Sağlık nedeniyle kilo vermek, sahilde daha fazla güvende hissetmek veya genel olarak enerji seviyenizi yükseltmek için, sonuçları görmek, fitness planınıza bağlı kalmaya motive olmanın anahtarıdır. Gerçek şu ki, birçok realite TV şovunda görülen çift haneli kilo kaybı, gerçek hayatta ne göreceğinizi veya gerçek dünyadaki kilo kaybı için neyin sağlıklı olduğunu yansıtmıyor. Yağ yakıp yakmadığınızı anlamak için evde yapabileceğiniz birkaç ölçüm vardır veya kesin olarak bilmek için bir uzmana danışabilirsiniz.
Sen Pounds Losing ediyoruz
ölçekte bir alt numara yağ yakma önemli işaretidir. Genel kural, yakılan her ekstra 3.500 kalorinin 1 kilo kilo kaybına yol açması ve en azından bir kısmının kaybedilen yağdan gelmesidir. Ayrıntılar dergisine verdiği röportajda Pamela Peeke'e göre, tam olarak ne kadar kilo kaybının yağ kaybını gösterdiğini, mevcut vücut kompozisyonunuza bağlı. Eğer aşırı kiloluysanız - yani şu anda çok fazla yağ taşıyorsunuz - kaybettiğiniz her kilo, bir kilo gerçek yağ dokusuna yakın kaybettiğiniz anlamına gelir. Eğer yalın iseniz, kaybettiğiniz her pound için yağ daha küçük bir oranına kaybedersiniz. Ne olursa olsun, eğer ölçek üzerindeki sayı düşüyorsa, en azından bir miktar vücut yağı yakıyorsunuz.
İnç kaybediyorsun
Bazı durumlarda, hatta önemli kilo kaybı ölçekte büyük bir değişiklik tetiklemez. Eğer zayıfladıkça sıkılaşırsanız, yağ yakarken kas dokusu üzerinde paketleme yapıyor olabilirsiniz, bu da ölçekte büyük sonuçlar görmeden vücut yağ seviyenizi düşüreceğiniz anlamına gelir. Bu durumda, vücut oranlarınıza bakarak yağ yaktığınızı bilirsiniz. Giysileriniz daha iyi uyacak ve kalçalarınız, uyluklarınız, beliniz veya kollarınız olsun, tipik olarak yağ depoladığınız bölge dahil olmak üzere inçlik bir kayıp fark edeceksiniz. Orta bölümünüzde aşırı kilo taşırsanız, inç kaybetmek sağlığınıza da fayda sağlayabilir. Erkekler için 40 inç veya kadınlar için 35 inçlik bir bel boyutu, kalp hastalığı gibi daha yüksek kronik hastalık riskini gösterir, bu nedenle kendinizi bu eşiğin altına almak için inç kaybetmek sağlığınızı iyileştirir.
İlerlemenizi takip etmek için haftada bir kez ölçümlerinizi yapın ve yağ yakmanın diğer estetik belirtilerine dikkat edin: daha ince bir görünüm ve daha fazla kas tanımı.
Elbette Yağ Yakımını Ölçme
Yağ yaktığınızdan emin olmanın doğru - biraz rahatsız edici - bir yolu, fitness yolculuğunuz sırasında vücut kompozisyonunuzu birkaç noktada test etmektir. Bir vücut kompozisyonu testinin sonuçları, kilonuzun yağsız kütleden - kaslar, kemikler ve diğer yağsız dokulardan - ne kadarının yağdan geldiğini bilmenizi sağlar. Birkaç vücut kompozisyonu testi, vücut yağ seviyelerinizin zaman içinde nasıl değiştiğini görmenizi sağlar, böylece ne kadar yağ kaybettiğinizi doğru bir şekilde ölçebilirsiniz.
Bununla birlikte, doğru vücut kompozisyonu testi bir laboratuarda yapılmalıdır. Su altı tartım aparatı, BodPod veya DXA makinesi, vücudunuzda yağın gerçekte nerede dağıldığını görmenizi sağlayan bir vücut görüntü tarayıcısı gibi evde sahip olmayacağınız ekipmanı gerektirir.
Ayrıca, vücut yağ seviyelerinizi zaman içinde değiştirmek için elektrik sinyalleri kullanan elektrik sinyallerini kullanan bir ev ölçeği kullanarak vücut yağ seviyelerinizin genel bir ölçüsünü alabilirsiniz. sizin evde ölçekte sayılar önemli yağ kaybı anlamına gelmez Ama eğer cesaretini yoktur; Berkeley'deki California Üniversitesi'ne göre bu ölçekler son derece yanlış. Eğer inç veya kilo ve inç kaybediyorsanız, bunlar yağ yaktığınızın iyi göstergeleridir.
Yağ Yakımını En Üst Düzeye Çıkarma
Yağ yakmak sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirir, bu da sağlıklı karbonhidrat, protein ve yağ sağlayan çeşitli, çok yönlü bir diyetin yanı sıra kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir egzersiz rutini gerektirir. Mümkün olduğunca fazla kas tutmak için diyetinizi düzenleyerek yağ yakımını en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Sağlıklı kas dokusunu koruyarak kalori yakarsınız, böylece kaslarınızı korumak metabolizmanızı yüksek tutar; Kaslarınızı korumak, gördüğünüz kilo kaybının çoğunun yağdan geldiği anlamına gelir.
Haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı yaparak kaslarınızı koruyun, her büyük kas grubunu çalıştıran egzersizler seçin: abs, sırt ve çekirdek, alt vücut ve kollarınız ve kas büyümesine beslenme desteği sağlamak için diyetinize bol miktarda protein ekleyin. Haftada 1 ila 2 kilo oranında yavaş, sabit kilo kaybını hedefleyin. Bu, fazla yağınızı kaybetmenin daha uzun sürebileceği anlamına gelirken, vücudunuzun yanık yağına direneceği yarı açlık durumuna girmesini önler.
