Kuadriseps kas hasarı, uylukta gerçek bir ağrıdır. Egzersiz yaparken akut bir yaralanma geçirseniz veya dörtlü ağrınız yavaş yavaş ortaya çıksa da, ondan kurtulmak uzun ve sinir bozucu bir süreç olabilir. Nedeni belirledikten sonra, oyuna geri dönebilmek için rehabilitasyona başlayabilirsiniz. Dörtlü ağrınız sadece bir antrenmandan sonra gerçekleşirse, ileride önlemek için bazı ayarlamalar yapabilirsiniz.
İpucu
Morarma, kas yaralanması ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı dörtlü ağrıya neden olabilir.
Akut Quad Ağrı Nedenleri
Çok sayıda faktör dörtlü ağrıya katkıda bulunabilir. En belirgin neden, düşme gibi günlük yaşam aktivitesi sırasında veya egzersiz veya spor sırasında akut bir yaralanmadır. Kuadriseps ağrınız çürük veya kas gerginliği olabilir. Doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret etmeden, neyle uğraştığınızı bilmek zordur. İşte birkaç olasılık:
Morarma: Bir şeye çarptıysanız ya da doğrudan vurulduysanız ve keskin bir acı hissettiyseniz, kan damarlarından sızan kanın neden olduğu bir çürük olabilir. Bir çürük genellikle ertesi gün fark edilir, maviye ve mora döner ve daha sonra iyileşmeye başladığında sarımsı olur.
Çürüklere genellikle lokalize şişme eşlik eder; şiddetli morarma hematom gelişmesine neden olabilir. Hematom, etki yerinde kanın birikmesine ve daha belirgin şişlik ve ağrıya neden olabilecek büyük bir kan sızıntısıdır.
Kas gerginliği: Bir kas aşırı gerildiğinde, kas gerginliğine veya çekilmesine neden olabilir. Kuadriseps kas grubunu oluşturan dört kastan herhangi birini aşırı germiş olabilirsiniz: vastus lateralis, vastus medialis, vastus medius ve rektus femoris. Ağrının uyluğunuzdaki yeri, hangi kas veya kasları yaraladığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Kas suşları hafif, orta veya şiddetli olabilir ve aşağıdaki gibi sınıflandırılır:
Derece I: Sadece birkaç kas lifinin aşırı gerildiği hafif bir suş. Hafif bir ağrı ve hassasiyet vardır, ancak güç kaybı olmaz.
Derece II: Daha fazla lif etkilenen orta derecede bir suş. Ağrı daha şiddetlidir ve şişlik, morarma ve gözle görülür bir güç kaybı olabilir.
Derece III: Kas liflerinin yırtıldığı ciddi bir suş. Yaralanma anında duyulabilir bir "pop" olabilir. Bu önemli ağrı, şişme, morarma ve kas fonksiyon kaybına neden olur.
Kronik Dörtlü Ağrının Nedenleri
Dört ağrınız sizi bir süredir rahatsız ediyorsa, iyileşmemiş bir akut yaralanmaya bağlı olabilir veya aşağıdakilerden birinin sonucu olabilir:
Kas dengesizliği: Kalçalardaki ve beldeki gerginlik, kuadriseps kasını çekerek ağrıya ve disfonksiyona neden olabilir. Kas dengesizlikleri, yanlış hareketlere ve akut ve aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilecek zayıf egzersiz tekniğine neden olur. Kuadriseps yaralanması da kalçalarda ve bellerde ağrı ve disfonksiyona neden olabilir.
Kuadriseps tendiniti: Bu duruma genellikle kaslara ve kuadrisepslerin bir ucuna bağlanan diz eklemine tekrarlayan streslerin aşırı yüklenmesi neden olur. Koşma, zıplama ve kısa duraklamalar ve kalkışlar gibi spor aktivitelerinde hareketler ortak katkıda bulunanlardır, ancak spor yapmayanlar bile etkilenebilir.
Kronik miyofasyal ağrı (CMP): CMP, hem kas hem de fasyayı etkileyen bir kas hastalığıdır, kasları çevreleyen doku kılıfı. CMP, aktif veya gizli olabilen tetik noktalarının varlığıyla tanımlanabilir. Aktif bir tetikleme noktası ağrıya, halsizliğe ve azaltılmış hareket aralığına neden olurken, gizli bir tetikleme noktası dokunmaya acı veren çok hassas bir nokta olabilir.
Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı
Kuadriseps ağrınız sadece bir antrenmandan veya başka bir güçlü aktiviteden sonra varsa ve kendi kendine giderse, büyük olasılıkla egzersiz sonrası gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) nedeniyle. DOMS, aktivite sırasında kaslara uygulanan streslere normal bir reaksiyondur. Genellikle egzersizden sonraki gün fark edilir ve aktivitenin yoğunluğuna bağlı olarak beş güne kadar sürebilir.
Dörtlü Ağrı Tedavisi
Kuadriseps ağrısının birçok nedeni ile tedavi yöntemleri değişir. Tanı koyana kadar ağrınızı tedavi etmeye başlayamazsınız. Çoğu yaralanma dinlenme ve aktivitede azalma içerecektir. Bazıları özel egzersizler gerektirebilir ve ciddi yaralanmalar için cerrahi tedavi gerekebilir.
DOMS tedavisi
DOMS, tanımlanması en kolay olanıdır, çünkü sadece zor bir antrenmanın ardından ortaya çıkar ve kendi kendine gider. DOMS'yi daha hızlı ortadan kaldırmanın bir yolu yoktur, ancak rahatsızlığı şu şekilde hafifletebilirsiniz:
- Tezgah üstü ağrı kesiciler almak
- Kas Masajı
- germe
- Hafif kardiyo egzersizi yapmak
- Isı veya buz uygulama
Egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak oluşturarak gelecekte DOMS'yi önleyebilirsiniz. Çok fazla, çok erken yapmak DOMS'nin önemli bir nedenidir, bu yüzden çabalarınızda daha muhafazakar olun. Her egzersiz seansından önce ısın ve önce ve sonra gerin. Ayrıca, uygun bir şekilde dinlendiğinizden ve egzersiz öncesi ve sonrası beslenme konusunda gayretli olduğunuzdan emin olun.
Kas Gerginliği Tedavisi
Öngörülen kas gerginliği tedavisinin türü dereceye bağlıdır. Derece I suşlar evde dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen RICE ile tedavi edilebilir. Aktiviteyi durdurun ve etkilenen bacağını yaralanma sonrası dinlendirin. Kuadrisepslere bir seferde 10 dakika boyunca, en az 10 dakika, 24 ila 48 saat boyunca bir buz torbası uygulayın.
Sıkıştırma şişliği kontrol etmeye yardımcı olur. Elastik bir bandaj kullanın ve sıkıca sarın, ancak çok sıkı değil. Yaralı kasın kalbin üzerinde yükselmesi de şişliği ve ağrıyı hafifletebilir ve morarmaya neden olabilecek iç kanamayı önleyebilir. Ağrı ve şişme şiddetli ise, derece II suşlar tıbbi müdahale gerektirebilir.
Derece III suşlar tıbbi tedavi ve sıklıkla ameliyat gerektirir. Hafif ila orta dereceli dörtlü suştan iyileşme sekiz ila 10 hafta sürebilir. Derece III suşların iyileşmesi daha uzun sürebilir.
Kronik Dörtlü Ağrı Tedavisi
Bir süredir var olan ağrı, kötüleşmiş olsun ya da olmasın, bir profesyonel tarafından sağlanan bir tür rehabilitasyon programı olmadan iyileşme olasılığı düşüktür. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, kuadriseps kasınızı içeren güçlü aktivitelerden kurtulmanızı ve kaçınmanızı önerir. Fizik tedavi, ilaç tedavisi, masaj terapisi ve anestezik enjeksiyonlar kullanılabilir ve fizik tedavi kas dengesizliklerini ve tendiniti tedavi etmek için kullanılabilir.
