Yırtık bir vücuda sahip olmak yapılandırılmış bir egzersiz ve beslenme rejimine sıkı çalışma ve bağlılık gerektirir. Ne düşündüğünüze rağmen, yırtık bir fiziğe ulaşmak için spor salonunda sayısız saat harcamanıza gerek yoktur. Bunun yerine, kalori yakmak ve kasları güçlendirmek için açık havada harika ve evinizin rahatlığından yararlanın. En iyi vücudunuza ulaşmak için haftada beş ila altı gün egzersiz yapmayı hedefleyin.
Ekipmanı Eve Getirin
Birkaç ekipman satın alın ve evde kendi mini spor salonunuzu kurun. Ekipman pahalı veya karmaşık olmak zorunda değildir; daha ziyade, iki ila üç ağırlık seti ve bir sağlık topu, ip ve paspas ipi yapabilir. Ekipmanı haftada üç ila dört gün boş bir odada veya oturma odasında kurun ve üst ve alt vücudunuzun ana kas gruplarını ve çekirdeğinizi hedefleyen bir devre eğitim programını tamamlayın. Her devre için bir dakika boyunca sekiz ila 10 egzersiz yapmayı hedefleyin ve üç kez tekrarlayın.
Egzersizi Unut
Kalaslar, karın ve karın kaslarının yanı sıra kol ve omuzları da eğitir. Genel bir fitness ve diyet rejiminin bir parçası olarak tutarlı bir şekilde yapıldığında, tahtalar açlıktan altı paketi elde etmenize yardımcı olabilir. Tahta egzersizleri ofis, açık havada veya kendi eviniz de dahil olmak üzere her yerde yapılabilir. Bu egzersizi karnınızdaki yerde yatarken yapın. Kendinizi, dirsekleriniz omuzlarınızın altındayken ayak parmaklarınız ve önkollarınız üzerinde duracak şekilde itin. Kalçalarda sarkmayı önlemek için karınlarınızı büzerek baştan ayağa düz bir sırt sağlayın. Bu pozisyonu 30 ila 60 saniye tutun ve haftanın beş ila altı günü üç kez tekrarlayın.
Ter atın
Kuvvet antrenmanı yağsız kas kütlesini artıracak ve kas tanımını iyileştirecektir. Ancak, bu kasları saklayan yağ katmanlarınız varsa yırtık görünmeyeceksiniz. Orta yoğunlukta 30 ila 60 dakikalık seanslar için fitness planlayıcınızda haftada beş ila altı kardiyovasküler egzersiz seansı planlayın. Kardiyo, vücudunuzun her yerinde kilo kaybı için kalori yakımını arttırır ve metabolizmanızı hızlandırır, böylece dinlenirken kalori yakmaya devam edersiniz. Bununla birlikte, yağ yakmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız günlük bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Kalorik yanmayı en üst düzeye çıkarmak ve kas inşa etmek için koşu, bisiklet, yürüyüş ve kros kayağı gibi ana kas gruplarınızda çalışan egzersizleri seçin.
Yemekten Önce Düşün
Temiz yemek diyeti, spor salonuna her gün üç ila dört saat vurarak yırtık bir vücut elde etmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Kötü bir diyet, düzenli egzersiz yapmaya zor çalışmanızı kolayca geri alabilir, bu nedenle kalorisi düşük ancak temel besin maddeleri bakımından yüksek yiyecekler yemek önemlidir. Sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlarla dolu bir tabak lehine trans yağ ve yüksek kalorili ve yüksek şekerli gıdalardan kaçının. O gün planlanan yoğun bir antrenmanınız varsa günde üç öğün artı süt ve muz ile yapılan bir smoothie gibi egzersiz öncesi ve sonrası atıştırmalık yiyin.
