B vitamini ailesinin bir parçası olan B12 vitamini, esas olarak kırmızı kan hücresi oluşumundan ve sağlıklı nörolojik fonksiyondan sorumludur. B12 vitamini eksikliğinin birincil nedenleri, vitaminin emilmemesine veya aşırı veya sürekli zihinsel strese neden olabilecek bağırsak bozukluklarıdır. Sık rastlanan eksiklik belirtileri arasında kilo kaybı, iştahsızlık, yorgunluk, halsizlik ve muhtemelen ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanma veya uyuşma vardır. B12 takviyeleri eksiklikleri tedavi etmek için kullanılır; bağırsak bozukluğu olanların B12'yi enjeksiyonla almaları gerekir, ancak diğerlerinin çoğu vitamini tabletle alabilir.
Aşama 1
Doktorunuzdan eksik olup olmadığınızı ve takviyeleri almanız gerektiğini görmek için B12 vitamini seviyenizi test etmesini isteyin; Bu basit bir kan testi ile yapılır. Testleriniz düşük olduğunu gösteriyorsa, günlük olarak alınması gereken B12 miktarı konusunda doktorunuzdan talimatlar alın; B12 için önerilen günlük ödenek günlük 2.4 mikrogramdır.
Adım 2
Bir eczaneden veya vitamin mağazasından B12 vitamini satın alın. B12 genellikle bir B-kompleks vitaminine dahil olmasına rağmen, eğer düşükseniz, doğru dozu aldığınızdan emin olmak için sadece B12 içeren bir takviye almak isteyebilirsiniz.
Aşama 3
Dilinizin altına bir B12 tablet yerleştirin ve tamamen erimesine izin verin; diğer vitaminlerin aksine, B12 yutmak yerine ağzınızda erimesine izin verildiğinde daha verimli bir şekilde emilir. B12 tabletleri için hafif bir tatlı ve meyveli tat vardır.
4. Adım
Doktorunuz aksini söylemedikçe sabahları B12'yi alın; Birçok insan vitaminlerini kahvaltılarıyla alırlar, ancak sabahları herhangi bir saatte çalışırlar. B12'yi yiyecek olsun veya olmasın alın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Doktor
Kan testi
B12 Vitamini Tabletleri
