İstek listenizde ince bir boyun varsa, toplam kilo verme programı ona ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, boynunuzu izole yağ kaybı için hedeflemeyi beklemeyin - vücudunuza yağın nereye gideceğini söyleyemezsiniz ve boyun egzersizleri sadece kasları etkiler. Ayrıca vücudunuzun oranlarını değiştiremezsiniz, bu nedenle ne kadar kilo verirseniz verin sağlam bir boyunya alışmanız gerekebilir.
Diyetinizin Kontrolünü Elinize Alın
Vücudunuzu küçültmenin en hızlı yolu kalori tüketimini azaltmaktır; enerji için yiyeceklerle tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız için, vücudunuz faaliyetlerini beslemek için depolanmış yağ yakacaktır. Her bir ısırmayı saymaya gerek kalmadan kalorileri kesmek için, fasulye, tam tahıllı makarna, balık, yulaf ezmesi ve taze meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili yiyecekleri doldurmaya geçin. Makul porsiyon boyutlarını sağlamak için daha küçük bir tabaktan yiyin ve kızarmış ve hızlı yiyeceklerin yanı sıra şeker içerenlerden kaçının.
Daha Fazla Kalori Yakma
Kalori alımınızı azalttıkça, yağları daha hızlı eritmek için kalori yakmayı da artırın. Aerobik egzersiz çok fazla kalori yakar; haftada beş gün yürüyüş, koşu, koşu, bisiklete binme, kürek çekme veya eliptik makineyi kullanma ile 30 ila 60 dakika geçirin. Aktivite ne kadar güçlü olursa, kalorileri o kadar hızlı yakarsınız; ancak, yeni başlayanlar yavaş bir hızda başlamalı ve daha sonra yavaş yavaş yoğunluk oluşturmalıdır. Örneğin, basit yürüyüşle başlayabilir ve daha sonra yanma etkisini arttırmak için rutininize kısa süreli orta koşu koşuları ekleyebilirsiniz.
Boynunu Güvenle Tonlandır
Boynunuz için kas tonlama egzersizleri tanım ekleyecek ve bölgenin daha sıkı görünmesini sağlayabilir. Bu çok hassas bir alandır, bu nedenle bir fitness uzmanı tarafından yönlendirilmediğiniz sürece, boyun köprüleri gibi riskli hareketlerden kaçının ve bunun yerine daha hafif egzersizler yapın. "Fox News Magazine" ile yaptığı röportajda Blink Fitness'ten Lisa Feldermann, düz durmayı, tavana bakmayı ve tekrar başına 30 saniye boyunca kapalı ağız çiğnemeyi öneriyor. Ayrıca başınız kenardan sarkan şekilde yatağınızda uzanmanızı, boynunuz gövdenizle aynı seviyeye gelene kadar başınızı yavaşça kaldırmanızı ve rep başına 10 saniye beklemenizi önerir. Feldermann her egzersiz için iki tekrar öneriyor.
Vücudunuzu Güçlendirin
Tonlama egzersizleri boynunuzla durmamalıdır; Vücudunuzda kas oluşturarak, her zaman daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı hızlandıracaksınız. Ağırlıklı egzersizler veya şınav, ağız kavgası ve egzersizi gibi jimnastik aktiviteleri etkilidir. En önemlisi, üst ve alt bacaklar, glutes, abs, sırt, göğüs, omuzlar ve kollar dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarınızı çalıştırmak için egzersizler seçin. Bunları her kas grubu için haftada en az iki kez yapın.
