Tam buğday ekmeği üzerine hindi sandviçi, kalorileri ve doymuş yağları düşük olabilir ve çizburger, tacos veya diğer kızarmış yiyecekler gibi daha yüksek yağlı seçeneklerden daha sık yenebilir.
Kalori
Tarımın Besin Veritabanı'na göre 3 onsluk, yaklaşık 90 gram hindi kavrulmuş göğsü, derisi çıkarılmış, 117 kalori ve bir gramdan az yağ içerir. Düşük kalorili buğday ekmeği, markasına bağlı olarak bir dilim 45 ila 60 kaloriye sahiptir. Mayonez, 1 çorba kaşığı 103 kalori ve yaklaşık 12 gram yağ içerir.
Ekstralar
1/2 inç kalınlığında dilimlenmiş domates, marul yaprağı, 1 çay kaşığı hardal ve bir dilim turşu ihmal edilebilir kalorilere sahiptir. Tamamen sandviçinize 25 kalori ekliyorlar.
hususlar
Bu sandviçteki genel kalorileri azaltmak için, 3 ons yerine hafif mayonez ve hindi 2 ons kullanın. Daha fazla domates dilimleri ve marul ekleyin. Dilim başına en düşük kalorili buğday ekmeğini bulmak için ekmek somunları üzerindeki etiketleri okuduğunuzdan emin olun. Besin maddeleri eklemek ve toplam kalorileri düşük tutmak için sandviçinizle cips veya patates kızartması yerine bir parça meyve yiyin. Şeker veya diyet sodası içermeyen buzlu çay için; her iki içeceğin de kalori yoktur.
