıf, yorgun hissedebilir, baş ağrınız olabilir ve konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz. Takviye almanın yanı sıra, kırmızı et, yumurta, fasulye, kepekli tahıllar ve yeşil, yapraklı sebzelerle diyet demir alımınızı artırın. NIH'ye göre, 19 yaş ve üstü erkekler her gün 8 mg demir almalıdır. 19 ila 50 arasındaki kadınlar günde 18 mg için çaba göstermelidir. 51 yaş ve üstü kadınlar demir alımını her gün 8 mg'a düşürebilirler.
Risk faktörleri
Kadınlar, özellikle ağır dönemler yaşıyorlarsa veya yakın zamanda doğum yapmışlarsa, doğurgan yıllarında demir eksikliği geliştirme riski daha yüksektir. Vejeteryanlar, vejetaryenler, gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişiler ve sık kan vericileri de demir eksikliği riski altındadır. Çocuklar büyüme gelişmeleri nedeniyle ergenlik dönemlerinde ve ergenlik yıllarında demir eksikliği yaşayabilirler.
