Huysuz eklemler sadece yaşlandığının bir işareti değildir. Bir şeyler aslında yanlış olabilir, bu yüzden sadece acıdan geçmeyin. Dirsek yaralanmaları bel veya diz problemleri kadar yaygın değildir, ancak başa çıkılması zor olabilir. Birçoğu dinlenme, fizik tedavi veya hatta ameliyat gerektirir.
Neler Yanlış Gidebilir?
Dirsek diz eklemine benzer. Kalça veya omuz eklemi kadar değişken ve karmaşık değildir. Esasen hafif bir dönüşle sadece ileri ve geri eğilir. Bir menteşe bağlantısı, yani kapılarınızdaki menteşelere benzer.
Çok fazla hareket aralığı olmadan, dirseğinizin yüzleşmesi için birçok karmaşık sorun yoktur. Çoğunlukla, halterden kaynaklanan yaralanmalar, bir kemiği kırmak kadar ciddi olmayan, ancak iyileşmesi daha uzun sürebilen aşırı kullanım yaralanmaları olacaktır.
Bir antrenmandan sonra dirsek ağrısına neden olabilecek birkaç şey vardır . Tendonlara ve bağlara zarar verebilir, bir kas gerebilir, sinirleri sıkıştırabilir veya bursa kesesini tahriş edebilirsiniz. Dirseğiniz ağrıyorsa, yapmanız gereken ilk şey, sorunun köküne ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir doktora görünmektir.
Dirseğinizde neler olduğunu bildiğinizi düşünseniz bile, bir doktor ağrınızın nedenini belirlemek için uygun testleri yapabilir. Antrenmanınıza bile müdahale etmeyen iyi huylu bir şey olabilir veya sizi dinlenmeye zorlayan ciddi bir şey olabilir. Dirseğinizin anatomisini bilmek neyin yanlış olabileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Dirsek Kemikleri
Dirsek ekleminiz iki ana kemikten oluşur: humerus ve ulna. Ulna, üst kol kemiği olan humerusunuzun etrafında kanca yapan bir önkol kemiğidir. Bu dirseğinizin sivri kısmını oluşturur. Yarıçap, önkolunuzdaki ulnaya paralel uzanan diğer kemiktir. Humerusunuza kaslar ve bağlarla bağlıdır.
Dirsek bağları
Oldukça basit bir eklem olsa da, dirsek ekleminiz boyunca uzanan birkaç bağ ve kas vardır. Bağlar kemiklerinizi bir arada tutar. İnanılmaz derecede güçlü bağ dokusu bantları.
Washington Üniversitesi Doktorlarından bir makaleye göre, dirseğinizde her iki tarafa çok fazla hareket etmesini önleyen yanal veya ulnar kollateral ve medial veya radyal kollateral bir bağ vardır. Ulnar kollateral bağ dirseğin iç tarafındayken, radyal kollateral bağ dıştadır.
Üçüncü bağ halka şeklindeki bağdır. Yarıçapı kol kemiğinize, humerusa karşı tutar.
Dirsekteki bağlar, mikrotearlardan tam gözyaşlarına kadar burkulmuş veya yırtılmış olabilir. Birkaç halter hareketi dirsek bağlarınıza zarar verir. Yan yana hareketler en tehlikelidir, çünkü bağlarınızın en çok koruduğu hareket budur.
UCL Bağ Yırtığı
Nadiren de olsa, halterden dirseğin iç kısmında bir ligament hasarı geliştirmek mümkündür. Ulnar kollateral bağ dirseğin iç kısmı boyunca uzanır ve eklemin burkulmasını önler.
Beyzbol oyuncuları, attığı inanılmaz yüksek hız nedeniyle genellikle bu bağa zarar verir. Hızlı atış hareketi dirseğinizin iç kısmına muazzam bir baskı uygular. Ağırlık kaldırırken iç dirsek ağrısı hissederseniz, bunun nedeni UCL suşu olabilir.
Doktorunuz antienflamatuar ilaç almayı ve yaralanmayı buzlandırmayı önerebilir. Ardından, ligament ve çevresindeki kasları güçlendirmek için fizik tedaviye gidersiniz, böylece aynı problemle tekrar karşılaşmazsınız.
Çok az halter hareketi dirseğinizi yanal olarak hareket ettirir, bu nedenle radyal kollateral bağ çok nadiren yaralanır. Aynısı halka şeklindeki bağ için de geçerlidir.
Kas ve Tendon Yaralanmaları
En büyük iki kol kası olan biseps ve triseps dirsek ekleminden geçer. Her ikisi de humerusun uzunluğunu kaplar. Pazı kolun önünde ve tricep arkada.
Pazı tendonu kolunuzun önünden dirseğinize iner. Dirsek ekleminden ve yarıçap kemiğinize bağlanır. Ağırlıkları kaldırdığınızda kaslarınız kasılır ve tendonunuzu çeker. Tendon kemiğe yapışır ve aslında kemiği hareket ettirir. Bu, kaslarınızın ürettiği tüm gücün tendondan geçmesi gerektiği anlamına gelir.
İnanılmaz derecede dayanıklı olmalarına rağmen, tendonlar çok fazla stres altına girebilir. Bazen tamamen yırtılırlar, ancak çoğu zaman, iltihaplanırlar. Bir tendonun iltihaplanması tendinit olarak bilinir.
Pazı Tendon Gözyaşları
Pazı tendiniti tedavi etmek için, pazı içeren hareketleri ortadan kaldırarak başlamalısınız. Bu, bukleler, chin-up'lar ve satırları içerir. Tenis gibi bazı sporlar da pazı tendonunu ağırlaştırabilir. Intermountain Healthcare'in bir makalesine göre, anti-enflamatuar ilaçlar ve iyileşme sağlamak için bölgeyi buz alabilirsiniz.
Yaralanma yeterince şiddetli ise, tüm pazı tendonu yırtılabilir. Bu durumda ameliyata ihtiyacınız olacak. Yaralanmanızdan sonraki iki ila üç hafta içinde bir operasyonunuz olduğu sürece, biseps tendonunu tamamen iyileştirebilir ve normale dönebilirsiniz. Bununla birlikte, fizik tedavi yapsanız bile tamamen iyileşmek üç aya kadar sürebilir.
Tricep Tendon Yaralanmaları
Benzer bir yaralanma, dirseğinizin arkasından aşağı akan trikep tendonunda da ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, Klinik Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir makaleye göre, trikepon tendon yaralanmaları pazı tendon yaralanmalarından çok daha az yaygındır.
Bench press, hatta pushuplar gibi preslemeyi içeren halter hareketleri, triseps tendonunuzu zorlar. Dirseğinizin arkasında iltihap ve ağrı varsa, triseps tendiniti olabilir, bu da baskı hareketlerinden kaçınmanız ve trisepslerinizi dinlendirmeniz gerektiği anlamına gelir. Triseps tendonunun tam yırtılması ameliyat ve aylarca iyileşme gerektirir.
Tenis ve Golf Dirseği
Önkolunuzun bazı kasları da dirseğinizden geçer. Elinizi geriye çeken bilek ekstansör kasları humerusunuzun dışına bağlanır. Elinizi öne doğru çeken bilek fleksör kasları humerusunuzun içine bağlanır.
En sık görülen dirsek yaralanmalarından ikisi tenisçi dirseği ve golfçü dirseğidir. Bu yaralanmaların yeri, önkol kaslarınızın epikondil üzerindeki humerusa bağlandığı yerdir. Kolunuzu düzeltirseniz, dirseğinizin her iki tarafına doğru uzanan iki küçük nokta görebilirsiniz. İç nokta, golfçü dirseğinin bulunduğu medial epikondildir. Dış kısım, tenisçi dirseğinin bulunduğu yanal epikondildir.
Her iki sorun da ağırlık kaldırdıktan sonra dirseğinizin acı vermesinin nedeni olabilir. Birkaç önkol kasları birleşir ve epikondile bağlanır ve hepsinin buluştuğu bölge iltihaplanır. Tenisçi dirseği, elini yukarı çeken ekstansör kasların iltihaplanmasıdır. Golfçüler dirsek, elini aşağı çeken fleksiyon kaslarından gelir.
Dirsek Tedavisi Tedavisi
Bu tendinit formlarını tedavi etmek için acı veren hareketlerden zaman ayırmalısınız. Ölü asansörler ve pullup'lar gibi yoğun kavrama gücü kullanan halter egzersizlerinden uzak durun.
Aynı zamanda, yaralanmanızı şiddetlendiren tenis ve golf gibi sporlardan zaman ayırmalısınız. Anti-enflamatuar ilaçlar almanın yanı sıra, iltihaplı bölgeye buzlanma ve masaj yapmayı deneyin. Ayrıca elinizi önkolunuza doğru hafifçe iterek veya çekerek tendonu çeken önkol kaslarını gerebilirsiniz.
Dirsekte Sinir Sorunları
Sinirler kaslarınızı hareket ettirir ve dirsek eklemini geçen üç ana sinir vardır. Ulnar, radyal ve medyan sinirler kolunuzun kol kaslarını toplu olarak kontrol eder.
Sinirleriniz dirsek ekleminizden geçtiği için kaslar, tendonlar veya kemikler tarafından sıkışabilirler. Eğer sıkıştırılmışlarsa, Michigan Üniversitesi Kapsamlı Kas-İskelet Merkezi'ne göre ön kolunuzda ve elinizde uyuşma veya karıncalanma hissedebilirsiniz.
Bu olursa, dirseğinizdeki iltihabı azaltacak şekilde halterden uzaklaşabilirsiniz. Bu sorunu çözmezse, sinirinizdeki baskıyı hafifletmek için ameliyat gerekebilir.
Bursa Kesesi Enflamasyonu
Dirseğinizi korumak için kemikte bir bursa kesesi vardır. Bu küçük sıvı kesesi iltihaplanabilir ve şişebilir, bu da ilgilidir. Dirseğin ucunda, tam bursa kesesinin oturduğu yerde temas genellikle şişliğin nedenidir. Bölgedeki sürtünme veya diğer iltihaplanma bursa kesesinin şişmesine neden olabilir.
Alberta Health'in bir makalesine göre, bursit tedavisi için bir tıp uzmanının muhtemelen bir iğne ile boşaltması gerekecektir. Bundan sonra, şişmeyi azaltmak için takip enjeksiyonlarına ihtiyacınız olacaktır.
Tendinit mi Tendinoz mu?
Dirseğinizin etrafında iltihaplanabilecek birkaç tendon vardır. Tendinit yaygın bir dirsek yaralanmasıdır, ancak genellikle farklı bir problemle karıştırılır: tendinoz.
Tendinoz için tedavi seçenekleri tendinitten farklıdır. Tendonunuz olduğunda tendonunuz bozulduğu için aktivitenizden zaman ayırmanız yardımcı olmayabilir. Tendonu tekrar büyümesi için uyarmanız gerekir, tıpkı ağırlıkları kaldırarak bir kasın büyümesi için uyarırsınız.
Dirseğiniz için bu, yaralı tendonu çalıştıran hafif egzersizler yapmak anlamına gelir. Virginia'nın Nirschl Ortopedi Merkezi olan Arlington, egzersizlerinize 1 ila 3 pound arasında çok hafif ağırlıklarla başlamanızı önerir.
Amaç, tendonların kendilerini yeniden inşa etmeleri için uyarmaktır, ancak çok fazla ağırlık zıt etkiye sahip olabilir. Bilek fleksiyonu ve ekstansiyonu, omuz presleri, pazı bukleler ve tricep ekstansiyonları gibi egzersizler tendonların güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Acı çekmeden günlük yaşama geçene kadar normal ağırlıklarınıza dönmemelisiniz.
