BMI ve BMR kısaltmaları birbirine benziyor, ancak iki ayrı şeyi temsil ediyorlar. BMI veya vücut kitle indeksiniz, boyunuzdan ve kilonuzdan hesaplanan ve daha sonra vücut kompozisyonunuzu değerlendirmek için kullanılan bir sayıdır. BMR'niz veya bazal metabolizma hızınız, vücudunuz dinlenirken yaktığınız kalori miktarıdır. İki terim birbirinden bağımsız olmasına rağmen, BMI'niz BMR'nizi dolaylı olarak etkileyebilir.
Vücut kitle indeksi
VKİ'niz vücut kompozisyonunuzun dolaylı bir ölçüsüdür - veya ne kadar vücut yağınız olduğunu. BMI vücut yağını doğrudan ölçmese de, kilolu, normal kilolu, aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmadığınızı belirlemek için kilonuzu ve boyunuzu kullanır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bu ölçüm deri kıvrım ölçümleri ve su altı tartımı gibi diğer vücut yağ ölçümleri ile orta derecede ilişkilidir.
BMI, kilonuzu kilo cinsinden boyunuza göre bölüp 703 ile çarparak ölçülür. Denklem şuna benzer: BMI = (ağırlık / boy x yükseklik) x 703.
125 pound ve 5 fit 4 inç olan bir kadınsanız, BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21.4. Bu BMI sizi normal ağırlık aralığına sokar.
18.5'in altındaki BMI zayıf olduğunuzu gösterir; 18.5 ve 24.9 arasındaki bir BMI sizi normal ağırlık olarak sınıflandırır; 25 ila 29, 9 arasında bir BMI sizi kilolu kategorisine sokar; 30 yaş ve üzeri BMI sizi obez olarak sınıflandırır.
VKİ sınırlamaları
Doğrudan bir ölçüm olmadığı için, BMI sadece bir tarama aracı olarak kullanılır ve bir tanı testi olarak kabul edilmez. Bu ölçümün bazı sınırlamaları da vardır. BMI sadece boy ve kilo kullandığından, vücut geliştiricileri gibi ortalamanın altında, ancak ortalamanın üzerinde kas kütlesine sahip olan kişileri açıklamaz. Bir erkeğin yağdan daha yoğun olan çok fazla kasları varsa, BMI, kilosu gerçekten sağlıklı olduğunda onu aşırı kilolu olarak kategorize edebilir.
BMI ayrıca yaş veya cinsiyete göre de uyum sağlamaz. Kadınlar doğal olarak erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir ve yaşlı insanlar genç insanlardan daha fazla vücut yağına sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle, kas kütlesi düşük, hareketsiz yaşlı bir kadın, normal BMI'sı olmasına rağmen aşırı şişman olabilir.
Bazal metabolik oran
BMR'niz, nefes almak, sindirmek, kalbinizin atmasını sağlamak ve sizi hayatta tutan diğer tüm fizyolojik görevleri yapmak için vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarıdır. BMR'niz kısmen genetik tarafından belirlenir, ancak vücut kompozisyonunuz ve aktivite seviyeniz gibi diğer faktörlerin de BMR'niz üzerinde bir etkisi olabilir.
BMR'nizi belirlemek için kullanılan denklemler vardır ve bunlar bir erkek veya kadın olmanıza göre değişir. Bir kadın BMR'sini istatistiklerini Harris-Benedict denklemine takarak belirleyebilir: 655 + (pound cinsinden 4.35 x ağırlık) + (4.7 x inç cinsinden yükseklik) - (4.7 x yaş). Bir erkeğin BMR'sini hesaplaması için denklem aşağıdaki gibidir: 66 + (pound cinsinden 6.23 x ağırlık) + (12.7 x inç cinsinden yükseklik) - (6.8 x yaş).
BMI ve BMR Nasıl Bağlanır?
Bazal metabolizma hızınızı etkileyen birkaç faktör vardır ve vücut yağ kompozisyonu bunlardan biridir. Kas kütlesi fazla olanlar istirahatte daha fazla kalori yakma eğilimindedir, çünkü kas dokusunun korunması için yağ dokusundan daha fazla kalori gerekir. BMI ve BMR doğrudan ilişkili olmasa da, yüksek vücut yağ yüzdesi nedeniyle yüksek bir BMI'niz varsa, BMR'niz daha düşük olabilir. Çok miktarda kas kütlesi nedeniyle yüksek bir VKİ'niz varsa, BMR'niz artabilir. Ayrıca, fazla kiloluysanız, ancak çok aktifseniz, bu mutlaka düşük bir BMR'ye sahip olacağınız anlamına gelmez.
BMI ve BMR, beslenme ve tıp uzmanlarının vücut kompozisyonunuz ve kalori yakımınız hakkında eğitimli tespitler yapmasına izin veren kılavuzlardır, ancak her insan yine de bireysel olarak görüntülenmelidir. Kendi BMI ve BMR hakkında sorularınız varsa doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.
