Ağır yüklerle çalışan, haftada birkaç kez vücut geliştiriciler, vücutlarına çok fazla stres atıyorlar. Bazen bu tür bir rutinle ortaya çıkan bir endişe, özellikle ağırlık kaldırma ve hipertansiyon hakkında sorularınız varsa, vücut geliştirmenin kan basıncını nasıl etkilediğidir.
Ağırlık Kaldırma ve Hipertansiyon
Ağırlık kaldırma kadar faydalı bir şeyin sağlık koşullarını daha da kötüleştirmesi mantıksız görünebilir. Ancak yüksek tansiyonunuz varsa, egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmadan önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Çünkü ağırlık kaldırma ve hipertansiyon söz konusu olduğunda bilmeniz gereken bazı şeyler vardır.
Mayo Clinic'e göre, 180/110 milimetre cıvadan (mm Hg) daha yüksek kontrolsüz kan basıncınız varsa, ağırlık kaldırmamalısınız. Çünkü direnç eğitimi kan basıncında geçici bir artışa neden olabilir. Ve ne kadar ağırlık kaldırdığınıza bağlı olarak, bu artış kan basıncınızda tehlikeli bir artışa neden olacak kadar dramatik olabilir.
Amerikan Kalp Derneği (AHA) kan basıncı için beş kategori belirler.
- Normal kan basıncı 120/80 mm Hg'nin altındadır.
- Yüksek kan basıncı 120 ila 129/80 ila 89 mm Hg'lık bir değerdir.
- Birinci aşama yüksek tansiyon 130 ila 139/80 ila 89 mm Hg arasında bir değerdir.
- İkinci aşama yüksek tansiyon, 140/90 mm Hg'den daha büyük bir değerdir.
- Hipertansif kriz 180/120 mm Hg'den daha yüksek bir şeydir.
Bu hipertansiyon yönergelerine ve Mayo Clinic'in önerilerine dayanarak, iki aşamalı iki tansiyonu olan veya hipertansif kriz kategorisindeki herkes, ağırlık odasına gitmeden önce doktorlarıyla direnç eğitimi yönergeleri ve hipertansiyon hakkında konuşmalıdır.
Hipertansiyon için Direnç Eğitim Kılavuzları
Egzersizin kalbiniz için iyi olduğunu inkar edemezsiniz. Ayrıca yüksek tansiyon, metabolik sendrom, depresyon ve Tip 2 diyabet gibi bazı sağlık durumlarının önlenmesine ve yönetilmesine yardımcı olur.
Ayrıca, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, hipertansiyonu olan bireylerin düzenli aerobik egzersiz yapmaları durumunda kan basıncında 5 ila 7 mm Hg azalma yaşayabileceğini bildirmektedir. Ayrıca, dinamik direnç egzersizinin aerobik egzersize benzer şekilde kan basıncını düşürebildiğine dikkat çekiyorlar. 5 ila 7 mm Hg'lik bir düşüş çok fazla görünmese de, aynı zamanda yüzde 20 ila 30'luk bir kardiyovasküler hastalık riskinin azaldığına işaret ediyor.
Kan basıncında bir azalma - ve sonuç olarak, kardiyovasküler hastalık riskinde azalma - mükemmel bir haber olsa da, hala vücut geliştirme ve kan basıncı ile ilgili endişeleriniz olabilir. Neyse ki, egzersizin sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak ve kan basıncınızı güvenli bir aralıkta tutmak için atabileceğiniz bazı adımlar var.
- İhtiyaçlarınıza göre düzenlenmiş bir rutin tasarlamaya ek olarak, her zaman uygun formda egzersizler yapmalısınız. Formunuz tehlikeye girerse, yaralanma riski vardır ve sonuç olarak kan basıncınızda bir artış görebilirsiniz.
- Aynı hatlar boyunca, Mayo Clinic daha hafif ağırlıkların kaldırılmasını önerir. Bu, bir vücut geliştirme programının önerdiğinin tersi olsa da, daha ağır ağırlıklar daha fazla gerginlik gerektirir ve bu da kan basıncınızda ani bir artışa neden olabilir.
- Ve son olarak, bir hareket yaparken, nefesini tutmamaya çok dikkat et. Yoğun fiziksel aktivite sırasında, eforla başa çıkmak için normal bir reaksiyon nefesinizi tutmaktır. Ne yazık ki, bu kan basıncında tehlikeli ani artışlara neden olabilir.
