Peristalsis, yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçmesine neden olan düz gastrointestinal kasların istemsiz kasılmasıdır. Fiziksel hareketsizlik ve yetersiz beslenme dahil olmak üzere birçok şey peristalsis'i yavaşlatabilir.
İpucu
Diyetinizi kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve fasulye gibi daha yüksek lifli gıdalarla doldurarak peristalsis'i uyarabilirsiniz. Daha fazla su içmek ve probiyotik eklemek de yararlı olabilir.
Peristalsis Fizyolojisi
Peristalsis, bir bolus veya çiğnenmiş yiyecek kütlesi yutulduğunda başlar ve düz kas hareketinin refleksini tetikler. Sindirim sisteminde sinirler, düz kasların kasılmasına ve azalan yiyeceğin altında gevşemesine ve sistemden itilmesine neden olur.
Bolus ağızdan yemek borusuna, mideye ilerler, burada sindirim suları ve diğer sindirim ajanları ile karışır. Oradan safra ile karıştığı ve chyme olduğu ince bağırsağa iner.
İnce bağırsakta, chyme duodenumda işlenir, karbonhidratların ve proteinlerin emildiği jejunum'a ve demir ve diğer besin maddelerinin emildiği ileum'a geçer. Daha sonra suyun çıkarıldığı kalın bağırsağa ve rektumdan vücuttan çıkar.
Peristalsis'i Etkileyen Faktörler
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre kabızlık, yavaşlayan peristalsisin bir belirtisidir. NIDDK yetersiz diyet lifi ve fiziksel aktivite eksikliğini kabızlığın iki temel nedeni olarak listeler.
Diğer nedenler dehidrasyon, ilaçlar, müshil kötüye kullanımı ve hamilelik, seyahat ve yaşlanma gibi yaşam değişiklikleri. Yaşlandıkça, ilaçlarla birlikte azalan kas tonusu ve daha yavaş sinir uyarıları ve fiziksel aktivitenin azalması, peristalsisin yavaşlamasına ve kabızlığa neden olabilir.
Diyet ve Peristalsis
Peristalsis'de beslenme önemli bir rol oynar. Bütün taze meyve ve sebzelerde ve tam tahıllarda bulunan diyet lifi, peristalsis'i uyarır, yağları ve atıkları temizler. Brokoli ve lahana gibi gaz üreten gıdalar da peristalsis'i uyarır.
Bol miktarda sıvı içmek önemlidir, çünkü dışkıları yumuşak ve kolay geçirir. Mayo Clinic'e göre, kadınların günde 11.5 bardak sıvıya ve erkeklerin 15.5 bardak sıvıya ihtiyacı var. Yoğurt ve miso ve kefir gibi diğer probiyotik gıdalar, sindirimi kolaylaştıran sağlıklı bağırsak florasını destekleyen canlı bakteri kültürleri içerir.
Et, süt, peynir ve rafine karbonhidratlar gibi lif içeriği düşük yiyecekler sindirim sisteminizden yavaşça geçer ve peristalsisi yavaşlatan yiyeceklerdir. Düşük lifli yiyecekleri ölçülü olarak yiyin ve yüksek lifli kaynaklarla birleştirin.
Fiziksel Aktivite ve Diğer Faktörler
Kötü beslenme alışkanlıklarına ek olarak, fiziksel hareketsizlik peristaltik eylemi yavaşlatabilir. Düzenli günlük egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve sindirim sürecini uyarır. Depresyon gibi psikolojik faktörler, bağırsak alışkanlıklarının zamanlamasında veya mahremiyet eksikliğinde olduğu gibi peristalsis'i de yavaşlatabilir. Hamilelik, cerrahi, hastalık ve ilaçlar da peristaltik uyaranı azaltabilir.
