Probiyotikler, bağırsağınızda doğal olarak yaşayan ve tüm vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olan canlı, aktif bakterilerdir. Probiyotiklerin çalıştığına dair bazı işaretler normalleştirilmiş sindirim ve sağlıklı bir bağışıklık sistemidir. Ayrıca ek formda ve yediğiniz bazı yiyeceklerde bulunurlar.
Bununla birlikte, aşırı veya uzun süreli probiyotik kullanımı ile ilişkili riskler ve potansiyel tehlikeler olabilir. Herhangi bir yan etki yaşarsanız, probiyotik almayı bırakmalısınız. Tabii ki, sizin için doğru olup olmadıklarını ve bunları nasıl güvenli bir şekilde alacağınızı anlamak için önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Dozajınızı Bulun
Aşırıya kaçarsanız çok fazla probiyotik yan etkisi yaşayabilirsiniz ve eğer yaparsanız, almayı bırakmalısınız. Bu, destekleyici formdaki probiyotiklerde fermente gıdalardan daha yaygındır. Yan etkiler hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve en yaygın olarak gevşek dışkı (ishal), şişkinlik veya gaz içerir. Probiyotiklerin bir yemekten önce bir tane yerine alınması, bu semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Probiyotik Almayı Ne Zaman Bırakmalı
Probiyotiklerin yan etkileri genellikle hafif olsa da ve kendilerini oldukça hızlı bir şekilde çözseler de, altta yatan veya bilinmeyen sağlık sorunları olan insanlar yüksek yan etki riski altında olabilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne göre, probiyotik kullanımı ciddi tıbbi sorunları olan veya bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde enfeksiyona yol açabilir.
Çok fazla probiyotik almak ayrıca bağışıklık sisteminin aşırı uyarılmasına ve antibiyotiğe dirençli genlerin transferine yol açabilir. Başka bir deyişle, probiyotik almanın sizi gelecekte bazı antibiyotiklere karşı dirençli hale getirmesi mümkündür.
Probiyotik Formları
Probiyotikler hap, kapsül ve toz formlarında mevcuttur. Bununla birlikte, bu bakterileri yediğiniz bazı yiyeceklerden almak da mümkündür ve belki de daha iyi bir fikirdir. Teksas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'ne göre, bunun bir nedeni probiyotikler gibi takviyelerin iyi düzenlenmemiş olması nedeniyle kalite ve içerikler ürünler arasında büyük ölçüde değişebilir. Başka bir neden, probiyotiklerin gıda yoluyla alınmasının diğer besin maddelerini de sağlaması ve olumsuz yan etkiler yaşama riskini azaltmasıdır.
Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, bazı ek probiyotiklerin etikette listelenenler dışında mikroorganizmalar içerdiğini de not eder, bu nedenle onlarla ne elde ettiğinizi gerçekten bilmezsiniz.
Yoğurt iyi bir probiyotik kaynağıdır ve sindirim sağlığını iyileştirmek için yaygın olarak tavsiye edilir. Aktif veya canlı bakteri kültürlerinin listelenip listelenmediğini görmek için etiketleri kontrol edin ve şeker ve yağ oranı yüksek ürünlerden kaçının. Probiyotiklerin diğer gıda kaynakları arasında lahana turşusu, kombucha, kimchi, kefir ve turşu bulunur.
