Derin boyun fleksörleri boynunuzun önünde başını sallama ve döndürme gibi basit hareketleri gerçekleştiren bir grup kastır. Bununla birlikte, uzun süre zayıf duruş bu kasları zayıflatır ve başın ilerlemesine izin verir. Bu ileri kafa duruşu düzeltilmediğinde kronik boyun ağrısına neden olabilir. Başın geri çekilmesi veya başının omuzların üzerine taşınması için yapılan egzersizler, bu kasları güçlendirir ve optimum uzunluğuna geri döndürür.
Çene Örtüleri
Çene örtüleri derin boyun fleksörlerini güçlendirmeye yardımcı olabilecek en basit egzersizdir. Dizleriniz bükülmüşken sırt üstü yatarak başlayın. Başınızı veya boynunuzu desteklemek için yastık kullanmayın. Başınızın arkasını yatakta veya yerde ve ağzınızı kapalı tutarak çenenizi Adem'in elmasına getirmeye çalışın. Her iki tarafa da dönmeden başınızı düz tutun. Bu pozisyonu 10 saniye tutun ve bu egzersizi günde iki kez 10 ila 15 kez tekrarlayın. Çoğu derin boyun fleksör egzersiz programlarının temeli olduğu için bu egzersize hakim olmak önemlidir.
Baş Başları
Kafa başları, çene körükleri ile aynı pozisyonda yapılabilir ve genellikle çene körüklerinden bir ilerleme olarak görülür. Çene germe egzersizini yaparak bu egzersize başlayın ve başınızı düz tutarken başınızı yataktan veya yerden kaldırın. Başınızı sadece 3 ila 4 inç kadar getirin. Bu pozisyonu üç saniye tutun ve başınızı yavaşça tekrar masaya indirin. Bu egzersizi günde iki kez 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Dörtlü Egzersiz
Tüm dört ayaklardan ya da dörtlü pozisyondan başlayarak, çeneleri ya da başlarını çalarken daha zorlayıcı olur. Bu egzersizi yaparken, kafanızın düz durduğundan emin olun. Bir çene kıstırma yapın, sonra başınızı sonuna kadar geri getirin, böylece yere doğru değil, düz ileriye bakıyorsunuz. Bu egzersizi günde iki kez 10 kez yavaşça tekrarlayın.
Postüral Düzeltme
Postural düzeltme, derin boyun fleksörlerinin gün boyunca uygun pozisyonda olmasını sağlamak için de önemlidir. Doğru bir duruşa sahip olduğunuzdan emin olmak için, başınız duvara dönük olacak şekilde sırtınızı duvara yaslayın. Ayaklarınızı duvarın yaklaşık 6 inç önünde tutun. Boynunuz ve duvar arasındaki mesafeyi hissedin; iki parmak genişliğinden fazla olmamalıdır. Bu basit numara, başınızı ve derin boyun fleksörlerinizin aşırı gerilmesini önlemek için yeterlidir. Başınızı ve duruşunuzu doğru tutmak için birkaç çene çekme yapmak her zaman iyi bir fikirdir.
