Bir dambıl sineği vücudunuzun üst kısmı için yapılan bir egzersizdir. Dirseklerinizin gövdenizin arkasına geçmesine izin vermek için, egzersizi bir bankta yapmalısınız. Bir dambıl sineği öncelikle göğsünüzdeki ve omuzlarınızdaki kasları çalıştıracaktır; Bununla birlikte, sırtınızdaki ve kollarınızdaki diğer kaslar üzerinde bazı güçlendirici etkisi olacaktır. Bazı karın çalışmalarını dahil etmek istiyorsanız, egzersizi bir denge topu üzerinde yapın.
hareket
Uygun kasları çalıştırdığınızdan emin olmak için dambıl sineğinizi mükemmel formla çalıştırın. Bir ağırlık bankta yüzüstü yatıyordu. Ellerinizi dambıl tutarak, tavana doğru bakacak şekilde kollarınızı uzatın. Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı hafifçe bükün. Kollarınızı aşağı indirirken omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarken kollarınızda hafif bir bükülme tutun. Yumruklarınızı göğsünüzün yüksekliğinin hemen üstüne gelinceye kadar indirin. Kolunuzdaki bükülme değişmediğinden, yumruklarınız egzersizin en alt noktasında çok geniş olmalıdır. Yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. 12 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
omuzlar
Dumbbell sineğinde çalışan ana kas gruplarından biri, omuzlarınızdaki deltoid kaslarınızdır. Deltoidleriniz omuz bıçağınızdan başlar ve köprücük kemiği omzunuzun üzerinden uzanır ve üst kol kemiğinize yapışır. Bu kaslarla kolunuzu uzatır, esnetir ve döndürürsünüz. Günlük yaşamda, deltoidlerinizi bir şeyleri kaldırmanıza yardımcı olmak için kullanırsınız. Bir dambıl sineği deltoid kaslarınızın ön ve orta kısımlarında çalışır ve omuzlarınızın arkasındaki posterior deltoidlerin ikincil olarak güçlendirilmesi ile.
Pektoral
Bir dambıl sineği göğsünüzdeki kasları da hedef alır. Bir dambıl sinek yaparken hem pektoral küçük hem de büyük. Göğüsleriniz göğsünüzün ortasında başlar ve omzunuza ve üst kolunuza doğru akar. Bir şeyi itmek için omzunuzu hareket ettirdiğinizde veya sırtınızı çizmek için geri ulaştığınızda bunları kullanırsınız. Bir dambıl sineği yaparken, her iki göğüs kasınızı da çalıştırırsınız: daha büyük pektoralis majör ve daha küçük pektoralis minör.
Çalışılan İkincil Kaslar
Bir dambıl sineğinin ana odağı göğsünüzde ve omuzlarınızda iken, kollarınız ve sırtınızdaki kasların bir miktar katılımı vardır. Omurgalı kaslarınız, omurganız ve omzunuz arasında, bu egzersizden egzersiz yapın. Göğüs kafenizi omzunuza bağlayan serratus ön kaslarınız da bir dambıl sinek yükünün bir kısmını taşır. Son olarak, omzunuzla ilişkili rotator manşetinizin kasları ve üst kolunuzdaki pazı kaslarınız dambıl sineğinden bazı eğitim faydaları sağlar.
