Antioksidanlar ve biyoaktif bileşiklerle dolu yeşil çay, dünyadaki en sağlıklı içeceklerden biri olarak ortaya çıktı. Bugün, çoğu mağaza yeşil çay hapları, yeşil çay tozu, yeşil çay özü ve aradaki her şeyi sunuyor. Bu takviyelerin kilo kaybını kolaylaştırdığı, vücudunuzu detoks ettiği ve yaşlanmayı yavaşlattığı söylenir. Yeşil çayın tek başına yalın olmanıza yardımcı olması olası değildir, ancak diyet ve egzersizle birleştirildiğinde yağ yakımını en üst düzeye çıkarabilir.
İpucu
Yeşil çay hapları yağ oksidasyonunu arttırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Ama sihirli diyet hapları değiller. En fazla yararı elde etmek için onları sağlıklı bir yaşam tarzına dahil edin. Bu takviyeler, dengeli bir diyet ve egzersiz planının bir parçası olarak kullanıldığında en iyi sonucu verir.
Neden Yeşil Çay?
Bu içecek, eski zamanlardan beri tıbbi özellikleri nedeniyle ödüllendirilmiştir. Modern araştırma sağlık yararlarını doğrulamaktadır. Gıda Bilimi ve Beslenme Dergisi Kritik İncelemelerinde yayınlanan Kasım 2014 tarihli bir araştırma makalesine göre, yeşil çaydaki epikateşin, epigallokateşin, epigallokateşin-3-gallat (EGCG) ve diğer güçlü antioksidanlar kansere karşı koruyabilir. Bu antioksidanlar, anti-enflamatuar, antiviral, antimikrobiyal ve nöroprotektif etkiler gösterir.
Yeşil çaydaki kateşinler Alzheimer, Parkinson ve diğer nörodejeneratif hastalıkları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir: Bu klinik çalışmalarda yeşil çay tüketimi düşük bilişsel düşüş oranlarıyla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, biliş, bellek ve bilgi işleme hızını artırabilir, beyninizi hayatın sonlarına kadar keskin tutar.
Şubat 2017'de Beslenme Biyokimyası Dergisi'nde yayınlanan bir derleme, yeşil çayın duman, kirlilik, böcek ilaçları ve diğer çevresel faktörlere karşı terapötik faydalarını araştırdı. Gıda, su ve havadaki toksinler serbest radikallerin oluşumunu destekler.
Bu zararlı bileşikler, daha yüksek kanser oranları, enflamatuar bozukluklar, karaciğer toksisitesi ve kronik hastalıklarla ilişkilidir. Örneğin pestisitler organ fonksiyonunu etkiler ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalık riskini artırır.
Araştırmacılar, yeşil çaydaki EGCG ve diğer kateşinlerin pestisite bağlı hücre ölümünü engellediğini ve pestisitlerin neden olduğu nöronal hasara karşı koruduğunu buldular. Aynı zamanda karaciğer, akciğerler ve sinir sistemi üzerindeki etkilerini azaltırlar.
Yukarıdaki aynı inceleme, yeşil çayın, DNA hasarı ve tümör büyümesi dahil olmak üzere sigaranın zararlı etkilerini dengeleyebileceğini göstermektedir. EGCG, güçlü kemopreventif, anti-kanser ve antioksidan etkiler sergilediğinden en güçlü kateşinlerden biri gibi görünmektedir.
Harvard Health Publishing'e göre, yeşil çay ve diğer çay türleri kalp hastalığına, şeker hastalığına, felce ve oksidatif hasara karşı koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, tek başına çay tüketiminin sağlığınız üzerinde ihmal edilebilir etkileri vardır. Anahtar, temiz yemek ve düzenli egzersizi vurgulayan dengeli bir yaşam tarzına dahil etmektir.
Yeşil Çay ve Kilo Kaybı
Yeşil çay hapları doğal kilo verme yardımcısı olarak tanıtılır. Yine, her şey yaşam tarzı alışkanlıklarınıza geliyor. Bu takviyeler daha zayıf olmanıza yardımcı olabilir, ancak onlar hakkında sihir yoktur ve dramatik kilo kaybına yol açmazlar. Ve eğer dondurma ve pizzaya bürüyorsanız, sonuç beklemeyin.
Austin Journal of Clinical Medicine'de yayınlanan bir Nisan 2014 incelemesi , yeşil çayın anti-obezite etkilerini değerlendirdi. Bilim adamlarının belirttiği gibi, bu içecek, yüksek kafein ve kateşin içeriği nedeniyle kilo kaybını kolaylaştırabilir ve vücut kompozisyonunu iyileştirebilir.
Bu bileşikler, enerjinizi korurken yağ oksidasyonunu artırır ve vücudunuzun çekirdek sıcaklığını yükseltir. Bazı çalışmalar yeşil çayın iştahı baskılayabileceğini, yağ emilimini azaltabileceğini ve yağ depolamasını azaltabileceğini düşündürmektedir.
Klinik çalışmalarda, günlük olarak yeşil çay ekstresi alan erkeklerde enerji tüketimi 24 saate kadar artmıştır. Diğer çalışmalarda, yeşil çay hapları vücut ağırlığını, vücut kitle indeksini, bel çevresini, kan şekeri seviyelerini ve LDL kolesterolü düşürdü. Bazı diyetisyenler 25 gün gibi kısa bir sürede vücut kompozisyonunda önemli gelişmeler kaydetti.
Aynı incelemeye göre yeşil çaydaki biyoaktif bileşikler de viseral yağları azaltabilir. Karın bölgesinde biriken bu tür yağlar iç organlarınızı çevreler. Pro-enflamatuar sitokinleri serbest bırakır ve metabolik sendrom, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve diğer rahatsızlıklar için daha yüksek bir riske yol açar. Diyetteyken yeşil çay içmek veya yeşil çay hapları almak karın yağını kaybetmenize ve uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Austin Journal of Clinical Medicine'in belirttiği gibi, bu içecek günlük olarak tüketildiğinde en iyi sonucu verir. Fiziksel olarak aktif bireyler için faydaları daha da fazladır. Amacınız zayıflamaksa, diyetinizi temizleyin ve egzersizi alışkanlık haline getirin. Kilo kaybı için yeşil çay ekstraktı almak için en iyi zaman sabah veya egzersizden önce.
Bu tür çay uykunuzu etkileyebilir, bu nedenle akşamları ya da yatmadan önce içmekten kaçının. Sekiz onsluk bir fincan yaklaşık 35 miligram kafein sağlarken, aynı miktarda kahvenin 200 miligram kafein içerir. Bazı insanlar bu bileşiğe diğerlerinden daha duyarlıdır. Onlardan biriyseniz, öğle yemeğinden sonra yeşil çay içmek veya yeşil çay hapları almaktan kaçının.
Yeşil Çay Ekstresi Dozu
Kilo kaybı için tam yeşil çay ekstresi dozunu belirlemek zordur. Düzenleyici Toksikoloji ve Farmakolojide yayınlanan Haziran 2018 incelemesine göre, günlük olarak yeşil çaydan 704 miligram EGCG veya takviye formunda 338 miligram ECGC'nin günlük olarak alınması çoğu yetişkin için güvenli gibi görünmektedir. Diyet takviyeleri yeşil çay özü içerir, bu nedenle kateşinlerde ve kafeinde bir fincan çaydan daha konsantre ve daha yüksektir.
Austin Journal of Clinical Medicine Dergisi'nde belirtilen çalışmaların çoğu günde 100 ila 600 miligram EKGG kullandı ve gün boyunca birkaç doza 1.500 miligram bölündü. Hiçbir yan etki bildirilmemiştir.
Öte yandan, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) Dergisi , ek formda alınan günde 800 miligram EGCG'ye eşit veya daha yüksek dozların karaciğer toksisitesi gibi olumsuz reaksiyonlara neden olabileceğini belirtmektedir. Genetik bu duyarlılıkta rol oynadığı için herkes yan etkiler yaşamayacak.
Dozaj söz konusu olduğunda, çoğu klinik çalışma, günde altı doza kadar yeşil çay ekstresi kullandı - değişen miktarlarda EGCG. Güvenli kalmak için, mümkün olan en düşük dozla başlayın ve yavaş yavaş artırın. Her bir hapdaki tam EGCG dozunu görmek için etiketleri kontrol edin ve üreticinin talimatlarını izleyin. Özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız, önceden doktorunuza danışın.
Amerikan Gebelik Derneği'nin belirttiği gibi, yeşil çayın birincil bileşenlerinden biri olan kafein plasentayı geçer ve doğmamış çocuğunuz için güvenli olmayabilir. Ayrıca bebeğinizin uyku kalitesini etkileyen anne sütüne geçer.
Genel bir kural olarak, şekersiz yeşil çay için. Ekstra lezzet için stevia veya bir tutam tarçın ekleyin. Yeşil çay haplarını tercih ederseniz, saf yeşil çay ekstresi içeren takviyeleri arayın. Organik formüller genellikle en iyi seçimdir.
