Geceye kadar bütün gün yemek yemiyorsanız, bir tür aralıklı oruç kullanıyorsunuz. Bunu nasıl yaptığınıza bağlı olarak, bazı kilo kaybı görebilir veya kendinizi sağlık sorunları için riske atabilirsiniz.
Bütün Gün Yememek
Eğer gün boyunca aç değilseniz, gece açsanız, yalnız değilsiniz. Gündüz yemek için çok meşgul olmanız ya da yemeyi unutmanız, çünkü açlık acısı hissetmemeniz, geceye kadar beklemeniz ve günde sadece bir kez yemek sağlıksız olmanız.
MedlinePlus, kahvaltıyı atlamanın kilo almaya yol açacağı ve geceleri yemek yemenizin sizi şişmanlatacağı efsanesini bastırırken, bütün gün aç kalırsanız ve günü tüm yemeklerin yerine geçen bir öğünle bitirirseniz oruç tutmanın sağlıklı olmadığını söyler. günün erken saatlerinde atladığınız kaloriler. Daha az kalori yiyerek yağ kaybeden insanlara kıyasla, yağdan daha fazla kas kaybedenler.
Bütün gün geceye kadar yemek yememek yerine, boş kalorileri diyetinizden kesmeyi ve tıbbi gözetim olmadan yemeklerinizi tamamen kesmekten kaçının.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yeme alışkanlıklarınızın bir listesini yapmalı ve aşırı yeme yol açanları vurgulamalısınız. Bunlardan biri yemek atlamak. Oradan, ipuçlarını veya bu kötü alışkanlıklara girmenizi teşvik eden şeyler yapmalısınız. Günlük veya haftalık olarak ele aldığınız ipuçlarına dikkat edin. Mümkün olduğunca çok ipucu önlemek için yollar arayın.
İşaretten kaçınmak için yapabileceğiniz hiçbir şeyin olmadığı durumlarda, daha sağlıklı alternatifler arayın. Örneğin, işten önce yemek için vaktiniz olmadığı için kahvaltıyı atlıyorsanız, işe gittiğinizde bir önceki gece yemek için sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilir misiniz? İşinizi kolaylaştırmak ve gitmeyi kolaylaştırmak için izin günlerinizde bir haftalık kahvaltı hazırlayabilir misiniz?
Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, her gün veya her gün belirli bir süre oruç tutmak anlamına gelir. Geceye kadar bütün gün yemek yememek, günde bir öğün diyet olarak bilinen aşırı aralıklı oruç biçimidir. Esasen, günde 23 saat aç kalırsınız ve kendinize günde bir saat yemek yersiniz. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olmadığı için, sadece geceleri kilo vermek için yemek yemek gün boyunca kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Birisi aralıklı oruçtan söz ettiğinde, herhangi bir sayıda yaklaşıma atıfta bulunabilir. Yaygın bir yöntem 16: 8 yöntemini kullanmaktır. Bu yaklaşımla, insanlar günde 16 saat oruç tutuyorlar ve sadece sekiz saatlik bir süre içinde yemek yemelerine izin veriyorlar.
Programınız için neyin en iyi olduğuna bağlı olarak sekiz saatlik süreyi siz seçersiniz. Sabah 10'dan akşam 6'ya kadar yemek seçen bazı insanlar var, diğerleri ise sabah 11'den akşam 7'ye kadar yemek yemeyi tercih ederken, her gün aynı zaman çerçevesine sadık kaldığınız sürece seçtiğiniz zaman çerçevesinin önemi yoktur..
Aralıklı oruçla gün için bir öğün yemeyi seçen bazı insanlar olsa da, sekiz saatlik zaman diliminin dışında yemek yemedikleri sürece gün boyunca birden fazla küçük öğün yemelerine izin veren insanlar vardır.
Beslenme Derneği Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan Nisan 2019 tarihli bir araştırmaya göre, 16 saatten daha uzun bir süre oruç tutmak, insülin duyarlılığını artırmak ve yağ kütlesini azaltmak için daha iyidir. Çalışma ayrıca aralıklı açlığın sağlık etkilerinin oruç dönemlerine mi yoksa herhangi bir diyet kısıtlamasından kaynaklanan negatif enerji dengesinin bir sonucu olup olmadığını belirlemek için ek araştırmalara ihtiyaç olduğunu göstermektedir.
Nasıl yapılırsa yapılsın, oruç tutmak düşündüğünüz kilo kaybı etkilerini göstermeyebilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 29 katılımcıyla yapılan bir Ocak 2018 küçük ölçekli bir çalışma, Ramazan ayında oruç tutmanın (güneşin doğuşundan bir ay boyunca gün batımına kadar hızlı bir şekilde İslami tatil) bazal metabolizma hızı veya sayısı üzerinde bir etkisi olmadığını gösterdi. dinlenirken gün boyunca yaktığınız kalori miktarı veya kilo kaybı. Bu, sadece geceleri kilo vermek için yemek yiyen insanlar için umut verici değildir.
Geceleri Çok Fazla Yemek
Geceleri yemek yemenin doğasında yanlış olan bir şey yoktur. İnsanların geceleri ne ve ne kadar yedikleri sorun oluyor.
Ocak 2013'te iştahta yayınlanan 52 katılımcıyla yapılan küçük ölçekli bir araştırmaya göre, yemek zamanlaması günlük kalori alımını etkilemektedir. Çalışma sonuçları, uyku süresinin artması ve günlük kalori alımının artması nedeniyle uykuya yakın yemenin kilo alımına yol açabileceğini düşündürmektedir. Beslenme Araştırmalarının Kasım 2014 sayısında yayınlanan 59 katılımcıyla yapılan bir başka küçük ölçekli çalışma da bu sonuçları yineledi.
Uyku'da yayınlanan bir Temmuz 2013 çalışmasında, geç yatmaya giden kronik olarak uyku kısıtlı yetişkinler, daha büyük bir günlük kalori alımı ve gece geç saatlerde kalori tüketmesi nedeniyle kilo almaya daha yatkındır.
Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan Nisan 2013 tarihli bir çalışmada, geç yemenin kilo verme girişimlerinin ne kadar başarılı olduğu gösterilebilir. Fikir şu ki, gece çok geç yiyerek, sabah yemek için yeterince aç değilsiniz. Kilo kaybı için sadece geceleri yemek döngüsü devam eder, çünkü ertesi gece gün boyunca yeterince yemek yemediği için tekrar inanılmaz derecede aç kalırsınız.
Günde bir öğün yemek yemek asit reflüsüne yol açabilir. Harvard Health yemek yedikten sonra yedikten sonra uzanmanın reflü oluşturabileceğini söylüyor. Yatmadan çok fazla yemek yerseniz, bu sizin için bir sorun olabilir.
