Bacaklar Tonlar ve Şekiller
Bacak yükseltmeleri kendi başlarına esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı artırabilir. Bununla birlikte, optimum tonlama için direnç eklemeniz gerekir. Bu, ağır ağırlıkların kullanılması veya kabarma anlamına gelmez. Sadece kaslarınızı yormak için egzersizinize ağırlık eklemek anlamına gelir. Daha güçlü büyümek için kasları yorulana kadar çalışmalısınız.
Düzgün yapıldığında, bacağınıza ayak bileği ağırlıkları eklemek ve glute antremanı, bir vücut geliştiricisi gibi görünmeden size istediğiniz şekli verecektir. Başka bir ayak bileği ağırlığının yararı: Kas, istirahat halindeyken bile yağdan daha fazla kalori yakar. Daha güçlü bacak kasları metabolizmanızı hızlandıracak ve kilo yönetimi hedeflerinize yardımcı olacaktır.
Ayak Bileği Ağırlıkları Çok Yönlüdür
Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için ara sıra işleri değiştirin. Aynı egzersizleri her zaman aynı şekilde yapmak vücudunuzun hareketlere uyum sağlamasına neden olur ve faydalar azalır. Bacaklarınızı çalıştırmak için sadece makine veya kablo kullanma eğilimindeyseniz, aynı egzersizleri farklı pozisyonlarda yapmak için ayak bileği ağırlıklarını deneyin.
Ayakta, otururken, sırt üstü ya da karnınızda uzanırken ya da ellerinizde ve dizlerinizde diz çökürken bacak egzersizleri yapabilirsiniz. Dikkat: Ayak bileği ağırlıklarıyla yürümekten kaçının. Kentucky Üniversitesi'ne göre faydalı değil ve zararlı olabilir. Yürürken ayak bileği ağırlıkları giymek ayak bileği, diz ve kalça eklemleri üzerinde çok fazla stres oluşturur ve her ikisi de eklem ağrısına ve hasara yol açabilecek hizalanmanızı atabilir.
Abs için Ayak Bileği Ağırlık Egzersizleri
Karın rutininiz çok kolaylaştıysa, ayak bileği ağırlıkları ekleyin, özellikle alt karın bölümünü hedeflemek için faydalı olan All Abs hakkında öneriler önerir - eğitilmesi zor bir alan. Situplar yapmak yerine, ayak bileği ağırlıkları giyin ve bisiklet egzersizleri, ters karın kaldırma ve diz-göğüs egzersizleri yapın.
Ayak bileği ağırlıklarını bu şekilde kullandığınızda, karın kaslarınızı kasılı tutun ve her egzersiz boyunca göbek deliğinizi sırtınıza doğru çekerek pelvik bir eğimi koruyun. Hareketleri daima yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın ve kendinizi hareketin içinden sallamaktan kaçının. Ağırlık giyerken çok hızlı hareket etmek sırt yaralanmalarına neden olabilir.
Daha Güçlü Solunum Kasları
Kum torbaları veya yedek olarak ayak bileği ağırlıkları, diyaframınıza yaslandığınızda astım veya diğer solunum problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Diyaframınızda ayak bileği ağırlıkları ile nefes almak, solunum kaslarınız için kuvvet antrenmanı gibidir ve Yoga International'ın daha güçlü ve daha verimli olmasına yardımcı olabilir. Ağırlıkları, doktorunuzun veya terapistinizin önerdiği solunum egzersizlerini uygularken kullanabilirsiniz, ancak bunu denemeden önce, ağırlıklı nefes almanın sizin için uygun olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.
