Çömelme temel bir hareket örüntüsüdür - en az birkaç çömelme yapmadan gün boyunca geçmeyi hayal etmek zor. Bir sandalyeden kalkmak, arabanıza binmek ve inmek ve hatta tuvalette oturmak bile ağız kavgası içeren hareketlerdir. Çoğu insan için böyle düzenli bir hareket olmasının yanı sıra, ağız kavgası da vücut geliştiricileri, halterciler ve diğer sporcular ve yüksek düzeyde fitness, güç ve performans geliştirmek isteyen sporcular tarafından kullanılan önemli ve faydalı bir bacak egzersizidir.
Çömelme bileşik bir egzersizdir, yani aynı anda birkaç farklı eklemi ve dolayısıyla kas gruplarını hedefler. Alt vücudunuzu ve çekirdeğinizi eğitmek için çömelmeyi kullanın.
çekirdek
"Çekirdek", omurganızı destekleyen kasları, özellikle rektus abdomini, diken omurga, oblik ve transversus abdomini tanımlamak için kullanılan terimdir. Ağırlıklı ağız kavgası uyguladığınızda, bu kasların bel omurganızın doğru pozisyonda tutulduğundan ve belinizin yuvarlanmadığından emin olmak için çok çalışması gerekir.
Sağladığı destek, yaralanmayı önlemeye yardımcı olduğundan ağır çömelme yapmadan önce çekirdeğinizi oluşturun.
: Çömelme Göbek Yağını Yakar mı?
harmstrings
Uyluklarınızın arkasında bulunan ve pelvisinizin tabanından dizlerinizin hemen arkasına kadar uzanan hamstringleriniz, çömeldiğinizde kalça uzantısını kontrol etmekten sorumludur. Hamstringleri oluşturan üç kas vardır: biceps femoris, semimembranosus ve semitendinosus. Birlikte çalışırken, inerken bir fren görevi görürler ve daha sonra kalçanızı uzatmak ve ayağa kalkmanıza yardımcı olmak için güçlü bir şekilde büzülürler. Sıkı hamstringler belinizin yuvarlanmasına neden olabilir, bu nedenle esnekliğin yanı sıra esneklik de önemlidir.
Gluteus Maximus
Gluteus maximusunuz çömeldiğinizde çok iş yapan büyük ve güçlü bir kastır. Kalçanızın arkasında ve esas olarak poponuzda bulunan gluteus maximus, hamstringlerinizle çalışır ve kalçanızı kontrol eder. Hamstringleriniz gibi, kalçalarınız inişinizi kontrol etmeye yardımcı olur ve daha sonra sizi yukarı doğru itmek için kalçalarınızı uzatmaya dahil olur. Ağız kavgası etkili bir popo oluşturma egzersizidir.
kuadriseps
Uyluğunuzun önünde bulunan ve kalçanızdan dizinizin altına doğru uzanan kuadrisepsleriniz birincil diz ekstansör kaslarınızdır. Kısa dörtlü olarak bilinen dört kas, kuadrisepsinizi oluşturur: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ve vastus medialis. Bu kaslar, bir dizi çömelme sonrasında hissetme olasılığınız olan kaslardır.
Ek Kaslar
Çömelmeye dahil olan bir dizi primer kas olmasına rağmen, bu egzersizi mümkün kılan birkaç ikincil kas da vardır. Kalça ve bacaklarınızın iç ve dış kasları, addüktörleriniz ve abdüktörleriniz, dizlerinizin ayaklarınızın üzerinden geçmesini ve içeri veya dışarı doğru sallanmamasını sağlamak için çalışır. Üst vücut kaslarınız da, ön veya arka çömelme yapmanıza bağlı olarak omuzlarınızın önündeki veya arkasındaki halterin tutulması ve desteklenmesi için çok sıkı çalışmalıdır. Çömelme normal olarak bir bacak egzersizi olarak sınıflandırılırken, birçok kas, çömelmenin neredeyse tüm vücut egzersizi olduğu ikincil kapasitede yer alır.
: Kilo Vermek İçin Günde 100 Çömelme
