Trigliseritler kanda bulunan bir yağ türüdür ve sağlıksız yaşam tarzları olan kadınlar yüksek trigliseritler ve kalp hastalığı için risk altındadır. Sağlıklı, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite, yüksek trigliserit seviyelerini düşürmeye ve obeziteyi, yüksek trigliseritler ve diğer kronik durumlar için bir risk faktörü önlemeye yardımcı olabilir.
Normal
Medline Plus'a göre, kadınlar için normal bir trigliserit değeri 150 mg / dL'den azdır. 150-199 mg / dL değeri sınırda yüksek ve 200-499 mg / dL yüksek olarak kabul edilir. 500 mg / dL veya daha yüksek bir trigliserit değeri çok yüksektir.
hipertrigliseridemi
Yiyecek vücudun enerji için kullandığı kalorileri sağlarken, kullanılmayan kaloriler trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinde depolanır. Depolanan trigliseritler enerji için yemekler arasında kullanılabilir. Bununla birlikte, AHA'ya göre, düzenli olarak gereğinden fazla kalori tüketmek, bazen hipertrigliseridemi olarak da adlandırılan yüksek trigliserit seviyelerine yol açabilir.
Medline Plus, hipertrigliseridemi için risk faktörlerinin obezite, siroz, dengesiz bir diyet, genetik, hipotiroidizm, böbrek hastalığı, pankreatit ve kontrolsüz diyabet olduğunu söylüyor. Ayrıca yüksek yağlı bir diyet, çok fazla alkol ve bazı ilaçlar içebilir.
Hipertrigliseridemisi olan kadınların ateroskleroz nedeniyle artmış kalp hastalığı riski vardır, bu durum arterlerin sertleşmesi veya kalınlaşması ile karakterize edilir. Yüksek trigliseritler ayrıca yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve yüksek kolesterol ile de ilişkilidir.
Kilo kaybı
Wisconsin Üniversitesi'ne göre, yüksek trigliseritli aşırı kilolu kadınlar küçük bir kilo kaybından bile yararlanabilir. 5-10 kilo vermek trigliseritleri düşürebilir ve genel enerji ve sağlığı iyileştirebilir. Kilo vermenin en sağlıklı ve etkili yolu toplam kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Doğal olarak düşük kalorili yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve derisiz tavuk göğsü, balık, fasulye ve soya ürünleri gibi yağsız proteinler bulunur.
Diyet
Kilo vermeye çalışan kadınlar ve hipertrigliseridemi olanlar kalori, yağ, şeker, kolesterol ve alkolü azaltmalıdır. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi daha fazla bitkisel gıda ve daha az hayvansal ürün yemek, yağ ve kolesterol alımını azaltmaya yardımcı olacaktır. Tereyağı, domuz yağı, kısalma, margarin, kısmen hidrojene yağlar, hindistancevizi ve palmiye yağı, et, tavuk derisi ve krema gibi doymuş ve trans yağları azaltın. Sağlıklı yağlar zeytinyağı ve avokado, fındık ve balık yağları gibi doymamış.
Şeker, tatlı ve soda gibi ilave şeker içeren yiyecekler trigliseritleri artırır ve kalorisi yüksektir. Alkol ayrıca kalori ve şeker bakımından yüksektir ve az miktarda alkol bile trigliseritleri yükseltebilir. Tüm kadınlar için iyi bir kural, normal trigliseritleri, sağlıklı bir kiloyu ve genel sağlığı desteklemek için daha taze yiyecekler ve daha az işlenmiş ve hızlı yiyecekler yemektir.
Fiziksel aktivite
Federal diyet kılavuzlarına göre, kilo kaybı planındaki kadınlar haftanın çoğu gününde 60-90 dakikalık fiziksel aktivite hedeflemelidir. Haftanın çoğu gününde 30 dakikalık fiziksel aktivite, normal trigliseritleri ve daha düşük yüksek trigliseritleri destekleyebilir. Bir seferde 30 dakika egzersiz yapamayan kadınlar, gün boyunca birçok kez kısa süreli fiziksel aktiviteden yararlanabilirler.
