Göbek fıtığına, özellikle göbeğinize yakın olan karındaki aşırı basınç neden olur. Aşırı basınç, bağırsaklarınızın zayıf bir karın duvarından şişmesine ve şişmesine ve ağrıya neden olur. Göbek fıtıklarını tedavi etmek için egzersiz kullanabilirsiniz, ancak bazı vakalar ameliyat gerektirebilir. En iyi seçenek için doktorunuza danışın.
Bu ne?
Göbek fıtığı en sık çocukları etkiler, ancak bazı durumlarda yetişkinler bu durumu geliştirebilir. Bir fetus utero olduğunda, göbek kordonu karın kaslarından geçer. Doğumdan sonra kordon kesilir ve karın duvarı kaslarındaki bu açıklık kapanmalıdır.
Bazı durumlarda, tamamen iyileşmeyebilir ve göbek fıtığı riskini artırabilir. Mayo Clinic'e göre erişkinlerde göbek fıtığı için ek risk faktörleri obezite, karın cerrahisi öyküsü, aşırı karın sıvısı veya uzun süreli böbrek diyalizidir. Çoklu gebelikler sizi doğum sonrası göbek fıtığı ile de bırakabilir.
İpucu
Sabırlı ol. Fıtıklar, zayıflamış karın kaslarının bir sonucudur ve bu kaslara fıtığı güçlendirmek ve böylece azaltmak için zaman vermeniz gerekir.
Göbek Fıtığı Egzersizleri
Egzersizler, ameliyatsız göbek fıtığı tedavisinin önemli bir parçasıdır. Yoga tekne poz bir fıtığı çevreleyen zayıf karın kaslarını güçlendirir.
NASIL YAPILIR: Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun. Ellerinizi uyluklarınızın altına koyun ve bacaklarınızı nazikçe göğsünüze doğru kaldırarak düz tutun. 10 saniye basılı tutun ve başlangıç konumuna dönerek bırakın. Bu, teknenin yogada pozu olarak adlandırılır ve çekirdek karın kaslarınızı çalıştırır. Her gün beş ila 10 tekrar yapın.
Bacaklarınızı Döngeleyin
Bacaklarınızı havada bisiklete binmek, alt karın kaslarınızı güçlendirir.
NASIL YAPILIR: Eğik bir tahtaya yat. Eğimli tahtalar, egzersiz yaparken aşırı basıncı alarak ayaklarınızı başınızdan daha yükseğe kaldırır. Eğimli tahtanızda, bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırarak bisiklet bacak egzersizleri yapabilirsiniz. Kendinizi stabilize etmek için yanlarınızı tutarken bacaklarınızı pedallayın. Bu egzersizleri 10 ila 15 dakika boyunca haftada en az üç kez yapın.
Orta Gerin
Karın kası hareketliliği ve esnekliği fıtık riskini azaltmaya yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Bacaklarınız 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak yere sırt üstü yatırın. Bükülmüş bacaklarınızı yere değene kadar sağa çevirin, sırtınızı yere sıkıca tutun. Beş ila 10 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sol tarafta tekrarlayın. Bu uzatmayı günlük olarak yapın. Bu, karın kaslarınızı gererek daha esnek ve basınçla zayıflama olasılıklarını azaltır.
Nefesinizi Düzeltin
Herhangi bir egzersiz yaparken doğru nefes alıp verin . Göğsünüz yerine karnınızdan nefes alın. Bu diyaframı kaldırır ve aşırı karın basıncını serbest bırakır.
NASIL YAPILIR: Yerde sırt üstü uzan. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza yerleştirin. Burnunuzdan nefes alın ve karnınızı hava ile doldurun. Göğsünüzde duran el yerine nefes alırken alt eliniz yükselmelidir.
Uyarı
Egzersiz her zaman bir fıtık onarmaz. Bazı durumlarda, fıtığı karın duvarından geri itmek için ameliyat gerekebilir. Azaltmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman fıtığınızla ilgili doktorunuza danışın.
