Tavuk ve sebzeler kombinasyonu ile tavuk jiroskopları hareket halindeyken sağlıklı bir yemek hazırlar. Toplam kalori ve besin maddesi sayısı kullandığınız malzemelerin türüne ve miktarına bağlı olsa da, tipik bir tavuk cayro, iyi bir lif, protein, B vitamini, A vitamini ve kalsiyum kaynağıdır. En iyi yanı, sandviçinizin tadını çıkarabilmeniz ve yaklaşık 349 kalori için tüm besinleri kazanabilmenizdir.
Yalın Tavuk
Bir tavuk jiroskopu yapmak yaklaşık 1/2 fincan doğranmış veya rendelenmiş tavuk göğsü alır. Bu miktar 22 gram protein veya kadınların günde ihtiyaç duyduğu 46 gramın yaklaşık yarısını ve erkeklerin 56 gramlık günlük ihtiyacının yüzde 39'unu içerir. Tavuk da iyi bir B-6 vitamini ve B-12 vitamini kaynağıdır. B-6 vitamini nörotransmitter üretmek için gereklidir, B-12 vitamini sağlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip olmanızı sağlar ve her iki vitamin de metabolizmanızı destekler.
Beslenme Sebzeleri
Bir jiroda yaygın olarak bulunan dört sebze salatalık, domates, soğan ve maruldur. Büyük bir dilim domates, iki yaprak yeşil marul, bir yeşil soğan ve yaklaşık 1/4 bardak doğranmış salatalık kullanırsanız, 2 gram lif, C vitamini için en az yüzde 15 RDA ve A vitamini için tüm gün RDA RDA tek başına yeşil marul, A vitamininin çoğuna katkıda bulunurken, domates, marul ve yeşil soğan eşit miktarda C vitamini sağlar.
Lif Zengin Pide Ekmeği
Büyük bir tam buğday pide cebi 35 gram karbonhidrat sağlar ve B vitaminlerini arttırır, çünkü tiamin, niasin ve B-6 vitamini için iyi bir kaynaktır. Ayrıca günlük 2.000 kalori tüketerek günlük demir değerinin yüzde 11'ini elde edersiniz. Tam buğdaylı bir pide seçtiğiniz sürece, 5 gram lif kazanacaksınız. Beyaz pide ekmeğini tercih ederseniz, yaklaşık aynı miktarda vitamin alırsınız, ancak sadece 1 gram lif alırsınız.
Sağlıklı Giyinme
Hazırlanmış, az yağlı salatalık veya çiftlik sosu kullanabilirsiniz, ancak sade yoğurt sarımsak, limon suyu ve kıyılmış taze dereotu veya rendelenmiş salatalık ile birleştirilerek jiroskop sosu yapmak kolaydır. Bir porsiyonda, yoğurttan sadece ölçülebilir bir miktarda besin alacaksınız. Dörtte bir bardak sade yoğurt 112 miligram kalsiyum veya 1.000 miligram önerilen diyet miktarının yüzde 11'ine katkıda bulunur. Sandviçteki toplamı iki katına çıkarmak için daha fazla protein ve yeterli B-12 vitamini ekler.
