Camellia sinensis bitkisinden yapılan yeşil çay, bazı kanser ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak üzere belirli sağlık yararlarına sahip olabilecek flavonoidler adı verilen zengin bir antioksidan kaynağıdır. Ancak yeşil çay, aşırı tüketildiğinde olumsuz etkilere sahip olabilen kafein de içerir. Her gün ne kadar yeşil çay içmeniz sağlık durumunuza bağlıdır. Sizin için sağlıklı olduğundan emin olmak için yeşil çay tüketimini doktorunuzla tartışın.
Ne Kadar İçmelisiniz
Harvard Health Publications, faydalarını elde etmek için her gün birkaç bardak yeşil çay içmenizi önerir ve çay içme kültürlerinde günde 3 bardak normal bir miktardır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, dozaj önerisini yeşil çayda polifenollerin veya aktif antioksidan bileşiklerin miktarına dayanır. Her gün 240 ila 320 miligram polifenol almayı önerir - markaya bağlı olarak 2 ila 3 bardak miktarı.
Aşırı Tüketimin Etkileri
Az miktarda kafein, Alzheimer hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak üzere olumlu etkilere sahip olabilir. Bununla birlikte, aşırı miktarlarda baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk, sinirlilik, düzensiz kalp atışı, mide ekşimesi, baş dönmesi ve karışıklık gibi zahmetli yan etkileri olabilir. Yeşil çaydaki kafein miktarı markadan markaya değişse de, MedlinePlus 1 fincanın yaklaşık 100 miligram kafein sağladığını bildiriyor. Site, bu olumsuz etkileri önlemek için günde 5 fincandan fazla içmemenizi önerir. Bununla birlikte, web sitesi ayrıca günde 300 miligramdan fazla kafein tüketmenin osteoporoza yol açabileceğini, çünkü idrarla kaybedilen kalsiyum miktarını arttırdığını belirtiyor.
Hamileyseniz veya ilaç kullanıyorsanız
Bazı popülasyonlar yeşil çay alımını daha fazla sınırlamalı veya tamamen önlemelidir. MedlinePlus hamile ve emziren kadınlara tüm kaynaklardan kafein alımını günde 200 miligram ile sınırlamalarını tavsiye eder. MedlinePlus ayrıca anemi, anksiyete bozuklukları, kalp rahatsızlıkları, kanama bozuklukları, irritabl bağırsak sendromu, diyabet, yüksek tansiyon, glokom ve osteoporozu olan kişilerin yeşil çay tüketimi konusunda ihtiyatlı olması gerektiği konusunda uyarır çünkü koşullarını kötüleştirebilir. Ayrıca yeşil çay, amfetaminler, bazı antibiyotikler ve doğum kontrol hapları, lityum, östrojen hapları ve diğerleri gibi uyarıcı ilaçlar da dahil olmak üzere çok sayıda ilaçla etkileşime girebilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, sağlık durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, yeşil çay tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Çay İçme İpuçları
Kafeine duyarlıysanız, kafeinsiz yeşil çaya geçmeyi düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, Harvard Sağlık Yayınları, kafeinsiz çeşitlerin yeşil çayın faydalarından sorumlu sağlığı geliştiren polifenollerden daha azını içerdiğini belirtmektedir. Kafeinli yeşil çay içmenin uykunuzu etkilediğini fark ederseniz, kayıtlı diyetisyen Ashley Koff, kafeinin yıpranması için zaman vermeden önce son fincanınızı yatmadan sekiz saat önce yapmanızı önerir. Harvard Health Publications ayrıca çayın vücudunuzun bitkisel gıdalardan demir emilimini engelleyebileceğini bildiriyor. Çayınıza limon veya süt ekleyin veya bunu önlemek için yemek saatinde içmekten kaçının.
