Bir yumurtayı yulaf ezmesi ile birleştirmek, bir santral kahvaltısı oluşturur. Her iki gıdadaki vitamin ve minerallerin yanı sıra, yulaf ezmesi size 4 gram lif ve tam tahıl sağlarken, yumurta 6.26 gram protein sağlar. Protein ve lif kombinasyonu, kendinizi daha dolgun, daha uzun hissetmenizi sağlar, bu da kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Doğru bir şekilde hazırlandığında, yumurta yulaf ezmesine kremsi bir doku ekleyebilir. Bununla birlikte, püf noktası, yumurtaların gıda kaynaklı hastalıklardan kaçınmak için tamamen pişirildiğinden emin olmaktır; yumurtayı ısıtmak ilk önce bu problemi çözer.
Aşama 1
Bir kaseye sıcak su doldurun ve yumurtayı kabuğuna 30 ila 60 saniye boyunca suya koyun.
Adım 2
1/2 bardak yulaf ve 1 bardak su ölçün ve bir tencereye dökün.
Aşama 3
Yumurtayı kabın içine sokun ve yumurtayı, yulaf ezmesini ve suyu karıştırmak için iyice karıştırın.
4. Adım
Yulaf ezmesini yüksek ateşte kaynatın. Azalmak için sıcaklığı düşürün.
Adım 5
Pişirirken yulaf ezmesini sık sık karıştırın. Hızlı yulafın pişmesi 2 ila 3 dakika sürebilir, eski moda yulaf ise iki kat daha uzun sürebilir.
6. Adım
İstenilen kıvama ulaştığında yulaf ezmesini bir kaseye aktarın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
1 yumurta
kâse
Sıcak su
1/2 su bardağı yulaf
1 su bardağı su
Tencere
İpucu
Lezzetli ve eksiksiz bir kahvaltı için yulaf ezmenizi tarçın, bal, süt ve ceviz ile doldurun. Mikrodalgada yumurta ile yulaf ezmesi yapabilirsiniz; ısıtılmış yumurta, yulaf ezmesi ve suyu bir kapta birleştirin ve 3 dakika yüksekte pişirin.
