Kişisel bir eğitmen olarak, müşterilere vücutlarını bir arabanın motoru gibi düşünmelerini söylerim. Aracınıza ilk girip kontağı çevirdiğinizde, aracı çalıştırmak için yakıt motora gönderilir. Ancak bir aracın da devam etmek için yakıta ihtiyacı vardır, bu nedenle otoyolda durmaz ve her şeyi yağlamak ve doğru şekilde çalıştırmak için yağa ihtiyaç duyar. Vücudumuz çok farklı değil. Yıllar içinde, metabolizmamı canlandırmaya yardımcı olacak birkaç püf noktası öğrendim. Devam edin ve deneyin ve sizin için çalışıp çalışmadıklarına bakın.
Kişisel bir eğitmen olarak, müşterilere vücutlarını bir arabanın motoru gibi düşünmelerini söylerim. Aracınıza ilk girip kontağı çevirdiğinizde, aracı çalıştırmak için yakıt motora gönderilir. Ancak bir aracın da devam etmek için yakıta ihtiyacı vardır, bu nedenle otoyolda durmaz ve her şeyi yağlamak ve doğru şekilde çalıştırmak için yağa ihtiyaç duyar. Vücudumuz çok farklı değil. Yıllar içinde, metabolizmamı canlandırmaya yardımcı olacak birkaç püf noktası öğrendim. Devam edin ve deneyin ve sizin için çalışıp çalışmadıklarına bakın.
1. Kuvvet Antrenmanı Önemlidir
Ciddi anlamda. Özellikle kadınlar için alt bedenlerimiz daha fazla yağ depolamaya meyillidir ve glutelerimiz vücudumuzdaki en büyük kastır. Ne kadar yağsız kasınız varsa, ganimetiniz her zaman daha fazla yağ yakacaktır! Vücudunuz bir kilogram kas korumak için günde yaklaşık altı kalori yakar, ancak kilogram başına sadece iki kalori harcar. Kas-yağ oranınızı artırmak, spor salonunda olmasanız bile metabolizmanızı doğrudan artırabilir.
Ciddi anlamda. Özellikle kadınlar için alt bedenlerimiz daha fazla yağ depolamaya meyillidir ve glutelerimiz vücudumuzdaki en büyük kastır. Ne kadar yağsız kasınız varsa, ganimetiniz her zaman daha fazla yağ yakacaktır! Vücudunuz bir kilogram kas korumak için günde yaklaşık altı kalori yakar, ancak kilogram başına sadece iki kalori harcar. Kas-yağ oranınızı artırmak, spor salonunda olmasanız bile metabolizmanızı doğrudan artırabilir.
2. Daha Fazla Su İçin
Yetişkinlerin yüzde 75 kadarı metabolizmanızı yavaşlatabilecek kronik hafif dehidrasyondan muzdariptir. Yeterli günlük su alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına yarım ons ila bir ons arasındadır, ancak ortamınıza ve aktivite seviyenize göre değişebilir. Yeterli su içmek, egzersizlerinizi yavaşlatabilecek yorgunluk ve eklem ağrısı ile de savaşabilir. Limon eklenmesi suyun lezzetini ilginç tutar ve daha etkili mide sindirimini teşvik ederek vücudunuzun yerleşik detoksifikasyon sistemi olarak karaciğerinizin çalışmasına yardımcı olur.
Yetişkinlerin yüzde 75 kadarı metabolizmanızı yavaşlatabilecek kronik hafif dehidrasyondan muzdariptir. Yeterli günlük su alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına yarım ons ila bir ons arasındadır, ancak ortamınıza ve aktivite seviyenize göre değişebilir. Yeterli su içmek, egzersizlerinizi yavaşlatabilecek yorgunluk ve eklem ağrısı ile de savaşabilir. Limon eklenmesi suyun lezzetini ilginç tutar ve daha etkili mide sindirimini teşvik ederek vücudunuzun yerleşik detoksifikasyon sistemi olarak karaciğerinizin çalışmasına yardımcı olur.
3. Banyo Molalarını Mini Antrenmanlara Dönüştürün
Neredeyse her saat tuvalete gidiyorum. İyi bir parçayı oturarak geçirdiğim veya antrenman için zamanım olmadığında, her aradan sonra şınav yapacağım. Bazen birkaç atlama-çömelme ve bisiklet egzersizi eklerim. Daha sık banyo molaları için kalktığınızda (daha iyi hidrasyona yanıt olarak), biraz daha kardiyoda gizlice dolaşmak için ofis etrafında birkaç hızlı tur atın.
Neredeyse her saat tuvalete gidiyorum. İyi bir parçayı oturarak geçirdiğim veya antrenman için zamanım olmadığında, her aradan sonra şınav yapacağım. Bazen birkaç atlama-çömelme ve bisiklet egzersizi eklerim. Daha sık banyo molaları için kalktığınızda (daha iyi hidrasyona yanıt olarak), biraz daha kardiyoda gizlice dolaşmak için ofis etrafında birkaç hızlı tur atın.
4. Daha Fazla Protein Yiyin
Proteinin sindirimi daha uzun sürer ve vücut karbonhidratlardan ve yağlardan daha fazla sindirerek daha fazla kalori yakar. Bir marul "çörek" üzerinde hindi burger gibi yağsız etler, mükemmel protein ve mikro besin kaynaklarıdır. Başka bir seçenek, makarna gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri, siyah fasulye makarna gibi daha yüksek bir protein alternatifiyle değiştirmektir.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ cherylishungryProteinin sindirimi daha uzun sürer ve vücut karbonhidratlardan ve yağlardan daha fazla sindirerek daha fazla kalori yakar. Bir marul "çörek" üzerinde hindi burger gibi yağsız etler, mükemmel protein ve mikro besin kaynaklarıdır. Başka bir seçenek, makarna gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri, siyah fasulye makarna gibi daha yüksek bir protein alternatifiyle değiştirmektir.
5. Antrenmanlarınıza Aralık Ekleyin
Aralıklı antrenmanlar, kısa süreli yoğun aktivite patlamaları ve ardından dinlenme periyotlarından oluşur. HIIT'in kararlı durum kardiyodan daha verimli yağ yaktığı ve kas oluşumunu desteklediği gösterilmiştir. HIIT'te yeniyseniz, bir koşu bandında 30 saniye boyunca koşmayı deneyin (yoğunluğu artırmak için bir eğim ekleyebilirsiniz), sonra bir dakika yürüyün veya koşun. Bunu 10 kez tekrarlayın, metabolizmanız gün boyu yükselecektir.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ crieneAralıklı antrenmanlar, kısa süreli yoğun aktivite patlamaları ve ardından dinlenme periyotlarından oluşur. HIIT'in kararlı durum kardiyodan daha verimli yağ yaktığı ve kas oluşumunu desteklediği gösterilmiştir. HIIT'te yeniyseniz, bir koşu bandında 30 saniye boyunca koşmayı deneyin (yoğunluğu artırmak için bir eğim ekleyebilirsiniz), sonra bir dakika yürüyün veya koşun. Bunu 10 kez tekrarlayın, metabolizmanız gün boyu yükselecektir.
6. Temel ve Denge Eğitimini Entegre Edin
Daha akıllıca çalışın, daha zor değil. Düz bir yüzeyde yaptığınız herhangi bir egzersiz, bir denge cihazında yapmaya çalışın. BOSU topunu seviyorum: Göğüs presleri yapıyorsanız, çekirdek ve stabilizatörlerinizi aynı anda çalışmak ve aynı zamanda yaralanma riskini azaltmak için egzersiz topu üzerinde yapın.
Kredi bilgileri: Twenty / @ sunkissedyogiDaha akıllıca çalışın, daha zor değil. Düz bir yüzeyde yaptığınız herhangi bir egzersiz, bir denge cihazında yapmaya çalışın. BOSU topunu seviyorum: Göğüs presleri yapıyorsanız, çekirdek ve stabilizatörlerinizi aynı anda çalışmak ve aynı zamanda yaralanma riskini azaltmak için egzersiz topu üzerinde yapın.
7. Fidgeting'i başlatın
Gün boyunca yaptığınız tüm bu küçük hareketler toplanabilir: Telefondayken ayakta durun ve konferans görüşmesi yaparken odaya ayak uydurun. Masanızda, kollarınızı başınıza ulaşmak için iyi bir esneme için mola verin. Merdivenleri al, asansörü değil.
Oturmak için çok fazla zaman harcamak eklem ve kas sertliğini, kötü duruş ve sırt ağrısını artırabilir, bu da daha yüksek yaralanma oranlarına yol açabilir. Her saat başı kalktığınızdan, gerdiğinizden ve dolaştığınızdan emin olun. Daha da iyisi, ayakta duran bir masa veya ofiste bir koşu bandı masası alın.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ crieneGün boyunca yaptığınız tüm bu küçük hareketler toplanabilir: Telefondayken ayakta durun ve konferans görüşmesi yaparken odaya ayak uydurun. Masanızda, kollarınızı başınıza ulaşmak için iyi bir esneme için mola verin. Merdivenleri al, asansörü değil.
Oturmak için çok fazla zaman harcamak eklem ve kas sertliğini, kötü duruş ve sırt ağrısını artırabilir, bu da daha yüksek yaralanma oranlarına yol açabilir. Her saat başı kalktığınızdan, gerdiğinizden ve dolaştığınızdan emin olun. Daha da iyisi, ayakta duran bir masa veya ofiste bir koşu bandı masası alın.
8. Daha Fazla Lif Yiyin
Lif, vücudun yiyecekleri daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olarak her şeyi sisteminizden geçirir. Ayrıca karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatır, bu da vücudunuzu yemeyi bitirdikten sonra bile kalori yaktığı anlamına gelir.
Günlük lif önerileri erkekler için 38 gram ve kadınlar için 25 gramdır. Hem çözünebilir lifli gıdalar (elma) hem de çözünmeyen yüksek lifli gıdalar (tam tahıllar) sağlıklı bir metabolizmayı ve sindirim sistemini desteklemek için en iyisidir.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ eric_urquhartLif, vücudun yiyecekleri daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olarak her şeyi sisteminizden geçirir. Ayrıca karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatır, bu da vücudunuzu yemeyi bitirdikten sonra bile kalori yaktığı anlamına gelir.
Günlük lif önerileri erkekler için 38 gram ve kadınlar için 25 gramdır. Hem çözünebilir lifli gıdalar (elma) hem de çözünmeyen yüksek lifli gıdalar (tam tahıllar) sağlıklı bir metabolizmayı ve sindirim sistemini desteklemek için en iyisidir.
9. Dinlenme Günlerini Etkinleştirin
Dinlenme günlerini ayak işleri yaparak geçirmeye çalışın - bakkal alışverişi, çamaşırhane, arabanızı yıkamak, vb. Tüm bu günlük aktiviteler, vücudunuza ağırlık veya kardiyodan çok ihtiyaç duyulan bir mola verirken kalori yakmaya devam edecektir.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ crystalmariesingDinlenme günlerini ayak işleri yaparak geçirmeye çalışın - bakkal alışverişi, çamaşırhane, arabanızı yıkamak, vb. Tüm bu günlük aktiviteler, vücudunuza ağırlık veya kardiyodan çok ihtiyaç duyulan bir mola verirken kalori yakmaya devam edecektir.
Ne düşünüyorsun?
Metabolizmanızın yavaşladığını hissettiniz mi? Bu ipuçlarından birini başlatmak için denediniz mi? Aşağıdaki yorumlarda sizin için neyin işe yaradığını bize bildirin!
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ annaelisabethsmithMetabolizmanızın yavaşladığını hissettiniz mi? Bu ipuçlarından birini başlatmak için denediniz mi? Aşağıdaki yorumlarda sizin için neyin işe yaradığını bize bildirin!
