Fiziksel olarak zinde olmak için asla çok yaşlı değilsin. Yaşlanma süreci zindeliği daha zor hale getirebilir, çünkü metabolizmanız yavaşlar ve kalori yakan kas kütlesini kaybedebilirsiniz. Bir pot göbeğini veya erkek göğüslerini noktalandıramazsınız, ancak tüm çerçevenizi inceltmenize yardımcı olacak tam vücut fitness programına başlayabilirsiniz.
Diyetinizi Kontrol Etmek
Diyet kilo kaybında önemli bir rol oynar, çünkü diyet yoluyla ne kadar fazla kalori alırsanız, egzersizle o kadar hızlı kilo verebilirsiniz. Temel bilgilerle başlayın: alkol ve şekerli içecekler gibi boş kalorileri ortadan kaldırmak. Daha sonra yüksek kalorili yiyecekleri fındık, meyve, balık ve diğer yağsız protein kaynakları gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Her gün diyetinizden 500 kalori kesebilirseniz, egzersiz yapmadan haftada bir kilo kaybedersiniz.
Kardiyo ile Kalori Yakma
Kardiyovasküler egzersiz, egzersizle kilo vermenin anahtarıdır. Göğsünüz ve karın kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzda kalori yakacaksınız. Şeklin dışındaysanız, yürüyüş ve su aerobiği gibi kolay egzersizlerle başlayın. Daha yoğun bir kalori yakma antrenmanı için koşmayı, trambolin üzerine atlamayı veya bisiklete binmeyi deneyin. En fazla kilo kaybı ve sağlık yararları için haftada 300 dakika kardiyoyu hedefleyin.
Yalın Kas Kütlesi Oluşturma
Kas inşa etmek midenizin ve göğsünüzün daha tonlu görünmesine yardımcı olabilir ve kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle kuvvet antrenmanı metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Haftada en az iki gün kuvvet antrenmanına ihtiyacınız var. Amerikan Egzersiz Konseyi, halter bench press, pec deck makinesi ve bükülmüş kablo geçişlerini en iyi göğüs egzersizleri olarak sıralar. ACE ayrıca, egzersiz topu üzerindeki bisiklet çatırtısı, kaptanlar sandalyesi, ters çatırtı ve çatırtı gibi egzersizlerin abs heykeltraşlık için en iyi olduğunu keşfetti.
Yaşlı Erkekler İçin Sorunlar
Egzersizde yaş sınırı yoktur, ancak bir süredir egzersiz yapmamışsanız veya kronik hastalıklarınız varsa, önce doktorunuzla konuşun. Yaşlı erkeklerde ani kilo alımı, hipotiroidizm veya Cushing sendromu gibi diğer sağlık sorunlarını da gösterebilir. Herhangi bir tıbbi belirtiniz varsa, bunları kaydedin ve bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzu bilgilendirin.
