Sonunda sağlıklı bir egzersiz rutini verdiyseniz, kilolar hemen erimediğinde hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Kilo kaybı zaman alabilir, çoğu insan haftada sadece bir veya iki kilo kaybeder - sıkı bir diyet ve bol egzersizle bile. Ancak birkaç hafta boyunca çalışıyorsanız, yağ yaktığınızı düşünün, ancak yine de değişiklik görmüyorsanız, durgunluk için suçlanacak başka bir şey olabilir.
Yanlış Fitness Rutini
Egzersizi veya lunges yaparak vücudunuzun sadece kilo vermek istediğiniz bölgelerini hedeflemek caziptir. Ancak aerobik egzersiz daha fazla kalori ve yağ yakar ve daha hızlı kilo kaybına neden olur. Jimnastik ya da halter yaparak biraz yağ yaksanız bile sonuçlarınız yavaş olacaktır. Bunun yerine, bu egzersizler kas inşa etmek için daha etkilidir.
Ağır Kas Yapımı
Kas yağdan daha yoğundur, bu da kasta küçük bir artış anlamına gelir ve küçük bir yağ kaybı aslında kilo almanıza neden olabilir. Ölçek, fitness hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınız konusunda iyi bir rehber olsa da, sağlığınızı ve fiziksel gelişiminizi de dikkate almalısınız. Daha güçlü ve daha tonda büyüyorsanız, kilo vermenize gerek olmayabilir.
Kalori Kesme
Ne kadar yağ yakarsanız tüketin, diyetiniz yüksek kalorili ise çabanızı geri alırsınız. Kaybetmek istediğiniz her kilo yağ için 3.500 kalori almanız gerekir ve sadece egzersiz yaparak kilo vermek zordur. Harvard Health Publications'a göre, örneğin 125 kiloluk bir kişi, haftada bir kilo vermek için sabit bir bisiklete binmek için haftada sekiz saatten fazla zaman harcamak zorunda kalacak. Günde sadece 100 ila 200 kaloriyi bile ortadan kaldırmak kilo verme oranınızı büyük ölçüde artırabilir.
Sağlık Koşulları
Her şeyi doğru yapıyorsanız - kalorileri kesmek ve düzenli aerobik egzersiz yapmak - ancak yine de kilo vermiyorsanız, doktorunuzla konuşmanın zamanı geldi. Hipotiroidizm ve Cushing sendromu gibi endokrin sistem bozuklukları metabolizmanızı yavaşlatabilir ve vücudunuzun inatla kilo almasına neden olabilir. İlaca ihtiyacınız olabilir veya doktorunuz daha yoğun bir egzersiz rejimi önerebilir.
