Kreatin, fazladan bir veya iki kez daha fazla tekrar etmenize yardımcı olmak için spor salonunda biraz daha fazla enerji sağlar. Kreatin kilo almanıza veya kaybetmenize neden olmaz. Vücut yağını bırakmak isterseniz, kreatin monohidrat çabalarınızı etkilemez. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce ve herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
kreatin
Kreatin monohidrat, yoğun kas kasılmaları sırasında enerji sağlayan amino asitlerin bir kombinasyonudur. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, kreatin rezervleriniz o kadar düşer. Doğal olarak yaklaşık 2 g kreatin üretiyorsunuz, ancak takviye kaslarınızı daha fazla vermenizi sağlar. "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan 1999 tarihli bir araştırmaya göre, kreatin alırken bir kuvvet antrenmanı programına katılan erkekler, vücut yağında bir artış olmadan yağsız vücut kütlesinde bir artış fark ettiler.
Yağ kaybı
Yağ kaybetmek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu kalori alımınızı azaltarak ve aktivite seviyenizi artırarak yaparsınız. Haftada üç kez ağırlık kaldırarak ve kaldırma seanslarınız arasında haftada üç kez kardiyovasküler egzersiz yaparak metabolizmanızı her gün artırabilirsiniz. Direnç eğitimi, sadece yağsız kas kütlesi koruduğu için değil, aynı zamanda "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yapılan 1993 tarihli bir araştırmaya göre, eğitimi bitirdikten uzun süre sonra kalori yakmanıza neden olduğu için önemlidir.
Diyet
Besin alımınızı takip ederek ve su da dahil olmak üzere yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydederek başlayın. Yediğiniz kalori miktarını hesaplayın ve kilonuzu düzenli olarak kontrol edin. Kilo vermezseniz veya kilo almazsanız, kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilirsiniz. Diyetinize başlamak için günde 250 kalori çıkarın. Önce kırmızı et ve tereyağında bulunanlar gibi doymuş yağları kesin ve abur cuburlarda ve yüksek oranda işlenmiş tahıllarda bulunan şekerli karbonhidratları kesin. Birkaç hafta sonra, ilerlemenizden memnun kalmazsanız, daha fazla diyet ayarlaması yapabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Spor salonunda ağırlıklarla antrenman yaparken, her egzersiz seansında tüm vücudunuzu eğitmelisiniz. Birden fazla eklem kullanan bileşik egzersizleri kullanın ve alt vücudunuzu eğitmek için ağız kavgası, bacak presleri ve deadlift gibi çoklu kas gruplarını çalışın. Tezgah presleme, baş üstü presleme, aşağı çekme ve sıralar vücudunuzun geri kalanında çalışacaktır. İyi tekniği sağlamak için hafif ağırlıkları kullanmaya başlayın, ancak sekiz ila 12 tekrar aralığında egzersiz yapmak için çok çalışmanız gerekene kadar yavaş yavaş kilo ekleyin. Bu şekilde egzersiz yapmak, kreatin takviyesinden yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Karşı günlerde, keyif aldığınız ve yağ kaybetmek için seans başına en az 30 dakika egzersiz yaptığınız bir kardiyovasküler egzersiz yöntemi uygulayın.
