Üst vücut gücünü arttırmanın harika bir yolu, pull-up ve chin-up'ları içeren bir fitness rutini başlatmaktır. Bu egzersizleri yapmanın birkaç yolu vardır, ancak birçoğu bu egzersizleri kendi ev spor salonlarında yapmakla ilgilenmektedir. Piyasada çeşitli çekme çubukları vardır, ancak en ekonomik seçim bir kapıya bağlanan bir modeldir. Doğru kullanıldığında ve monte edildiğinde, bu çubuklar pull-up'ları etkili bir şekilde gerçekleştirmek için sabit bir alan sağlar.
Kalite
Kapı modelleri, doğru monte edildiğinde makul miktarda vücut ağırlığını kaldırabilir. Uygun şekilde kullanıldığında, bu modeller birkaç yüz pound güce dayanabilir. Birçok model, kullanıcının çubukla teması her zaman sürdürme yeteneğini arttıran güçlendirilmiş el tutamaklarına sahiptir. Ağırlık limiti, çubuk ile birlikte gelen ambalaj eki üzerine yazdırılmalıdır.
Kapı çerçevesinin boyutuna bağlı olarak, stabilite ile ilgili bazı sorunlar olabilir. Çerçeve için çok küçük modeller çok düzensiz olacak ve tehlikeli olabilir. Kalitenin en üst seviyede olabilmesi için yeterli ölçüm şarttır.
Özellikleri
Çeşitli modeller bir dizi farklı özellik sunar. Bazı modeller, kauçuk bağlama ile desteklenmiş takviyeli uçlar sağlar. Uçlar bu şekilde güçlendirildiğinde, çerçevede veya bitişik duvarlarda hasar meydana gelme şansı daha azdır. Bir kapı çerçevesi çekme çubuğuna başka bir egzersiz boyutu ekleyebilen ek bir özellik, çoklu kavrama alanları ve yönleridir. Değişken kavramalar için ne kadar çok seçenek sunulursa, bir antrenmana daha fazla çeşitlilik eklenebilir.
Bağlantı mekanizmasına bağlı olarak, çubuğun düzgün takıldığından emin olmak için kapı çerçevelerinin değiştirilmesi gerekebilir. Bazı bağlantı özellikleri için çubuğun kapı çerçevesine güvenli bir şekilde vidalanması gerekir. Çubuğu çıkarma zamanı geldiğinde, deliklerin estetik amaçlar için doldurulması gerekecektir.
Konsol tipi çubuklar, çubuğu sabitlemek için sadece kapı çerçevesinin üstüne ve yanlarına dayanan bir bağlantı özelliği sunar. Bu teknik, çubuğun şekli ve mukavemetinin kapı çerçevesine yeterli bir şekilde bağlanmasını sağlar. Bazı sürtünme sorunları bu yöntemle sonuçlanabilir, bu nedenle çerçeveyi korumak için ekstra bir dolgu tabakası önerilir. Gerginlik tipi çubuklar da harika bir özelliktir, ancak sıkıldığında çerçevenin çizilmesiyle veya çizilmesiyle ilgili sorunlara neden olabilir.
Ölçme
Bir kapı çerçevesi çekme çubuğu satın almadan önce mümkün olan en iyi ölçümleri elde etmek için çeşitli bölgelerden ilk ölçümleri yapın. Kapı çerçevesinin her iki tarafındaki mesafeyi ve zeminden çerçevenin üstüne olan mesafeyi kaydedin. Son bir ölçüm, kapı çerçevesinin üst yatay bölümünün altından, tavana en yakın trimin tepesine kadar yapılmalıdır. Bir çubuk satın alırken bu ölçümleri yanınıza alın.
Çubuğun nasıl takılacağı hakkında daha fazla bilgi için dış ambalajın üzerinde yazılı bilgileri okuyun. Kapı çerçevesine takılan ekstra kaplamanın yeni çubuk için yeterli oturmayı engelleyebileceğini göz önünde bulundurun.
hususlar
Kapı çerçevesine ve çevresindeki alanlara zarar vermemek için, çerçeve ile çubuk arasına bir havlu veya bez yerleştirin. Çekme yaparken, genellikle çubuğun ovalanabileceği alanlara zarar verebilecek çok fazla sarsıntı olacaktır.
Gereksiz hasarları önlemek için kurulum talimatlarını tam olarak uygulayın. Çubuk tam olarak uymuyorsa ve talimatlar tam olarak takip edilirse, alternatif bir model satın almayı düşünün. Çubuk işlevini yapmak için parçalar eklemeniz gerekiyorsa, muhtemelen kapı çerçevesi için doğru çubuk türü değildir.
Yaralanmaları Önleme
Duvarlara ve kapı çerçevelerine zarar vermekten kaçınmak, üreticinin kullanım önerilerini izleyerek yardımcı olacaktır. Kilo limitleri ve güvenlik önlemleri hakkındaki tavsiye ve uyarılara uyun. En büyük yaralanma ve evinize zarar verme olasılığı, ekipmanın yanlış kullanılmasından kaynaklanır, bu nedenle talimatları dikkatlice izleyin.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
