Ulusal Sağlık Enstitüleri, kilo alımının in vitro fertilizasyonun veya IVF'nin bir yan etkisi olabileceğini söylüyor. Prosedür nedeniyle yumurtalık hiperstimülasyon sendromu veya OHSS gelişen kadınlar, bir haftadan az bir sürede 10 kilo kadar kazanabilir. Tüp Bebek'ten sonra kilo vermenin anahtarı, fazla kilo vermeyi amaçlayan herkesle aynıdır: toplam alımınızı azaltarak veya daha fazla egzersiz yaparak tükettiğinizden daha fazla kalori yakın. İdeal yaklaşım her ikisini de yapmaktır, ancak bunu beslenme ihtiyaçlarınızdan ödün vermeyecek şekilde yapmaktır. IVF sonrası kilo verme konusunda doktorunuza danışın.
Daha Fazla Yiyin
Taze meyve ve sebzeler kalorisi düşük ve lif bakımından zengindir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Her ikisinden de daha fazlasını yemek, özellikle aynı anda daha az şeker, yüksek yağlı yiyecekler yiyorsanız, IVF sonrası kilo kaybına yol açabilir. ABD Tarım Bakanlığı MyPlate'i kolay bir kural olarak kullanın - her öğünde, tabağınızın en az yarısının şekersiz çiğ veya pişmiş ürünlerden oluştuğundan emin olun. Önce yemeğinizin bu kısmını yiyin. Şekerli meyve tatlılarından, ağır şurupda konserve meyveden, derin yağda kızartılmış sebzelerden veya krem, peynir veya tereyağı açısından zengin soslarla süslenmiş sebze mezelerinden uzak durun.
Yalın Protein için git
İşlenmiş etleri, yağlı kırmızı et kesimlerini ve kızartılmış veya ekmekli et ürünlerini diyetinizden çıkarın. Bunun yerine, ihtiyacınız olan proteini derisiz kümes hayvanları, taze balık veya kabuklu deniz ürünleri, fasulye, baklagiller, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve yağsız sığır eti veya domuz eti kesiminden 10 gramdan az toplam yağ, 4.5 veya daha az gram doymuş yağ elde edin Her 3.5 onsluk porsiyonda yağ ve 95 miligramdan daha az kolesterol. Etlerinizi mümkün olduğunca az eklenmiş yağ kullanarak ızgaralayın, kızartın, haşlayın, buharlayın, kızartın veya karıştırın.
Tahıllarınızı Bütün Yapın
2012 yılında Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, deneklerin, rafine edilmiş tahılları değil, tam tahılları tüketmeleri durumunda kalori kısıtlı bir diyette vücut yağlarını kaybetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, tam tahıllı makarna ve yulaf ezmesi, kinoa, arpa ve bulgur gibi diğer bütün tahıl taneleri için diyetinizde beyaz pirinç, beyaz ekmek ve normal makarnaları değiştirin. Her gün tükettiğiniz tahılların en az yarısını tam olarak toplamayı hedefleyin.
Elektrolit Açısından Zengin Sıvı İçme
OHSS nedeniyle kilo alan kadınlar, Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre, her gün en az 120 ons sıvı - en az 15 onsluk bardak - içmeyi hedeflemelidir. Alkol ve kahve, soda ve çay gibi tüm kafeinli içecekleri su ve yüzde 100 meyve suyu veya hindistancevizi suyu gibi elektrolit açısından zengin içecekler lehine atlayın. Her ikisi de şeker ve kalorisi yüksek olan şekerli meyve yumruklarından ve ticari spor içeceklerinden kaçının. İsterseniz deniz tuzunu suya, meyve sularına ve az miktarda balı çözerek kendi düşük kalorili elektrolit içeceğinizi yapın.
Daha Fazla Fiziksel Aktivitenin Keyfini Çıkarın
Daha fazla egzersiz yapmak sadece IVF sonrası kilo vermenize yardımcı olmaz; ayrıca kas inşa edecek, kemiklerinizi güçlendirecek ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 18 ila 64 yaş arası kadınların haftada iki tür egzersiz yapması gerektiğini söylüyor: aerobik ve kas güçlendirme. Halter veya yoga içerebilen kas güçlendirme egzersizleri haftada en az iki kez yapılmalıdır. Aerobik egzersiz için, her hafta 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluklu aktivite, 75 haftalık koşu veya her ikisinin kombinasyonu gibi yüksek yoğunluklu aktivite yapabilirsiniz. Ne seçerseniz seçin, hoşunuza giden bir şey yapın. Daha uzun süre yapışacak ve daha iyi kilo verme sonuçları göreceksiniz. OHSS teşhisi konduysa, bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
