Kilo vermek istiyorsanız, bir yemek dağıtım diyet servisi için çok para harcamak zorunda değilsiniz. Dondurulmuş yemeklerin nasıl seçileceğini ve sağlıklı bir diyet oluşturmak için başka hangi yiyecekleri eklemeniz gerektiğini anladıktan sonra, bakkaldan dondurulmuş yiyecekleri kullanarak kendi uygun kilo verme planınızı oluşturabilirsiniz.
Temeller
Bir diyetisyen, dondurulmuş gıdaları yemek planının önemli bir parçası olarak kullanan "Bu Diyeti Seviyorum" adlı bir diyet yarattı. Temel olarak, her öğle ve akşam yemeği için küçük bir kahvaltı ve sağlıklı dondurulmuş bir yemek yersiniz. Gün boyunca dört porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve ve 2 bardak yağsız süt veya yağsız süt ekleyin. Her gün 100 kalori veya daha az bir tedavi de seçebilirsiniz.
Doğru Seçimleri Yapma
Ekstra günlük sebze porsiyonlarınızdan en az üçü, nişastalı sebzeler olmalıdır, çünkü bunlar kalorilerde nişastalı sebzelerden daha düşüktür ve kilo kaybı için daha iyidir. Dondurulmuş öğünlerinizi seçerken, porsiyon başına 500 miligramdan az, 600 miligramdan az sodyum ve 3 gramdan az doymuş yağ içerenleri tercih edin, Amerikan Diyabet Derneği'ni önerir. Bununla birlikte, bazı dondurulmuş yemekler kalorilerde çok düşüktür ve sizi aç hissetmenizi sağlayabilir. Dondurulmuş yemekleri, yediğiniz diğer yiyeceklerle birlikte, eğer bir kadınsanız günde en az 1.200 kalori veya bir erkekseniz günde 1.800 kalori sağlayacak olan dondurulmuş yemekleri seçin.
Potansiyel faydalar
Yemeklerinizin çoğunun temeli olarak hazır dondurulmuş yemekleri kullanmak, porsiyonlarınızı ve kalorilerinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Bu, özellikle yemek pişirmek için zamana veya eğilime sahip olmayan ve aksi takdirde tasfiye yemeklerine güvenecek insanlar için yararlıdır. Dondurulmuş öğünlere taze veya dondurulmuş meyveler ve nonstarchy sebzeler eklemek, çok fazla kalori eklemeden daha fazla miktarda yemek yemenizi sağlar. Bunun nedeni, bu gıdaların enerji yoğunluğunun düşük olması veya gram başına kalori olmasıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo kaybı sırasında açlığı kontrol etmek için daha düşük enerji yoğunluklu yiyecekler yemeyi önerir.
Kalori ile İlgili Hususlar
Süpermarkette dondurulmuş yiyecekler yemek kilo vermenize yardımcı olabilirken, bu sadece günlük kalori bütçenize uygun yiyecekleri seçerseniz ve porsiyon boyutlarınızı kontrol ederseniz doğrudur. Daha az yiyerek, daha fazla ya da her ikisini yaparak kilo vermek istediğiniz her kilo kilo için 3.500 kalorilik bir açık oluşturmanız gerekir. Bazı dondurulmuş gıdalar sağlıklı ve düşük kalorili bir şeydir. Örneğin, dondurulmuş öğünler porsiyon başına 650 kaloriye kadar çıkabilir. Sadece bir porsiyon kahvaltı ve aperatif yiyecekler yediğinizden emin olmak için etiketleri okuyun. Bir porsiyonu gıda etiketine göre ölçmek ve geri kalanını bırakmak buna yardımcı olabilir, Kilo Kontrol Bilgi Ağı'nı önerir.
Geçiş sürecinin
Kaybetmeniz gereken kiloyu kaybettikten sonra, muhtemelen daha normal bir diyete geçmek isteyeceksiniz. Bu zamana kadar, büyük olasılıkla dondurulmuş öğünlerin porsiyon boyutlarına aşina olacaksınız, böylece bunları kendinize ne kadar et ve nişastalı yiyecek sunacağınız için bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Bazı denemelerle, kilo almadan bölüm boyutunuzu ne kadar artırabileceğinizi öğreneceksiniz. Kaybettiğiniz kiloyu geri kazanmaya başlarsanız, pistte geri dönmek için dondurulmuş yemekleri tekrar kullanın.
