Süt ve meyveler genellikle tahıl ürünlerinden, yüksek proteinli ürünlerden ve işlenmiş gıdalardan daha düşük kaloridir, ancak diyetinizi sadece bir veya iki tür gıda ile sınırlamak kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir. Süt ve meyvenin daha dengeli bir beslenme planının bir parçası olarak olağanüstü besinsel faydaları olmasına rağmen, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gerekli olan tüm vitamin, mineral ve besin maddelerini sağlayamazlar.
Yapı temeli
Bir süt ve meyve diyeti, esas olarak süt, su ve meyve suyunu içeren bir meyve yeme planıdır. Sıkı bir meyveli diyet, yediklerinizi sadece meyvelerle sınırlayabilir, ancak Dünya çapında Fruitarian Network, birçok meyvenin de sebze, fındık ve tohum yediğini not eder.
Avantajları
Özellikle düşük kalorili meyveler ve az yağlı veya yağsız süt seçerseniz, bir süt ve meyve diyetinde çok fazla kilo verebilirsiniz. USDA'ya göre, 1 bardak yağsız sütte sadece 85 kalori var ve yağ yok. Orta boy elma 95 kalori, orta muz 105 kalori ve 1 su bardağı karpuz parçasında sadece 45 kalori vardır. Bu hafif yiyecekleri yiyerek normal diyetinizden günde 1.000 kalori kesmeyi başarabilirseniz, yaklaşık 2 lbs kaybedersiniz. haftada. Ayrıca süt içmenin ve daha fazla meyve yemenin besinsel avantajları da vardır. ChooseMyPlate.gov'a göre, yağsız süt proteini kas ve kemik dokusunu ve tüy osteoporozunu önler, geliştirir ve onarırken, meyveler kanser, diyabet, kemik kaybı, böbrek taşları, kalp krizi ve inmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Dezavantajları
Hızlı kilo kaybı değerli bir hedef gibi görünebilir, ancak her zaman kalıcı veya sağlıklı değildir. MayoClinic.com önleyici tıp uzmanı Donald Hensrud, 2 kilodan fazla kilo verdiğine dikkat çekiyor. Haftada su ağırlığı veya yağsız kas dokusu kaybına işaret edebilir ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, hızlı bir şekilde kilo veren kişilerin kilo vermeyi yavaş yavaş kilo verenlere göre daha az tutuyor. Diğer bir konu süt ve meyvenin tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılamamasıdır. Vitaminler ve mineraller arasında yeterince sağlıklı yağ ve çeşitlilik elde etmek için sebze, tahıl ve yağsız proteinler de yemelisiniz.
hususlar
Herhangi bir yeni diyet veya kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bir süt ve meyve yeme planını denemeyi seçerseniz, besin eksikliklerini, yorgunluğu, baş dönmesini ve diğer potansiyel olarak olumsuz yan etkileri önlemek için sadece birkaç gün veya bir hafta boyunca ona sadık kalmak avantajlıdır.
